Hjerneslag rehabilitering øvelser

Stroke utvinning kan være en lang og komplisert prosess. Det vil være vanskelig å gjenoppbygge kroppslig kontroll og styrke etter et slag. Hvor mye hjelp du trenger vanligvis avhenger av omfanget av nevrologiske skader du kan ha lidd. Tap av balanse og kontroll er vanligvis de mest vanlige spørsmålene vil du ha oppstått under slag restitusjonsfasen. Du kan vurdere mottar poliklinisk utvinning terapi, men du kan også lære noen rehabilitering øvelser for å akselerere utvinning.

Hjerneslag rehabilitering øvelser

1. Standing og balanse

De fleste mennesker mister koordinasjon og balanse etter et slag, noe som gjør enkle handlinger som går og står vanskelig. Dette resulterer vanligvis i svakhet i musklene på utsiden av hoften området. Følgende øvelser kan forbedre din balanse og koordinasjon:

• Grunnleggende nivå Standing og balanse øvelser

Stå oppreist og hold på et stabilt underlag for støtte. Overføre vekten av kroppen din på ett ben og svinge det andre benet til din side. Opprettholde balanse og fortsette bevegelsen i 10 sekunder. Senk ryggen langsomt og fortsette bevegelsen. Bytt ben og gjenta.

• Mellom Standing og balanse øvelser

Video: Vi vet mye om rehabilitering etter hjerneslag

Etter å gjøre den første øvelsen på en stund, bør du prøve middels nivå av samme øvelse der du får i samme posisjon, men ta med beinet opp rett foran deg i stedet for å svinge den fra side til side. Sørg for å bøye kneet sakte som du tar benet opp. Hold posisjonen i ca 10 sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta det samme med det andre beinet.

• Advanced Standing og balanse øvelser

Video: Fire historier om fysioterapi - Tilbake til et aktivt liv.wmv

Avansert nivå av samme øvelse innebærer å få i oppreist stilling med vekt overføres til ett ben bare. Nå svinger det andre benet ut bak deg, og hold stillingen i 10 sekunder. Prøv å senke benet ned igjen sakte. Gjenta det samme med det andre beinet.

2. Bridging

Det er ganske vanlig for kjernemuskulaturen og hofter til å bli svak etter et slag. Du kan styrke disse musklene gjennom å bygge bro øvelser. Her er hva du bør gjøre.

• Grunnleggende Bridging Exercise

Legg deg ned med en pute plassert under kneleddet. Nå, sakte presse ryggen ned i puten å løfte hælen opp fra gulvet. Hevder at posisjonen for en stund og gå tilbake til utgangsposisjonen.

• Mellom Bridging Exercise

Lene seg mot veggen med føttene plassert foran deg. Bruk veggen for å støtte ryggen og kroppen din vekt, og deretter bøye knærne sakte å senke kroppen ned mot gulvet. Hold stillingen i ca 10 sekunder, og skyv opp igjen mens du bruker veggen for støtte.

• Avansert Bridging Exercise

Den avanserte versjonen av å bygge bro trening innebærer å holde en gym ball mellom veggen og kroppen din. Det betyr at du bør bruke gym ball for støtte mens bøye knærne for å komme inn i knebøy posisjon.

3. skulder øvelser

Du kan prøve visse skulder hjerneslag rehabilitering øvelser for å styrke din skulder muskler. Her er en øvelse som du bør gjøre et par ganger om dagen, fortrinnsvis om morgenen og ved sengetid for forbedring.

• Ligg på ryggen og holde armene langs siden.
• Med albuen helt rett, løft påvirket arm til nivået på skulderen med hånden peker mot taket.
• Løft hånden din opp mot taket mens du løfter din skulderblad fra gulvet. Hold stillingen i 3-5 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
• Gjenta de samme 10 ganger.

4. Elbow Exercise

Du kan prøve denne øvelsen for å bidra til å styrke musklene som styrer bevegelsen av albuen. Det hjelper å rette albuen riktig. Utføre denne øvelsen minst to ganger om dagen.

• Sitt på gulvet og legg en fast pute under albuen med håndflaten vendt ned.
• Sakte legger noen vekt på bøyd albue samtidig som at du ikke mister balansen.
• Rett albuen mens du skyver hånden ned mot underlaget. Opprettholde en oppreist posisjon hele tiden.
• Bøy albuen sakte mens retur underarmen til underlaget.

5. Knee Exercise

Video: 7 Øvelser Mot Artrose/Slitasje i Hoften

Det er en av de beste hjerneslag rehabilitering øvelser for å forbedre bevegelsene kneet for å gå. Utfør øvelsen minst to ganger om dagen.

• Få på gulvet og ligge på upåvirket side. Bøye kneet for ekstra støtte og stabilitet. Plasser påvirket arm foran for støtte.
• Bøy berørt kneet og sakte ta med hælen mot baken. Sakte rette beinet igjen.
• Gjenta de samme bevegelsene samtidig som at hoften holder rett.

6. ansikts øvelser

Du kan også finne mange slag rehabilitering øvelser som bidrar til å forbedre dine ansiktsuttrykk. Med hver trening, bør fokus være på hjernen-muskel-tilkobling. Her er noen forslag:

• smilende: Alt du trenger å gjøre er å smile, eller i det minste prøve å smile. Ikke vis tennene først. Deretter kan du prøve å smile igjen samtidig viser tennene. Del dine lepper sakte mens du prøver å smile. Deretter spisser leppene som om du kommer til å blåse et kyss. Sørg for å bruke samme muskelstyrke mens du arbeider på ulike sider av ansiktet.
• Vokallyder: Du er mer sannsynlig å oppleve språkvansker etter et slag, og den beste måten å overvinne dem, er å begynne å lage vokallyder først. Du må snakke hver vokal lyd med full kraft. Dette engasjerer musklene rundt kjeve og lepper. Sørg for å overdrive hver lyd og prøve å få riktig leppe bevegelse.
• øyenbryn: Et slag kan føre til en dysfunksjon kalt ansiktslammelse, som resulterer i tap av ansiktsmuskelkontroll. Ved første, bør du starte med å heve og senke øyenbrynene i en langsom, kontrollert rytme. Deretter heve øyenbrynene så høyt du kan og hold stillingen i 10-15 sekunder. Gjenta flere ganger.
• øyne: Ved å trene øynene dine, vil du også være trener ansiktsmusklene. Start med å åpne og lukke øynene i en langsom, kontrollert måte, og pass på at du ikke flytter brynene. Deretter lukker den berørte øyet sakte uten å la leppene dine bevege seg oppover eller bryn flytte nedover. Blunk kan også bidra til å forbedre ansiktsuttrykk.
• Nese: Start med å rynker på nesen og deretter snufser. Neste opp, blusse neseborene kraftig og deretter holde posisjonen så lenge du kan. Gjenta flere ganger daglig.