4 Grunner til hvorfor CrossFit trening er uimotståelig

Innholdet

• Hva er crossfit?
• Hva gjør crossfit Økter uimotståelig?
• Typiske crossfit øvelser
• Crossfit wod: barbara

Trenings trender kommer og går, og mens noen hevder å være den beste siden Jane Fonda, mest donrsquo-t har legitimasjon for å sikkerhetskopiere det, før nå. Mens noen kvinner er glade shimmying vei til en sunn vekt med Zumba, en ny type womenrsquo-s trenings tar form.

Det begynner å bli så populær at vandre 3 blokker uten å se en Crossfit gym begynner å bli vanskelig, og det er ingen dag jeg ikke se venner poste sine CrossFit poster på facebook.

Hvis du er en ikke-crossfitter som meg, kan det være vanskelig å forstå hva skudd handler om. Fra hva jeg samlet, er CrossFit gjøre kvinner sterkere, raskere og bedre form enn noensinne. For de som ikke vet CrossFit, la oss se sin bakgrunn.

Hva er CrossFit?

CrossFit er definert som hele tiden varierte, funksjonelle bevegelser som utføres ved høy intensitet. CrossFit-entusiaster kan bruke den offisielle CrossFit.com nettsted for deres daglige treningsøkter (WODs) eller besøke en av de 7000 CrossFit bokser over hele verden. Med 35.000 trenere og 10 millioner deltakere over hele verden dette er åpenbart ikke bare trend.

Hva gjør CrossFit Økter uimotståelig?

1. CrossFit er samfunnet basert. Samfunnet er en ting som får mennesker til å CrossFit. Alle gjør treningsøktene sammen, når naboen din er ferdig, vil de være ved din side heie på deg til mål. Dette er tydelig på den lokale boksen og på CrossFit-spill hvor de ledende CrossFit utøvere konkurrere om tittelen ldquo-Fittest på Earthrdquo-.
De enorme støtte CrossFit-medlemmer får fra samfunnet hjelper dem bli motivert og bevege seg mot sine mål, i motsetning til en vanlig treningsstudio eller en på en personlig trening.

2. CrossFit trening er korte, intense og resultat bærende. CrossFit Økter består av oppgaver fra cardio, OL-løfte, styrketrening, gymnastikk og kraft trening.

Typiske CrossFit øvelser

OL-løfter - ved hjelp av en vektstang for knebøy, thrustere, markløft.
Cardio - løping, sykling, svømming, hoppe tau
Kroppsvekt - knebøy, pull ups, push-ups
Gymnastiske bevegelser - bevegelser ved hjelp av ringene som ring dips, eller muskel ups
Strøm Training - boks hopp, medisin ball slams

CrossFit trening kombinere ulike bevegelser for å bygge muskelmasse og brenne maksimal kalorier og fett.
Faktisk er effekten av CrossFit WODs påvist av studiet ved University of Wisconsin. Ledet av John Porcari, Ph.D., leder av Universityrsquo-s Clinical Exercise Physiology program og Paige Babiash, M.S. Ifølge Babiash, ldquo-Working ut mer intenst for kortere perioder betyr at utøvere kan sannsynligvis få gode resultater med CrossFit mens tilbringe mindre tid exercising.rdquo- Den samme studien fant at WODs møtte behovene til kardiovaskulær utholdenhet, styrke og forbedret VO2.

3. Høy risiko for skader er en myte. En av de store røde flagg mot CrossFit er den misforståelse at folk blir skadet, mye. sier Babiash. CrossFit skadefrekvensen er nøyaktig den samme som generell fitness workouts.The realiteten er at ifølge en studie publisert i Journal of Strength og Conditioning Research skadefrekvensen i CrossFit er nøyaktig den samme for generell fitness workouts. Hva er sant er som med all fysisk aktivitet, det kommer en advarsel.

ldquo-Du ser på intensiteten av CrossFit og itrsquo-Koreas av diagrammer, rdquo- han sier. ldquo-Dette er ikke trening for en 45 år gammel person med flere kardiovaskulære risikofaktorer. Folk absolutt må være skikkelig undersøkt før du begynner CrossFit.rdquo- Som med alle former for trening det kommer til å bli gode og dårlige CrossFit trenere, er nøkkelen å finne en god instruktør som trenere sine medlemmer til å løfte vekter på riktig måte og som tar fysisk velvære under vurdering før du utformer treningsprogrammer.

4. CrossFit er nybegynner vennlig. Mens mange mener at CrossFit er bare for the fittest, kan sine treningsøkter justeres til nybegynnere. Jeg er CrossFit i Miami streker dette ldquo-Skalerbarhet tillater oss å endre de daglige treningsøktene til en medlem alder, erfaring eller duger, etc.

Ved hjelp av en systematisk tilnærming til å skalere ned, er vi i stand til å etterligne det medlemmet vil se skrevet på tavlen, og få en god trening som vil få resultater for at individual.rdquo- Scott Hagnas, grunnlegger og trener på CrossFit Portland sier at ldquo-No ett program som passer alle, alle kommer inn med ulike behov og abilities.rdquo-

En følelse gjentatt av Reebook CrossFit 5th Avenue New York som i å skyve det bar ett skritt videre sette nybegynnere gjennom en ukes grunnleggende kurs før vanlige klasser, slik at de kan fokusere på å mestre de grunnleggende CrossFit bevegelser.

Mens den beste måten å få en smak av CrossFit er å besøke en lokal CrossFit boksen, kan du likevel prøve CrossFit WODs hjemme med kjente fitness utstyr.

CrossFit WOD: Barbara

CrossFit er definitivt en stigende stjerne i fitness industrien får kvinner slankere enn noensinne. Enda viktigere er imidlertid CrossFit er å endre måten kvinner tenker om kroppen skifter fokus fra vekttap til vekt løftet.

kilder:

Hak, P.T. et al. "Naturen og utbredelsen av skade under CrossFit trening." Journal of Strength og Conditioning Research
ACE Fitness Oragnization: acefitness.org
Cross Fit Nettside: Crossfit.com
IamCrossFit Nettside: Iamcrossfit.com
CrossFit Portland: Crossfitportland.com
Reebok CrossFit 5th Ave: reebokcrossfit5thave.com