6 Easy kontor øvelser: hvordan å holde seg i form på jobben

Kontor øvelser, også populært kalt ‘deskercises`, er visse enkle å lære og lett-å-praksis bevegelser som er perfekt for folk som har skrivebord-bundet arbeidsplasser. Deres gjerninger trenger dem til å tilbringe lange timer bare ved å sitte på rumpa rett foran datamaskinene, som til slutt kan ta en toll på deres helse samt fitness. Så, her er 6 vanlige, men effektive kontor øvelser som kan praktiseres overalt og hjelpe deg å holde formen. Sjekk de ut:

1. Skulder Stretching

Hvis du tilbringer mesteparten av tiden på dagen sitter foran datamaskinen og se på skjermen, skuldrene definitivt trenger å bli strukket ofte.

• Løft begge skuldrene opp sammen på en slik måte at det ser ut som du trakk.
• Hold stillingen i 5 til 10 sekunder, og deretter kan du slappe av.
• Gjenta minst 10 ganger på en gang.

2. Uttaks Feet

Denne enkle øvelsen kan praktiseres uten å forlate stolen. Men sørg for at gulvet er dekket for å unngå støy. Det vil arbeide direkte på beinmusklene. Videre vil pulsen gå høyere og blodstrøm vil forbedre hele kroppen.

• Trykk føttene på gulvet på en slik måte at det ser ut som du kjører.
• Begynn sakte og øke hastigheten litt etter litt.

Les også - øvelser for å bli kvitt Muffin Top Her

3. Wall Sit

Du kan holde ryggmargen helt rett mens praktisere denne øvelsen på kontoret i løpet av fritiden.

• Stå rett foran en vegg ved å holde føttene på litt avstand fra det.
• Nå opprette en stilling som om du sitter på en stol. Lener seg mot veggen og la ryggen berører veggen. Men presse føttene litt unna.
• Hold stillingen så lenge som mulig, og deretter slappe av.

4. Elbow å Knee

Det er en annen flott kontor øvelse som gir god bevegelse for kroppen vår og jobbe direkte på våre magemusklene.

• Sitte oppreist på stolen og plasserer begge hendene på sidene av hodet.
• Bøy hele kroppen til venstre side, mens heve venstre ben samt bringe din høyre albue opp i retning av kneet.
• Bo i denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og deretter slappe av.
• Nå endrer siden og gjenta prosessen på nytt.

Les også - Hvordan få Lang og svart hår med yoga øvelser Her

5. Praying plassering

Det er en av de beste skrivebordsøvelser for armer som du kan gjøre hvor som helst og overalt bokstavelig.

• Sitt rett på stolen med føttene flatt på gulvet.
• Ta med begge håndflatene mot brystet og plassere dem sammen som om du ber.
• Skyv hendene utover, mens du holder håndflatene sammen.
• Bo i denne posisjonen i 10 til 20 sekunder, og deretter kan du slappe av.

6. hoftefleksjon

Denne øvelsen er rettet hovedsakelig hip muskler og gjør beinet sterkere. Men det er ikke behov for å forlate skrivebordet.

• Sitt på stolen ved å holde ryggen rett. Knærne skal gjøre rett vinkel med gulvet.
• Nå Løft høyre fot og bo i den posisjonen i 5 til 10 sekunder. Gjenoppta tidligere stilling.
• Gjenta det med venstre ben også.
• Øv på hele øvelsen flere ganger om dagen.

Fortsette å øve disse ‘deskercises` ikke bare å holde seg i form, men også om å være helt fint i det lange løp. Hold deg i form, fortsette å jobbe!