ettoinfo.men

7 Tips og 4 øvelser for å forbedre din holdning

Det er viktig å ha en god kroppsholdning som det øker selvtilliten din og etterlater folk et godt inntrykk. Det reduserer også sjansene for å bli skadet, reduserer overdreven belastning på musklene og hjelper i effektiv bevegelse. I kontrast, kan dårlig holdning forårsake hodepine, ryggsmerter, skade på rotatorcuffen og mange andre lignende problemer. Så, hvordan å ha en god holdning?

Hvordan forbedre Posture

1. Hold kroppen rett mens du står eller sitter

I en god stående stilling, bør vekten av kroppen din bli jevnt fordelt til alle sider av føttene, dvs. foran, bak, høyre og venstre side. Mens du sitter, kan du bruke en kontorstol som har riktige funksjoner for å støtte ryggmuskulaturen. Juster ørene, skuldre og hofter i ett plan og unngå langvarig sitting. For å lette ryggmuskulaturen, kan du endre din posisjon ved å sitte fremover i en kant av setet med ryggen rett.

Sittende på balanse ball kan bidra til å oppnå en god holdning. I denne stilling er den nedre del av magen til å bevege seg fremover, noe som forbedrer den lumbale kurvatur og forskyver skuld bak. Dette etterligner sitter på kanten av kontorstolen.

Alltid unngå dårlige arbeidsstillinger som ujevn kryssing av bein, helling mot den ene siden, hunching ryggen og skuldrene eller skrå hodet.

2. Få opp og holde Endre Posisjoner

Sittende i en stilling for en lengre varighet kan bli trett musklene. Å slappe av dem, erverve du late stillinger som lute og slumping. Imidlertid kan disse stakkars stillinger ytterligere forverre press på nakke og rygg muskler i stedet for å slappe av dem. Derfor bør du holde på å endre posisjoner. Hvis du sitter på en kontorstol, ta hvile hver halvtime i to minutter ved å strekke, stå eller gå.

3. Prøv å bruke Posture-vennlig Ergonomisk Hyller og kontorstoler

Holdning vennlige ergonomiske rekvisitter ta belastningen av ryggraden og ergonomiske kontorstoler er spesielt utviklet for å støtte ryggmuskulaturen. Mens du sitter på jobb eller kjører bil, kan du bruke fotbrett, lumbar ryggstøtter, puter eller håndklær for å redusere belastningen på ryggen.

Det er også viktig å bruke riktige korrigerende øye linser og for å holde dataskjermer på en øyehøyde. Dette vil hindre vippe hodet fremover som kan unødvendig belastning nakkemusklene. Ganske enkelt å følge de nevnte tipsene løser problemet med hvordan å forbedre holdningen.

4. Wear støttende fottøy

Daglig bruk av høye hæler påvirker bodyrsquo-tyngdepunkt og forverres din holdning ved kompenserende endring i justeringen av skjelettet. For å unngå ubehag mens du står i lang tid, støtte beinet på en fotstøtte, slitasje støttende sko orthotics eller stå på en myk gummimatte på gulvet.

5. Husk å holde god holdning under aktiviteter



Det er like viktig å holde varsel om ergonomi og holdning under aktiviteter som å gå, løfte vekter, skrive noe eller snakker i telefonen. Prøver å gå høyt mens du holder skuldrene bak også hindrer skade på baksiden. Disse skadene hovedsakelig oppstår på grunn av den ubehagelige bevegelse under løfting eller vridning.

6. Observer søvnen din holdning

Uriktig sovestillinger kan også føre til smerter i rygg og nakke musklene. Mens hun lå på din side, plasserer en pute mellom knærne for å unngå å slippe knærne ned på ryggen. Hvis du sover på ryggen, plasserer en pute under knærne. Dette vil åpne opp felles områder i ryggmargen. Å sove i en utsatt posisjon øker muligheten for å belaste nakkemusklene.

7. vurdere å besøke en kiropraktor

Kiropraktikk biofysikken (CBP) er en invasiv teknikk som gir en effektiv løsning på problemet med hvordan man kan forbedre kroppsholdning. Dens filosofi ligger i å skape et miljø som korrigerer individualrsquo-helse og kroppsstilling. Den generelle prosedyren for CBP er basert på re-utdanne spinersquo-Koreas sener og leddbånd å korrigere postural deformasjoner og forskyvninger. I CBP, er utstyr som kalles trekkraft brukes til å korrigere ryggraden holdning. Denne teknikken tar måneder å fungere, men sluttresultatet er permanente.

Øvelser for å bidra til bedre holdning

1. Yoga Sit-Up

Video: Lær at synge - Sangundervisning: Et opvarmningsprogram til dig der synger

Video: Yogaøvelser for bedre holdning

  • Ligg på ryggen og holde bena rett.
  • Bøy føttene og plassere armene over nivået av hodet.
  • Trykk forsiktig korsryggen mot gulvet. Deretter trekker magen inn og opp mot ryggraden mens exhaling.
  • Sakte flytte opp med armene fra gulvet, og deretter rulle opp skuldrene og hodet en virvel av gangen til du innta en sittestilling med magemusklene trakk.
  • Sakte, flytte tilbake til forrige posisjon og gjenta prosedyren tre til fem ganger.

2. Crossover

  • Ligg på ryggen mens du holder hendene bak hodet.
  • Løft brystet opp fra bakken og trekke knærne inn i brystet, mens du holder korsryggen berører fast på gulvet.
  • Pust ut mens du beveger nedre del av magen innover og oppover mot ryggraden.
  • Deretter bøy ene kne mot brystet og utvide det andre beinet rett og sakte rotere kroppen mot siden av kneet bøyde.
  • Nå kan du prøve den samme sekvens på motsatt side. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.

3. Cobra Pose

Hvordan bedre holdning? Prøv denne øvelsen.

  • Ligg flatt på magen og plasser håndflatene på gulvet på nivå med ribbeina.
  • Hold bena rett og trykk føttene i gulvet.
  • Nå puster når du kontraherer magemusklene innover og oppover mot ryggraden.
  • Strekk ut gjennom ryggraden og sakte løfte hodet og brystet opp fra bakken.
  • Pass på at du bare bruker ryggmuskulaturen. Unngå å skyve ned i armene for å løfte opp.
  • Hold hoftebenet på gulvet og ser ned å slappe av nakkemusklene. Sakte flytte lavere ned igjen.
  • Gjenta prosedyren tre til fem ganger.

4. Plank Pose

  • Start denne øvelsen på hendene og knærne med håndflatene på linje med skulderen.
  • Utvid bena rett og putt tærne innover.
  • Trekk magemusklene innover og oppover mot ryggraden og ser ned i gulvet.
  • Holde på denne posisjonen til du blir lei.
  • Ta en liten pause og deretter gjenta hele prosedyren mens du trekker magemusklene i og opp for å hindre sagging av korsryggen under utånding.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Topp 5 buk toning øvelser for kvinnerTopp 5 buk toning øvelser for kvinner
Beste øvelser eller trening for å slanke seg og lårBeste øvelser eller trening for å slanke seg og lår
7 Best lavere rygg øvelser for å styrke ryggen din7 Best lavere rygg øvelser for å styrke ryggen din
10 Beste øvelser for øvre og midtre ryggsmerter10 Beste øvelser for øvre og midtre ryggsmerter
Hvordan få en bedre holdning? 9 tips og triksHvordan få en bedre holdning? 9 tips og triks
Hvordan fikse en hals ut av stillingHvordan fikse en hals ut av stilling
6 Bad stillinger som ødelegger helsen din og hvordan du kan rette dem6 Bad stillinger som ødelegger helsen din og hvordan du kan rette dem
10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din
Scapulær skulder stretch: vegg lysbilderScapulær skulder stretch: vegg lysbilder
4 Effektive øvelser for å korrigere øvre del av ryggen holdning4 Effektive øvelser for å korrigere øvre del av ryggen holdning
» » 7 Tips og 4 øvelser for å forbedre din holdning
© ettoinfo.men