Crossfit treningsøkter liste for menn

Innholdet

Hva er crossfit?
Crossfit lingo
Viktigheten av å varme opp før en crossfit trening:
Video: best shoulder workout on your phone | thenx
Fordeler med en crossfit trening
Crossfit økter liste for menn:
Video: mini band exercises - 24 mini band moves for full body workout

Relaterte artikler:

Tenk deg en trening som vanligvis innebærer nesten hver eneste muskel i kroppen din. Tenk deg en trening som resulterer i massevis av svette i løpet av kort tid. Tenk deg en trening som ikke `t følger en fast rutine. Tenk deg en trening som gjør deg til en lean-bety fitness maskin. Tenk deg en trening som toppidrettsutøvere, trenere, soldater og Forsvarets personell sverger til. Hvis du kan forestille deg alt dette, da dere, mine venner, tenker på CrossFit.

CrossFit har flere betydninger. Det er et treningsprogram, og også en trening filosofi. Det er trenings selskapet og også treningsbevegelse. Det kan sees på som en individual`s trening og også som en treningsøkt samfunnet. Så Let`s begynne på begynnelsen:

Hva er CrossFit?

CrossFit er et selskap som ble grunnlagt av trener Greg Glassman og hans kone Lauren Jenai, i år 2000, i California. Men ideen om CrossFit kom til ham mye tidligere, i år 1996. Den første CrossFit tilknyttet gym var CrossFit nord i Seattle, Washington.

I 2005 var det 13 CrossFit tilknyttet treningssentre. Siden da CrossFit har sett en utrolig mengde suksess. Innen 2012 var det om lag 3400 filialer over hele verden.

CrossFit treningsøkter inkluderer CrossFit øvelser som fungerer hele kroppen ved å låne elementer fra calisthenics, høy intensitet intervall trening, gymnastikk, plyometrics, strongman, styrkeløft, olympisk vektløfting og andre trenings disipliner.

En CrossFit trening rutine varer vanligvis fra 20 minutter til en time. CrossFit trening for nybegynnere er de som varer 20 minutter og deretter øker i varighet og intensitet. CrossFit trening er gjort i en gruppe som er styrt av en CrossFit sertifisert trener.

CrossFit lingo

En CrossFit sertifisert gym er kjent som en boks. Ja, du leste rett. It`s kalt en boks. Let`s se på noen mer CrossFit lingo.

Eske: Som nevnt ovenfor, er en CrossFit gym kalles en boks.

WOD: WOD er en forkortelse for ‘Workout av Day`. En CrossFit Work Out of the Day er lagt ut daglig på CrossFit.com som er den offisielle CrossFit nettsiden. De CrossFit trenere på en boks foreslår også WODs i sine respektive grupper.

AMRAP: AMRAP er en forkortelse for ‘så mange repetisjoner (repetisjoner) / runder som Possible`. Noen CossFit treningsøkter må personen til å gjøre AMRAPs.

For Tidspunkt: Her gis CrossFit trening må bli ferdig så fort som mulig.

Score: Score er det totale antall runder og repetisjoner / reps ferdig i en CrossFit trening. En score på 9R + 10 betyr fullføring av 9 runder og 10 representanter for den 10. runde.

Rx`d: Bokstavene ‘Rx` er skrevet sammen med resultatet hvis personen fullfører hver øvelse i CrossFit trening som instruert. Så Rx`d betyr riktig utfylt.

CrossFit Games: Holdt i sommer, er CrossFit Games kjent som Superbowl of Crossfit organisert for CrossFit utøvere. Vinnerne får titlene på World `s Fittest Mann og kvinne

CrossFit Åpent:
Den CrossFit Open er som en haug med valgrunder for CrossFit Games. Hver uke en ny treningsøkt er utgitt online for deltakere fra hele verden. Deltakerne må sende inn bevis for å ha fullført det i form av en video, eller validering av en CrossFit tilknyttet treningsstudio eller instruktør. Nominert som kommer til å gå videre til påfølgende runder før de endelig kvalifisert for CrossFit Games.

Viktigheten av å varme opp før en CrossFit trening:

All denne informasjonen har trolig fått deg helt begeistret for å ta opp CrossFit og det er derfor vi kommer til å se en stor CrossFit trening liste for menn i denne artikkelen. Men før alt dette, kommer den viktigste delen av noen trening. Det er varme opp før selve starten.

En varm opp anbefales før hver form for trening ute, og det er viktig å utføre en før en CrossFit trene også. Dette er fordi CrossFit er en høy intensitet trening og krever muskler og ledd for å være helt klar for det. En varm opp er tilrådelig uansett om du tar opp nybegynner CrossFit trening eller avanserte seg.

Video: BEST SHOULDER WORKOUT on your PHONE | THENX

Nedenfor er noen grunner til at en varm opp er viktig:

Reduserer risikoen for skader under en treningsøkt
Forbereder ledd og muskler for anstrengende aktiviteter av treningen
Hever temperaturen av det legeme som reduserer muskelstivhet
Forbedrer blodsirkulasjon og transport av oksygen til musklene

Fordeler med en CrossFit trening

Nå som alles varmet opp, la oss se på hva CrossFit trening kan gjøre for deg. Tross alt, hva er poenget med å gjøre noe dersom man ikke får de fordelene det gir rett? Nedenfor er noen av fordelene med en CrossFit trening:

Tilbyr en høy intensitet trening: CrossFit trening er høy intensitet trening med liten eller ingen hvile mellom to øvelser. Høy intensitet økter hjelpe i å brenne fett på en raskere hastighet.

Atletisk kropp:
De fleste CrossFit trening eller øvelser kan klassifiseres som funksjonelle treningsøkter som styrker kjernen, bedre utholdenhet, koordinasjon og balanse, og gjør personen smidig. Kort sagt blir det utøveren til en idrettsutøver.

Gruppe aktivitet:
De fleste bokser eller CrossFit trenere gjennomføre sesjon for en gruppe. Dette forbedrer rentenivåer deltakerne og skaper en atmosfære av sunn konkurranse mellom dem. Working ut alene tilbyr ikke disse fordelene.

allsidighet:
Crossfit øvelser involverer hele kroppen øvelser med en rekke alternativer. De fleste av dem får gjentatte etter en lang gap. Dette holder deltakerne er interessert i CrossFit daglige treningsøkter på grunn av de utfordringene som de nye rutinene tilbyr hele tiden.

Full kropps utvikling:
Som nevnt ovenfor, er CrossFit en blanding av øvelser fra ulike andre disipliner og har en rekke rutiner. Som et resultat av dette, deltakerne får en full body workout i de fleste øktene. På denne måten er det generelle utviklingen.

CrossFit økter liste for menn:

Den beste måten å høste disse fordelene er å faktisk utføre CrossFit trening. Nedenfor er en CrossFit trening liste for menn:

21-15-9:
Dette er faktisk to øvelser i stedet for én. De to øvelsene er Deadlifts og Burpees. Grunnen til at det kalles 21-15-9 er fordi i den første runden, 21 reps på begge skal gjøres, etterfulgt av 15 representanter både i andre runde, og til slutt ni representanter både i tredje runde.

530 meter smørbrød:
Denne starter med et 530 meter løp, etterfulgt av 40 luft knebøy, 30 sit ups, 20 burpees, 10 trekke ups og deretter en 530 meter løpe på nytt.

Countdown:
Nedtellingen involverer to øvelser - dumbbell thruster, og kettlebell swing. Har 10 reps av hver i første runde, ni hver i andre runde, åtte i neste og så videre, til du trenger å gjøre en rep av hver i den siste runden. Du skal gjøre 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 og 1 reps i hver runde henholdsvis, og derav navnet!

Lunges og hopp:
Her fem runder av hver øvelse må være ferdig så fort som mulig. 15 lunges må gjøres samtidig som vektstang foran. 60 tau hopp må fylles ut. Dette utgjør bare rundt i hver øvelse.

Front knebøy og kjøre:
Dette innebærer å utføre tre runder med 12 foran knebøy, 10 pull ups, åtte trykkpresse og til slutt, et 400 meter løp.

Swing, hoppe og dip:
Her AMRAPs av følgende trekk må være ferdig i 10 minutter-10 kettlebell svinger, 10 boks hopp og 10 ringe fall.

Nevnt ovenfor er noen av de mest effektive CrossFit øvelser for hele kroppen condition. Ta dem opp sammen med et sunt kosthold og tilstrekkelig hvile rutine, og du vil kunne se resultater ganske snart.

CrossFit vil hjelpe deg å forbrenne fett, gevinst og tone muskler, styrke din kjerne, øke utholdenhet og forbedre kardiovaskulær helse i den sikreste og mest morsom måte mulig. Gå CrossFit å gå passform!