Naturlige og enkle måter å redusere ryggsmerter

Gang i fortiden ryggsmerter ble beskrevet av modenhet. I dag opplever smerte og uro i ryggen har blitt en typisk terapeutisk tilstand blant unge og gamle enkeltpersoner.

Bilde studiepoeng: noticias24carabobo

Video: Lower Back Strengthening - Six Tips For Strengthening Your Back

Sjokkerende for svært mange mennesker opplever ustanselig ryggsmerter, er det ingen sikker sikker kur. Nøkkelen er å finne ut hva som lever opp til forventningene for deg, regelmessig gjennom eksperimentering. Medisinske metoder som regel konsentrere alle mer på tenderer til anatomiske forhold i den nedre del av ryggen, men behandling av smerte er ofte mer enn ganske enkelt å behandle de terapeutiske problemet. For best resultat, prøv en balansert metodikk.

Vi har kjøpt disse tipsene for å redusere eller lette lavere ryggproblemer etter å gjøre en omfattende forskning online og offline. Forsøk dem ut, og la oss få vite hvilke som fungerte for deg.

Ulike måter å redusere ryggsmerter:

Vær fleksibel Alltid:

Det er viktig at du forbedre tilpasning ved rutinemessig øve tilbake aktiviteter. Dette vil holde tilbake din tilpasningsdyktig for noen plutselig vri eller slår du opplever til tider mens du går eller sover eller kjører eller gjør andre kjerne huset holder aktiviteter. Unnlate noe anstrengende aktivitet i tilfelle du nå opplever smerte. Dette kan føre til å utvide din ryggsmerter.

Døse Well:

Døste i feil stilling kan føre til ryggsmerter. I hovedsak funderer over et liggeunderlag uten kledning kan likeledes føre til ryggsmerter. Det er viktig å ha en behagelig søvn i natt timer. Kontroller at du setter ned legitimt på sengen. Din sengetøy bør være agreeably delikat men holdbart mens dorma.

trene:

Enhver bevegelse er ofte den beste løsningen for ryggproblemer du står overfor. Til tider rusler eller hva annet lys praksis øvelser du kan ikke være tilstrekkelig nok til å redusere ryggsmerter. Hvis smertene holder ut, bør du se etter en fysisk rådgiver, kiropraktor eller en aktivitet fysiolog. De vil fortelle deg om de rette praksis planer som kan bidra til å kurere ryggsmerter. Bo langt fra anstrengende øvelser som planting og unngå alt bevegelse bringer smerte i alle fall.

Hamstring Stretch:

En av de minst krevende ting du kan gjøre for å bidra til å redusere korsryggen pine er å ømt strekke hamstrings for å gjøre dem fleksible. Tight hamstrings stedet ekstra push over korsryggen og sakroiliakalledd, spørre mer smerte. For bedre resultater hamstring øvelser bør gjøres i alle fall to ganger hver dag.

Ice Therapy:

Bruk av is, kjøleelementer eller oppvarming puter kan alle være verdifull. Alle av dem har tilsvarende fordeler. Du kan velge den strategien som passer best overnatting og interesse også.

Begrens Bed Rest:

Terapeutisk undersøkelse har vist at personer som er mindre dynamisk er ansvarlig for å oppleve ryggsmerter rutinemessig. Pasienter bør forsøke å smette unna i løpet av 2-4 dager med sengeleie. I tilfelle at det er terapeutisk tillatt, avstå fra å være på sengeleie for en mer trukket ut tiden. Det er viktig at du holder deg dynamisk og begrense sengeleie alltid.

Opprettholde god holdning:

Generelt belastning på ryggen kan være en av de viktigste årsakene til tilbake smerte (ryggsmerter). Mange har dårlige arbeidsstillinger når de utfører sine daglige øvelser som du kan bygge vekten på ryggen med 50% i hovedsak ved å henge over vasken feilaktig når du pusser tennene.

Så, prøv å redusere vekten på ryggen alltid ved å sitte eller forbli i riktig stilling. Aldri kurve skuldrene eller mager mens du sitter. Kontinuerlig forsøke å holde ryggen rett. Dette vil redusere belastningen og naturlig redusere ryggsmerter.

Slutte å røyke:

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Røyking ikke bare skader lungene, men kan være årsakene bak din rygg problemer også. Nikotin i sigaretter forårsaker blodårer i kroppen din til å minske. Dette strammer strømmen av blod til den skjøre vev og forårsaker tilbake problemet.

Avslapping Metode:

Unwinding metoder, for eksempel, kan dyp pusting, refleksjon, yoga og judo gjøre grubler for ryggen. De satte psyke veldig stille og gradvis bidra til å redusere ryggsmerter.

rusler:

En grunnleggende aktivitet som rusler kan bidra til å redusere ryggsmerter. Strolling holder deg i oppreist stilling som er nyttig for korsryggen.

Samtaleterapi:

Av og til nervøsitet og elendighet kan også føre tilbake smerte. Ta en stikke på samtale med en ledsager, slektning eller din kjære til å hjelpe opp helling. Dette kan bidra til å svekke din ryggsmerter i en større grad.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Se etter disse kraftige og lange hale teknikker som vil hjelpe minimere og kontrollere at smerte og la oss få vite hva som virkelig jobbet for deg. Bli fit, bli lyd!