Sprintere treningsøkter

Sprinting for nybegynnere

Hvis du er noen som ønsker å bli involvert i idretten av sprint, det kommer til å være viktig å se på de ulike treningsøktene som du bør gjøre.

Sprinting er en sport som kommer til å virkelig komme ned til maksimal utvikling av fart og kraft, samtidig som du har god aerob kapasitet til å trene på et høyere intensitetsnivå uten tretthet.

Video: SÅNN LØPER DU RASKERE DEL 1 - God løpsteknikk

Nå disse typer fitness kvaliteter vil ta litt hardt arbeid og riktig trening strategier, men hvis du får disse på plass så er det ingen grunn til at du ikke kan se suksess på programmet.

La oss ta en rask titt på hva du trenger å vite om dette unike form for mosjon.

Legg på noen høy intensitet intervall trening

Det aller første som vil være en må-ha i sprint treningen er høy intensitet intervall training.Since når sprinting du skal opptre på en helt ut tempo, er det bare fornuftig å ha denne type trening i treningen rutine.

Høy intensitet intervall trening vil gjøre nettopp det.

Med disse øktene du kommer til å veksle mellom svært intense intervaller hvor du går så hardt som du muligens kan i 20-30 sekunder med aktive resten intervaller hvor du sakte til en tur i 1-2 minutter.

Gjenta denne prosessen seks til ti ganger for å fullføre treningen og over tid vil du merke en forbedret evne i sprinting ytelse. Som alle de beste cardio øvelser, er den gjennomsnittlige hjertefrekvens kommer til å avgjøre den totale treningen intensitet.

Utfør Tempo Kjører minst en gang i uken

Den andre typen trening som bør innlemmes i din sprinting rutine er tempoet løp. Med tempo kjøre du kommer til å gå i et tempo som er å bringe deg nær terskel, men en som du fortsatt kan opprettholde for en lengre periode.

Disse løper bør utføres for rundt 20-30 minutter, og da trøtthet setter inn og du må stoppe.

Ideen bak disse øvelsene er å trene kroppen til å jobbe hardere for en lengre periode mens den er motstandsdyktig mot fatigue.As du få en godkjent evne til å gjøre det, bør du begynne å legge merke til at du ikke sliter så mye med trøtthet i løpet av din spurter.

Tenk om Lower Body Power Vekt trening

Til slutt, den siste treningen som må legges til blandingen er lavere kropps makt vekt training.This er svært lik en standard vektløfting workout program, bare i stedet for å opprettholde et konstant tempo hele heisen, bør du fokusere på å utføre den første del av øvelsen så raskt som mulig, mens de beveger seg sakte gjennom den andre halvdel.

Video: #6 Kompisforskning Personlig trener Alfred Borgenvik

Dette er virkelig kommer til å arbeide for å forbedre din generelle kraftutbygging bedre, derfor oversette for deg å være i stand til å kom mye raskere også.

Pass på at du tar sikte på å løfte tungt på disse øvelsene, men da dette er nøkkelen for å bidra til å opprettholde styrken som du arbeider på strømmen.

Hvis du kan innlemme alle disse sprintere treningsøkter inn i det samlede programmet, bør du definitivt være i stand til å se resultatene som du håper på fra treningen din, og du vil også se merkbare forbedringer i sprinting ytelse.