Ryggsmerter etter å ha sovet

De fleste har opplevd ryggsmerter etter å ha sovet. Hvis du har ryggsmerter som fortsetter utover dagen, kan årsaken være en strukturell problem med ryggraden og bør vurderes av helsepersonell. Men hvis du har ryggsmerter bare etter sove som er lettet etter at du får ut av sengen, har du sannsynligvis problemer med seng eller sovestilling. Velg optimal holdning og seng samt massere ryggen riktig for å lindre ubehaget.

Årsaker til ryggsmerter etter å ha sovet

Det er flere mulige årsaker til ryggsmerter etter å ha sovet inkludert:

1. madrass

En madrass som er for hard eller for myk er den vanligste årsaken til ryggsmerter etter å ha sovet. Hvis midjen er smalere enn hoftene, vil en mykere madrass flytte med bekken vekt gir bedre støtte for resten av kroppen din. Hvis hoftene og midjen er like i størrelse, kan en fastere madrass være den perfekte madrass for deg. I motsetning til opinionen, er en hard madrass sjelden det riktige valget!

2. Din pute

Puta må støtte nakken på en naturlig måte. En pute som er for myk eller firmaet vil ikke gi den støtten du trenger. Prøv å erstatte puta med en refill vann pute eller minne skum pute. Arbeid med helsepersonell for å velge en pute basert på din normale sovestilling.

3. Din holdning

Video: Sov deg til en Frisk Rygg. Hva er de beste sovestillingene når du har vondt i ryggen.

En av de vanligste årsakene til ryggsmerter etter sove er din sovestilling. Hvis du sover veldig tungt uten å endre posisjon veldig ofte i løpet av natten, kan din holdning være forårsaker smerte. Sove på magen kan stress hele ryggraden forårsaker smerte i noen del av ryggen. Å sove på siden eller ryggen kan vippe bekkenet forårsaker ryggsmerter.

4. Andre årsaker

Selvfølgelig sengen og posisjon mens du sover kan ikke være den primære årsaken til ryggsmerter etter å ha sovet. Din aktivitet i løpet av dagen, kan også gjøre deg utsatt for smerte. For eksempel kan sitte i lange perioder eller utføre anstrengende fysisk aktivitet sette press på musklene som fører til smerte etter å ha sovet. De fleste av disse skadene kan bli løst ved å hvile, men hvis smertene er vedvarende, bør du ha helsepersonell vurdere ryggen.

Rettsmidler for Back Pain etter Sleeping

Heldigvis er det noen hjemme rettsmidler for å kurere ryggsmerter etter å ha sovet.

1. Oppsøk bedre sovestillinger

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Ryggsmerter som avtar etter å komme ut av sengen kan bli løst ved å endre eller forbedre søvnen din holdning.

• Sove på din side. Hvis du er en av flertallet av folk som sover på sine sider, vet du at dine ben og hofter er vanligvis bøyd. Denne stillingen vil resultere i press til korsryggen fordi øverste benet ikke er støttet og ryggraden vil begynne å rotere. Kurere dette problemet ved å plassere en pute mellom bena.
  
  
• Sove på ryggen. Hvis du sover på ryggen, er den normale konturene i korsryggen støttes ikke. Prøv å plassere en pute under knærne og et lite håndkle under korsryggen. Bruk et minne skum pute under hodet.
  
  
• Sove på magen. Til slutt, hvis du sover på magen prøver å endre din posisjon til en av de andre sovestillinger. Hvis du fortsetter å sove på magen, plassere en myk pute under magen og hoftene. Prøv å sove uten pute under hodet.
  
  

2. Bruk komfortable madrasser

Video: Pusteøvelse og avspenning for nakke og rygg

Video: Smart Trening, øvelse for vond rygg

Bytte madrassen er en dyrere løsning for ryggsmerter, men kan ofte være den ultimate kur. De fleste sover best på mellom fast madrasser. Pass på å prøve ut madrassen før du kjøper den. Hvis madrassen er gammel og sagging, og du kan ikke råd til en ny madrass, prøve å legge et minne skum madrass topper over din gamle madrassen. Du kan også legge kryssfiner støtte mellom madrass og spiralfjærer eller ramme.

3. Masser deg selv før du sover

Slappe muskler før sengetid ved å massere korsryggen. Du kan bruke en kommersielt tilgjengelig masserer rull eller du kan ganske enkelt bruke en tennisball for å få på hardt å nå flekker.

4. Bruk smertelindring krem

Hvis massasje hjelper, men er ikke helt nok, kan du prøve å massere i noen smertelindring krem ​​før du går til sengs. Bruk en krem ​​høy i capsaicin å gi smertelindring og helbredelse.

5. Varm ryggen

For sporadisk ryggsmerter etter å ha sovet, bruke varme til ryggen for å slappe av musklene før du går til sengs og når du står opp om morgenen. Ikke la en varmepute på hele natten siden hudforbrenninger kan forekomme.

6. Prøv Epsom salter og bad

En varm suge i et bad av Epsom salter kan være nyttige for å lindre muskelspenninger. Prøv dette i morgen hvis du av og til våkner opp med ryggsmerter.

7. Gjør planker

Planken er en øvelse som er lik, men mindre taxing enn en pushup. Ligg flatt på magen på gulvet og presse opp på albuene slik at bare underarmene og tå berører gulvet. Holde overkroppen opp fra gulvet, stramme musklene i magen og hold den så lenge som mulig. Som din muskel tone bedre, vil du være i stand til å holde denne posisjonen i løpet av ett minutt. Du vil merke at problemer med ryggsmerter kan være sjeldnere og mindre alvorlig.

8. Unngå visse ting

Visse ting kan føre deg til kaste og slå i løpet av natten øker sjansen for å ha en muskelspasmer i løpet av natten. Prøv å unngå store måltider og koffeinholdige drikker innen 2 timer seng. Alkohol kan også føre til at du holde seg våken.