Ideell kroppssammensetning for hinder idrettsutøvere

Ideell kroppssammensetning for Obstacle Idrettsutøvere

Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-cscs

Kroppssammensetning er en av de viktigste komponenter av egnethet. Opprettholde en sunn kroppssammensetning er viktig for generelle egnethet, men for idrettsutøvere, kan det gjøre forskjellen mellom topp og under pari ytelse. Kroppssammensetning varierer blant idrettsutøvere som den ideelle fettprosent avhenger av kravene i din idrett.

Hva er den ideelle kroppssammensetning for hinder idrettsutøvere? For denne relativt ny sport, har ingen klar presedens blitt gjort for en sunn fettprosent. Men vi kan finne en passende område basert på anbefalinger for generell fitness og relaterte aktiviteter som løping og triatlon.

Kroppssammensetning Anbefalinger

Fitness

For generell fitness, American Council on Exercise (ACE) anbefaler en fettprosent varierer 21-24% for kvinner og 14-17% for menn. ACE retningslinjer for idrettsutøvere varierer mellom 14-20% for kvinner og 6-13% for menn.

Basert på ACE retningslinjer alene, kan en sunn fettprosent for hinder racing varierer mellom 14-24% for kvinner og 6-17% for menn, avhengig av engasjement nivå av utøveren. Hvis du tar på flere løp hvert år, vil den ideelle kroppen fett prosent sannsynligvis være i den nedre enden av området, mens kroppssammensetning for tilfeldige utøvere kan være i den høyere enden av skalaen.

løpere

Siden kjører er en av de stifter av hinder rase trening, Det er også nyttig å vurdere å kjøre for å bestemme en passende kroppssammensetning for hinder idrettsutøvere. For å opprettholde tempo og fart, lavere vekt og fettprosent er vanligvis anbefales for konkurranseløpere. Fritids løpere kan være behagelig og sunt med en kroppsfett foreslått for generell fitness.

Til topp for konkurranse, kan langdistanseløpere (12 + miles) slippe til så mye som 10-12% kroppsfett for kvinner og 5-7% kroppsfett for menn. Kvinnelige idrettsutøvere fokusert på kortere avstander kan opprettholde et legeme fett fra 11 til 14%, mens hann-kort avstand løpere kan opprettholde en blanding av 6-8% kroppsfett. Selv om et lavere kroppsfett er typisk for lang avstand kjører, vil utøverne være lurt å huske på viktigheten av å opprettholde essensielle fett (10-13% for kvinner- 2-4% for menn) for generelle helse og vedlikehold.

Selv kjører er en stift i hinder racing, krav til hinder racing gå utover en tradisjonell løp.

triatlon

Som triatlon, hinder idrettsutøvere må bli dyktigere i mer enn bare løper. Selv om disse to disiplinene er svært forskjellige, er hver aktivitet tverrfaglig, noe som krever mer enn bare å kjøre kondisjon og utholdenhet. Akkurat som en triatleten trenger for å mestre de disipliner av sykling og svømming, hinder idrettsutøvere må finpusse hinderspesifikk kompetanse som løfting, trekking kroppsvekt (klatrestativ), balansering løpet ustø terreng, hopping, landing, krypende, og mer.

Likeledes, den ideelle kroppssammensetning for triathletes og hinder idrettsutøvere varierer avhengig av varigheten av hendelsen. For sprint triatlon, kutte ned på fett og opprettholde en lavere kroppsvekt er nyttig for å opprettholde målet ditt tempo. Dette kan også gjelde for kortere hinder løp. Multiple tid Spartan Løpsvinner Hobie Call har en slank, mager og passform ramme. Basert på Call Rens eksempel, kan kutte ned på masse og kroppen fett øke hinder racing ytelse.

På den annen side, for en lang triatlon hendelse som en Ironman, for lite kroppsfett kan faktisk hindre kroppens evne til å møte kravene til en lang hendelse. For å kunne overleve en ultra-utholdenhet tilfelle kan noen ekstra fett og masse faktisk være kritisk. Er tilfelle for lengre, mega hinder kjører?

Basert på vinnerne av de siste lengre hinder går, varierer den ideelle kroppssammensetning. Også i hinder racing, lengre løp, varierer i varighet, fra maraton-lengde Spartan Ultra Beast til 48-timers Death Race utfordring. Joe Decker, en muskuløs, husky idrettsutøver, vunnet back-to-back spartanske Død Races. I kontrast til vinneren og runner-up til 2012 Spartan Ultra Beast, Cody Moat og Junyong Pak, har magre, senete kropp typer.

Visdomsord

Samlet er ideelle kroppssammensetning vil variere mellom hinder idrettsutøvere, som vist av sports vellykkede syklistene. Nybegynnere og tilfeldige utøvere kan være komfortabel med en kroppssammensetning anbefales for generell fitness behov, mens alvorlige syklistene kan arbeide for å opprettholde en lavere kroppsfett i arbeidet med å opprettholde hastigheten og optimalisere ytelsen. Overvåk din kroppssammensetning regelmessig, logge hvordan du føler deg spesifikke kroppsfett prosenter, og se hva som er best for deg. Er du i tvil, være rimelig og mål for generell fitness anbefalinger.

referanser:

1. American Council on Exercise (ACE) - https://acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat
2. Spartan Race - https://spartanrace.com/
3. idrett Guide to Making Vekt av Michele A. Macedonio Marie Dunford (menneske Kinetics: 2009)