5 Enkle skum rullende øvelser for nybegynnere

Innholdet

• Når skal skum roll?
• Foam roller Øvelser:
• Den rutine
• Kalv
• Hamstring
• Butt
• It-band
• Øvre-back

Skum rullende er en form for selvtillit massasje som du utfører med et objekt som ser ut som et svømmebasseng noodle, kalt "skum valse".

Spesielt, det "strykejern ut" knop, også kjent som triggerpunkter i musklene.

Skum rullende forbedrer kvaliteten av muskelvev, mens strekking og forlenger den.

Når det kombineres med strekking, kan det også øke omfanget av bevegelse, lette muskelsmerter, og hindre skade.

Til syvende og sist det hjelper kroppen din igjen og føler seg bedre.

En skum roller er en av de mest verdifulle fitness verktøy du kan ha hjemme eller på treningsstudio.

Hvis du ønsker å holde kroppen sunn og sterk, og deretter legge disse 5 enkle skum rullende øvelser til din fitness program.

Når skal Skum Roll?

Du kan bruke et skum roller når som helst på dagen, men ideelt sett, gjør du det pre-workout og pre-stretching å løsne stive muskler eller etter treningen for å hjelpe muskel utvinning sier "Joe Dowdel", En sertifisert personlig trener og forfatter av "Ultimate Deg."

Her er de fem skum rullende øvelser for å gjøre kroppen din føles kjempebra!

Foam Roller Øvelser:

• Kalv
• hamstring
• Butt
• IT-Band
• Øvre-Back

den rutine

* Rull ned forbi bildet for å se fullstendige instruksjoner om hvordan å rulle hver kroppsdel.

Kalv

1. Sitt på bakken med bena rett og roller under claves. Krysse høyre ben over venstre. Din roller skal være like over ankelen og under kneet. Løft baken opp fra bakken, slik at vekten din er støttet av hendene og valsen.

2. Rull lengden på kalv fra baksiden av kneet til akillessenen. Rulle opp og ned i 30 til 60 sekunder.
Når du finner ut at anbud eller en virkelig verkebyll, holde seg i ro inntil du føler ømhet reduseres. Bytter ben.

hamstring

1. Sitt med høyre ben på berg- og bøy venstre kne, krysser venstre ankel over høyre. Legg hendene på gulvet bak deg for støtte.

2. Rull opp og ned fra kneet til under høyre rumpe kinn i 30-60 sekunder. Hold lenger på anbud stedet og bytter ben.

Butt

1. Sitt på skum roller og justere den slik at itrsquo-Koreas litt under baken. Med begge knærne bøyd, magert mot venstre hofte, setter vekten din på hendene for støtte.

2. Rull nederst rumpe kinnet i 30 til 60 sekunder. Hold på et ømt punkt for lenger før sårhet er redusert. Skifte side og gjenta.

IT-Band

1. Ligg på siden med valsen under venstre hofte. Stram magemusklene og setemuskler for balanse.

2. Sakte ruller ned fra hoften ned til kneet i 30-60 sekunder. Skifte side og gjenta.

Øvre-Back

1. Begynn liggende med ansiktet opp med valsen under skulderbladene. Interlace fingrene og plassere dem bak hodet til å tåle vekten av skallen din.

2. Push med føttene til å rulle opp og ned øvre del av ryggen. Rull fra skulderbladene til midten av ryggen i 30 til 60 sekunder.

Der har du det!

5 enkle skum roller øvelser for å stryke ut knop fra musklene.

Skum rullende er en billig og effektiv måte å selv massere musklene og forbedre kvaliteten. Yoursquo-ll få fleksibilitet, mobilitet, og også forebygge skader.

For mer skum rullende øvelser, sjekk ut vår "Foam Roller øvelsesplakat" under.

Plakaten inneholder 15 av de mest essensielle øvelser å gjøre på en rull.