Herniated plate øvelser

Herniated plate, også kalt svulmende plate eller skiveprolaps, er en svært smertefull opplevelse. Denne skaden er mest vanlig i tidlig å middelaldrende voksne. Det er ofte forårsaket av for mye press på ryggraden. Ryggen består av bony ryggvirvler adskilt med gelé som plater som holder ryggvirvlene på plass. En herniated plate som skjer når en plate brudd, forårsaker platen lekker og irritere nærliggende nerver. Denne typen skader skjer ofte med løfting, trekking, bøying eller vridning bevegelser. Denne skaden kan forårsake smerte og svakhet. Følgende øvelser vil bidra til å avlaste noen av smerter forårsaket av en skadet plate.

Herniated plate øvelser for nakken

1. Neck Extension

Ligg på ryggen på et bord eller seng. Linje bunnen av halsen opp med kanten. Sakte senke hodet bakover og la den henge. Hold denne posisjonen i ett minutt og deretter la den hvile i ett minutt. Gjenta fem til femten ganger.

2. Hals Tilbaketrekkings (Chin Tuck)

Såvidt herniated plate øvelser gå, er dette en veldig enkel. Ligg på ryggen på en seng med hendene langs siden. Tuck haken mot brystet. Hold dette for fem til ti sekunder. Gjenta femten til tjue ganger.

3. Skulder Retraksjon

Sitt eller stå med ryggen til en vegg, armene av sidene. Bøy albuene i 90 graders vinkel. Ta med skuldrene ned og tilbake slik at baksiden av armene presse mot veggen. Skulderbladene skal presse sammen.

4. Isometrisk Hold

Sittende opp høy, slappe av skuldrene og la en hånd på pannen. Trykk hodet inn hånd uten å bevege hodet. Hold denne i fem til femten sekunder, gjenta femten ganger.

5. Lateral Bend

Sittende opp høy med skuldre avslappet, sakte vippe hodet til den ene siden, som om å røre øret til skulderen. Hold denne posisjonen i tretti sekunder. Hvil og gjenta tre til fem ganger i løpet av dagen.

6. Scalene Stretch

Sittende opp høy med skuldre avslappet, legger en hånd på baksiden av hodet. Sakte bøye hodet for å se på armhulen i en 45-graders vinkel. Hold denne i tretti sekunder, hvile og gjenta tre til fem ganger i løpet av dagen.

7. Neck Rotasjon

Sitter opp høye med skuldre avslappet, snu hodet til den ene side. Donrsquo-t over utvide og snu hodet bak deg. Sakte snu hodet til den andre siden. Hold hver side i tretti sekunder og gjenta tre til fem ganger i løpet av dagen.

Herniated plate Øvelser for ryggen

1. Ligg Face Down

Når du står opp om morgenen, ligge med ansiktet ned på sengen med hodet gjemt i. Dette øker kurven i korsryggen og lindrer smerte.

2. Pose i Sphinx Yoga

Ligg i liggende posisjon til å starte. Push deg selv opp på albuene. Hold i ett eller to sekunder og gjenta seks til åtte ganger. Dette bør gjentas hvert par timer.

3. Yoga Cobras

Ligge i liggende stilling, med hendene under skuldrene. Spre bena langt fra hverandre. Trykk opp til korsryggen stopper deg eller albuene er rette. Hold i ett til to sekunder og gjenta seks til åtte ganger. Gjenta denne øvelsen annenhver time.

4. Standing Extension

Stå rett opp, plasserer hendene på hoftene med fingrene vendt ned. Skyv hendene i slik at ryggen buer. Ikke bruk korsryggen for å gjøre dette. Hold i ett til to sekunder og gjenta seks til åtte ganger. Gjenta annenhver time.

5. Cat-ku

På alle fire med hånd plantet skulderbredde fra hverandre og bena hofter bredde fra hverandre, la magen henge nedover, buede ryggen. Pust ut og bue tilbake så langt som du er i stand, også bøye nakken nedover.

6. Curl Ups

Ligg på ryggen med det ene benet rett og den andre bøyd med foten flatt på gulvet. Plasser den ene armen under buen på ryggen for støtte. Den andre arm støtter hodet. Løft skuldrene opp fra bakken og senk ned igjen. Gjenta opptil ti ganger.

7. knebøy

Stå foran en stol som du er i ferd med å sitte i den. Stå med knærne litt mer enn hip bredde hverandre. Senk rumpa før du berører stolen. Gjenta for tre sett med ti. Etter yoursquo-har bygget styrke, ta stolen unna og gå ned til bena er i en 90-graders vinkel. Dette er den mest utfordrende av herniated plate øvelser.

8. Bird Dog

På alle fire med bena hip bredde hverandre engasjere kjernen. Løft en arm og motsatt ben, slik at de er parallelle med ryggen. Har tre sett med ti representanter.

Hvis du vil vite mer om herniated platen øvelser, se denne videoen:

Søker medisinsk hjelp

I noen tilfeller er disse øvelsene alene er ikke nok, og det kan være lurt å oppsøke medisinsk hjelp for din smerte. Sørg for at din lege og kiropraktor arbeide sammen med deg, slik at alle vet hva som skjer med behandlingen. Dette vil sikre at du får akkurat den behandlingen du trenger uten å forårsake ytterligere smerte eller skade.

Kirurgi

De fleste herniated plate smerte er i stand til å bli behandlet uten kirurgi, så dette alternativet er bare for svært alvorlige tilfeller. Men mange herniated plate kirurgi er minimal invasiv og har svært høy suksessrate. Utvinning tid, men kan være veldig lang.

Husk at de beste behandlingsalternativene er forskjellig for ulike mennesker. Avhengig av hvor mye skade er der og plasseringen av brudd, samt personrsquo-s helse, vil behandlingstilbud variere. Alltid snakke med legen din før du starter noen form for smertebehandling plan for herniated plate.