10 Enkle og effektive øvelser du kan gjøre hjemme på sofaen

10 enkle og effektive øvelser du kan gjøre hjemme på sofaen

Når du har valget mellom å bo hjemme og ser på din favoritt TV-show, eller gå ut for en time i gymsalen, kan sofaen foran TV-en ofte ser ut til å bedre valg, spesielt hvis det er kaldt og regner ute. Det betyr ikke at du må bli en komplett sofagris, men fordi vi har ti gode øvelser som du kan gjøre uten å gå glipp av et eneste sekund av favorittprogrammet ditt. Her er ti enkle, effektive sofaen øvelser som du kan gjøre i den komforten av ditt hjem og du vil ikke engang å slå tilbake på TV-en.

1. leg extensions

Du er nødt til å sitte opp for dette, men det er likevel bedre enn å sette på frakken og gå på treningsstudio. Sitte rett opp og løfte det ene ben av gangen langsomt til vannrett stilling, senke den, og gjenta med det andre benet. Gjør dette flere ganger, og det vil gjøre underverker på de musklene i lårene.

2. Couch stands

Vi får litt mer energisk med denne sofaen øvelsen. Sitt på kanten av sofaen, med ryggen rett og hodet opp, og hold armene rett ut foran deg. Stå rett opp og senk deg ned igjen til baken bare berører sofaen og da heve deg opp igjen i stående stilling. Gjenta dette tjue ganger og den vil strekke på bena og få blodet pumpe rundt kroppen din raskere.

3. Couch crunches

Her er enda en av effektive øvelser du kan gjøre hjemme som vil hjelpe tone din abs fra sofakroken. Strekk ut i lengderetningen på sofaen og holder føttene en tomme eller så i luften og hvile hodet på armen av sofaen. Nå heve begge bena og armene samtidig til du kan ta på anklene. Senke beina ned igjen og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

4. Couch lunges

Det er litt mer krefter involvert i sofaen lunges, fordi du er nødt til å stå opp. Stå med ryggen til sofaen, ca to meters avstand fra den. Plasser en fot tilbake på sofaen og deretter lene seg forover til det andre benet er i 90º vinkel. Løft deg opp rett igjen, bytte ben og gjenta utfall.

5. kalv reiser

Dette er en annen av gode øvelser du kan gjøre hjemme, som faktisk ikke bruker sofaen, men du kan fortsatt stå foran den. Stå rett og holde øynene fast på TV. Holde ryggen rett og hodet bidra opp, stå opp så høyt som mulig på tærne og senk deg ned og gjenta. Hvis du gjør det riktig, vil du føle belastningen på baksiden av leggen.

6. etappe reiser

Leg raises er veldig enkelt å gjøre på en sofa, og det er mye mer behagelig enn å gjøre dem på et hardt gulv. Lå flatt på ryggen på sofaen, denne gangen med hodet på putene i sofaen ikke på armen. Holde bena rett ut, heve dem inn i en vertikal stilling, og senk dem sakte tilbake igjen. Gjenta dette så mange ganger du kan.

7. Couch pushups

Video: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS

Her er enda en av enkle, men effektive øvelser du kan gjøre hjemme: stå på siden av sofaen, ca to fot fra armen og plasser hendene på armen med hendene skulder bredde hverandre. Holde bena og ryggen rett, senk deg ned til brystet berører sofaen og deretter presse deg selv opp igjen på vanlig måte.

8. Couch saks

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Dette er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre hjemme for å styrke på innsiden av lårene. Ligg flatt på ryggen på sofaen med bena rett opp i luften og hendene, håndflatene ned og plantet godt under baken. Med knærne litt bøyd, spre bena så langt fra hverandre som du kan gå, og deretter bringe dem sakte sammen igjen og gjenta. Dette vil gi dine indre og ytre lårmusklene en god treningsøkt.

9. Couch side planke

Denne øvelsen vil fungere på magemusklene og bidra til å slanke midjen din. Strekk ut på din side, med vekten støttes på den ene albuen. Stram magemusklene og løfter hoftene opp fra sofaen til kroppen din er i en rett, planke som, posisjon. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter senke kroppen ned igjen. Gjenta tre ganger og deretter bytte side og arbeide på den andre siden av kroppen din.

10. Couch slag

Vår endelige sofaen øvelsen vil la deg jobbe ut litt aggresjon mens du ser på TV. Sitt rett på sofaen, ta armene opp til brystet og knytte neven. Deretter bruker alternative armene slå ut hardt foran deg og bringe armen tilbake til brystet. Gjenta dette så mange ganger som du trenger for å få alt pent opp sinne ut av veien!

Hva er din favoritt øvelser du kan gjøre hjemme?

Hold deg glad og frisk!