Hvordan velge riktig hinder rase

Viktige Tips om hvordan du velger riktig Hinderløpet

Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-cscs

Hvis du nylig har besluttet å melde seg på et hinder rase, har du kanskje lagt merke til det økende antall løp på landsbasis. Med mer enn 50 innen hindringen racingsjangeren, er det lett å bli overveldet i å avgjøre hvilken som å plukke. Og som millioner melde seg på disse løpene, er nye arrangører bundet til å dukke opp for å møte etterspørselen.

Så hvordan du velger et hinder rase du?

Den gode nyheten er at det er en rase for omtrent alle: fra nybegynnere til erfarne utøvere. Det spiller ingen rolle om du er ute etter en utfordring eller for en morsom aktivitet på en lørdag ettermiddag, det er en rase for deg. For å finne den rette, må du huske på følgende fire kategorier.

nybegynnere

Hvis du aldri har fulgt en atletisk utfordring eller levd opp til et strukturert treningsprogram, er sjansene du er nybegynner. En hinderløype kan være din motivasjon for regelmessig mosjon, å incitament gå av sofaen og være aktiv. Men før du begynner forbereder en hindring rase, du må velge en først.

De fleste nybegynner-nivå hinder løpene er vanligvis 5 kilometer (3,15 miles). Dette kan være det beste alternativet for deg hvis du er en nybegynner. De fleste av disse løpene har 10-15 hindringer spredt gjennom hele kurset. Noen av disse løpene inkluderer Warrior Dash, Rugged Maniac, og mange lokalt organiserte hinder løp og gjørme går.

For å avgjøre hvorvidt de hindringene er riktig for din kondisjon, besøk løpets hjemmeside og / eller e-post arrangørene å få en idé om hvilke utfordringer du kan forvente. Ikke to hinder løpene er identiske, hver og en er unik i forhold til utfordringer. Sørg for å gjøre lekser.

Gi deg selv minst et par måneder å bygge condition for din hinder rase. Du kan selv ønsker å prøve en tradisjonell 5k vei eller sti kjøre et par uker på forhånd som en utholdenhetsprøve for første hinder rase.

mellom~~POS=TRUNC

Hvis du har vært trener regelmessig (minst 2-3 ganger i uken) i minst seks måneder, kan du bli betraktet som en middels nivå mosjonist. Du er kjent med komponenter av egnethet, alle som er involvert i et strukturert treningsprogram grunnleggende: Core, styrke, cardio og fleksibilitet opplæring. Du har kanskje selv jobbet med en personlig trener eller fullført en hjemme-fitness program som P90X.
Hvis dette høres ut som deg, kan du starte med en 5k, men du kan også satse på en lengre løp hvis du har noen kjører erfaring. Selv om en 5k hinder rase kan være den mest populære distansen i sjangeren, er det mange arrangører som vert lengre løp. For eksempel kan den spartanske Sprint være opp til 5 miles, mens Super Spartan er vanligvis en 5-8 mil utfordring. Ruckus, en annen nasjonal merkevare, organiserer en 4-mile hinder utfordring.

Løp lenger enn en 5k, mellom 5-8 miles i avstand, kan ofte bli fylt med opptil 20 hindringer. Gi deg selv ca 6-8 uker for å forberede seg på denne hindringen rase. Du kan trenge mer tid hvis du ikke har mye erfaring med et program som kjører.

Atlet

Hvis du er en erfaren mosjonist eller hvis du har deltatt i idrettsbegivenheter som en halvmaraton eller en triatlon, kan du være klar for en omfattende hinder utholdenhet utfordring. En 5k hinder rase kan være en god introduksjon, men det kan være for lett for deg.

Det er mange hinder løp lengre enn åtte miles som vil utfordre deg. Den spartanske Beast, Tough Mudder, og Rebel Race har alle arrangementer som er lengre enn ni miles, noen opp til 12 miles. For disse utfordringene, kan du forvente omtrent 25 eller flere hindringer.

Video: Lazer Team

Selv om du har oppnådd idrettsprestasjoner i det siste, gi deg selv rundt seks uker å trene for et hinder rase. Fokuser på dine svakere koblinger. Hvis du er en løper, for eksempel, kan det være lurt å balansere et kjørende program med styrketrening for våpen, tilbake, og bryst. Hvis du er en veteran mosjonist med litt løping erfaring, kan det være lurt å gi deg selv mer tid til å forberede seg. Integrere løping, styrke, kjerne, og fleksibiliteten til et komplett hinder rase treningsprogram.

Novelty / Fan

Kanskje du ikke er en ny eller langsiktig mosjonist. Kanskje du bare ønsker å komme inn hinder racing for moro skyld. Det er et løp for deg også!

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Flere arrangører fokusere på et bestemt tema eller nisje i hinder racing. Kjør for livet pioner zombie racing kurset. The Hero Rush organiserer en 5k-hinder rase som simulerer noen av utfordringene brannmenn møte. Midler Streets vert for en 5k-urban hinder rase inspirert av jage scener i filmer. Det er også flere kvinner som bare raser som Diva Dash, Dirty Jente Mud Run, og Pretty Muddy Run. Som andre 5k hinder raser, mange av disse tema og nisje løper bære omtrent et dusin hindringer. Hvis det er første gang sportslig utfordring, gi deg selv åtte uker til å forberede.

Siste tanker

På et endelig notat, hvis du har tenkt å delta i hinder racing regelmessig, sørg for at første løp er en erfaring. Noter utfordrende hindringer slik at du kan justere programmet når du trener for din neste løp.

Video: Husqvarna Automower - Nytt hinder på plenen

Husk, du trenger ikke å være en lang tid mosjonist eller rekreasjons utøveren til å ta på seg et hinder rase. Det er et løp for alle fitness og rentenivå. Med riktig trening og riktig holdning, kan du finne en utfordring som er best for deg!