Scapulær skulder stretch: vegg lysbilder

Scapulær skulder Stretch Wall Slides

scapulær Wall Slides er en enkel oppvarming og rehabilitering trening som øker din skulder mobilitet og fleksibilitet.

Hvis du sitter foran datamaskinen hele dagen, skuldrene har en tendens til å anelse frem og bli avrundet.

Når den ikke behandles ofte, kan tettheten utvikle rundt skuldrene og føre til nakkesmerter, tetthet i skuldrene, og selv ryggsmerter.

Den scapulær veggen lysbildet er en skulder strekning som bidrar til å angre skaden og gjenopprette helsen til skuldrene.

Ikke bare denne øvelsen kan løsne skuldermusklene, men det kan også forbedre kroppsholdning og spinal justering når det gjøres riktig i en hyppig måte.

Ikke sikker på om du har frem holdning eller avrundede skuldre? Ta denne enkle testen nedenfor for å finne ut:

Trinn 1: Stå med ryggen mot en vegg med føttene skulder bredde fra hverandre. Du rumpe og skulderbladene skal berøre veggen. Slapp av hendene på sidene.

Steg 2: Se rett frem og fokusere på å berøre veggen med skulderbladene, spesielt toppen av skuldrene.

Du må kanskje presse skulderbladene litt sammen for å få dem i en mer naturlig stilling.

Dette kan gjøres ganske enkelt ved å åpne opp brystet og stå oppreist.

Trinn 3: Ta hensyn til hvor stor avstand mellom baksiden av hodet og veggen. Hvis baksiden av hodet ikke berører veggen, betyr det at du har fremover holdning.

Også tetthet i halsen og skuldrene indikerer avrundede skuldre og frem holdning.

Utfør vegg lysbilder flere ganger i uken for å løsne musklene og forbedre holdningen din.

Noen av fordelene med scapular skulder lysbildet er:

• Forbedrer thorax mobilitet (spesielt i forlengelse)
• Styrke scapulær oppover rotasjon
• Forbedrer skulder mobilitet og bevegelsesutslag

øvelse Table