Topp 5 utrolige fordeler av knebøy øvelsen

The Top 5 Utrolig Fordelene ved å gjøre knebøy

En av de beste øvelsene som utføres er kjent som knebøy. Denne øvelsen kan utføres i en rekke forskjellige metoder, avhengig av utstyret du planlegger å bruke. Du kan velge å utføre knebøy med en dumbbell, barbell, holder en vekt plate, eller bare bruke din egen kroppsvekt. Hver variant er fortsatt klassifisert som styrketrening.

Styrketrening betyr at du bruker musklene til å trekke seg sammen mot en ytre kraft for å skape bevegelse. Dette er også styrke trening fordi du gjør en øvelse med den hensikt å styrke spesifikke muskler rundt kroppen din. Endelig er det knebøy en forbindelse løft når den ble utført med vektet motstand. Alt dette fører til fem utrolige fordeler:

• Øker styrken av skjelettmuskulatur
• Targets kjernemuskulaturen
• Aktiverer muskel vekst
• Gir funksjonell trening
• Øker hormon frigjørings

La oss ta en grundig titt på disse fem fordeler!

Topp 5 utrolige fordelene av Squat Exercise

#1. Øker styrken i musklene

Din skjelettmuskulatur inkluderer bein, ledd, leddbånd, og selvfølgelig ytre muskler. Å holde alle disse sunn og sterk er avgjørende hvis du ønsker å forebygge muskelskader og redusere sårhet. Stølhet uten å ha utført fysisk trening betyr at du har svake punkter på kroppen din, noe som vanligvis gjelder for ledd og muskler. Dine kne, skulder, og hofteledd ta en slått hver dag. Dette bærer dem ned hvis ikke noe blir gjort for å styrke dem som utfører knebøy rutinemessig. Når riktig utført, er knebøy en veldig nyttig øvelse for å styrke kroppen din som om du var tenåring igjen.

# 2. Targets musklene kjernen

Core musklene er viktige fordi de beskytter ryggraden, bistå med å puste, og la bagasjerommet til å bevege seg i alle retninger det er normalt i stand til å gå. Disse musklene er både på utsiden delen av kroppen din og dypt inne ved ryggraden. De kontrakt for å la deg snu og bøye på hofter, og også holde uønsket press fra å nå ryggraden. Knebøy er ikke en primær kjerne styrke trening, men de er fortsatt veldig effektiv på å utføre denne oppgaven, spesielt når du bruker moderat til tung motstand. Abs, ben og setemuskler få det meste av sammentrekninger.

# 3. Aktiverer Muskelvekst

bygge muskler betyr ikke nødvendigvis at du vil være store og klumpete som en bodybuilder. I stedet utvikler du magre muskler som er godt definert med mindre du spiser mye kalorier for å oppmuntre store muskelvekst. Har du sett trenings menn og kvinner med godt avrundet og fast setemuskler? Dette skjedde fordi fett på rumpe konverterer over til muskel når kontrakt nok. Knebøy er effektiv på målretting av glute muskler når de er presset som du er ferdig ut en repetisjon. Andre muskler som får flest trekningene er quadriceps, som er utgangspunktet det store beinet muskler i øvre fremre delen av bena.

# 4. Gir funksjonell trening

Funksjonell trening kan referere til to forskjellige ting. One utfører en øvelse for å etterligne bevegelser som utføres daglig for å holde de svært brukte områder sterk for konstant bruk. Den andre måten å se på funksjonell trening ville være for atletisk formål. Du utfører en øvelse som styrker musklene som brukes for visse bevegelser i løpet av en sport aktivitet. Knebøy dekke både ulike måter å se på funksjonell trening. Denne øvelsen ligner du komme opp og sitte ned på en daglig basis. Når disse musklene blir styrket med motstand, kan du føle trygg på at skadene er langt mindre mulig.

# 5. Øker hormon utgivelse

Hormoner er det som gjør de ulike prosessene i kroppen vår skal foregå. Testosteron er et velkjent hormon for å øke muskelstyrke og utholdenhet. Veksthormon bidrar til å utvikle nye bein og muskelceller. Det er mange andre prosesser å tenke på med hormoner, men poenget er at hormoner gjør mye for kroppen din. Selv kvinner trenger en tilstrekkelig mengde av fritt testosteron sluppet å ha energi til å fullføre oppgaver. Knebøy er best utført som den første eller andre øvelsen under et program fordi det tillater utgivelsen av flere hormoner. Du vil bare motta små øker fra dette økt hormonproduksjon. Dette er ingenting som å ta et supplement eller noe.

Ikke mer tvil så gå Utfør knebøy!

Knebøy er en av de beste øvelsene du kan vurdere å legge inn et treningsprogram ment å målrette kjernen muskler, beinmuskulaturen, eller til kroppen som en helhet. Legge mer motstand gjennom vekter er stor for å utvikle muskler og gir bedre vekt som skal legges på kroppens muskler. Armene også få en fin trening i når du har til å gripe og holde baren over øvre del av ryggen som utfører knebøy.

Knebøy er ofte utført på feil måte, noe som kan føre til alvorlige rygg eller kne smerter med mindre din holdning er fast. Noen tips å huske er å holde ryggraden vertikalt lineær haken vippet litt opp, og alltid holde en bøy i knærne selv når du kommer ut av knebøy posisjon. Sørg for at du spør en person om hjelp hvis du er usikker på hvor tung vekten er. Dynamiske strekninger før trening er også nyttig for å løsne muskler og ledd.