10 Beste treningsøkter å tone innsiden av lårene

Mange har å forholde seg til fett i innsiden av lårene. Men det er ikke nødvendig for deg å fortvile så er det en løsning. Du kan alltid tonen din indre lår med trening som vil gjøre dem mer attraktive. Da vil du føle deg mer trygg på ditt utseende når iført disse skinny jeans eller når du går til stranden. Innsiden av lårene er ikke brukt under våre daglige gjøremål, så ekstra treningsøkter er nødvendig.

Indre lår Økter

Video: Styrke for rumpe og bakside lår

Før noen fysisk trening, må du huske å varme opp for et par minutter. Følgende øvelser er gode treningsøkter du kan prøve.

1. Frog Bend

• For denne øvelsen, må du ligge på bakken, med bena utvidet over hoftene.
• Føttene bør utvides rett ut og bøyes mens hælene er holdt sammen og tærne blir slått ut.
• Bøy knærne sakte til sidene. Vende tilbake til utgangsstillingen ved hjelp av de indre lårmusklene for indre lår trening.
• Gjenta denne øvelsen 30 ganger i 3 sett, men sørg for å hvile mellom hvert sett.

2. saksepark

Sakse spark øvelser anbefales ikke bare for dine indre lårmusklene, men for kjernemuskulaturen i tillegg.

• For denne øvelsen, må du ligge på bakken. Sakse bena mens oppdra dem ca 30 cm fra gulvet.
• Utføre 10 reps uten hvile og sørg for ikke å slippe bena på gulvet mens du gjør denne øvelsen.

3. Side og Crossover Lunges

Side og crossover lunges er gode indre lår treningsøktene som de vil treffe lårene fra forskjellige vinkler.

• Stå rett og sørg for å holde føttene fra hverandre.
• Lag en bred skritt på siden ved å bøye kneet på det andre benet og presser hoftene bak akkurat som når huk eller sitter i en stol.
• Vende tilbake til utgangsstillingen og gjenta 10 ganger for hvert ben.
• Vær forsiktig og donrsquo-t la knærne strekke seg over tærne.

4. Sittende Ball Squeeze

For denne øvelsen, må du sitte på en stol eller pilates ball mens du hviler føttene på gulvet.

• Plasser ballen mellom lårene. Klem ballen lårene.
• Forbli stille i et par sekunder, og gjenta denne øvelsen et par ganger.

Sittende ball eller pute klem er store indre lår treningsøktene.

5. Indre lår Lift

• For denne øvelsen, må du ligge på siden. Støtt hodet med armen.
• Bøy det ene beinet og sett foten foran den andre beinet.
• Du kan alltid støtte ankelen med den ledige armen.
• Løft beinet som er forlenget oppover i minst 15 cm. Forbli stille i den posisjonen i et par sekunder.
• Sakte tilbake til utgangsstillingen. Gjenta denne øvelsen ca 10 ganger. Sørg for å trene begge bena.

6. Side Squat med Band

Side knebøy med et band er ikke bare en fin trening for din indre lår, men også for hoftene, bunner og ytre lår.

• Du må stå mens du holder føttene fra hverandre.
• Knytt et bånd rundt den nedre delen av bena.
• Løfte benet og gå ut til siden, samtidig som arbeider med motstanden av bandet.
• Når beinet når gulvet, sitte på huk ned og bøyer knærne.
• Stå opp og gå tilbake til utgangsstillingen. Gjenta øvelsen og alternative bena.

7. Ball Leg Lifts

• For denne øvelsen, må du ligge på gulvet på din side.
• Du kan alltid hvile hodet på armen.
• Plasser øvelse ballen mellom føttene og løfte ballen opp mot taket ved hjelp av rumpe og hofter.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen. Bytte side og arbeide begge bena.

8. Glider Side Lunge

For denne øvelsen, må du stå opp med føttene skulder bredde hverandre.

• Sakte bøye til den ene side og sitte på huk ned, mens det meste av vekten forblir i den delen av benet som ikke er i bevegelse samtidig som utfører denne indre lår øvelsen.
• Gjenta øvelsen i 3 sett med 10 reps. Sørg for å jobbe begge bena.

9. Sumo Undersetsig med sidearm Hever

Video: Smart Trening 4 øvelser for rumpe og lår

For denne indre lår trening, må du stå med bena langt fra hverandre og tærne peker utover.

• Hold manualer i hendene mens du holder armene rett og håndflatene vendt mot bakken.
• Bøy knærne sakte mens heve armene samtidig like under skuldernivå.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen og fullføre 3 sett med 15 reps.

10. Gate Swings med Cross

Gate svinger med et kors er ikke bare bra for på innsiden av lårene, men også arbeide dine ytre lår, setemuskler og firemannsrom.

• For denne øvelsen, må du stå med føttene langt fra hverandre og med tærne vendt utover.
• Krangel ned sakte ved å bøye knærne. Du kan bruke hendene til å presse knærne enda mer langt fra hverandre.
• Hoppe ved å plassere ett ben foran det andre benet, landing i en korslagte ben.
• Gå tilbake umiddelbart og knebøy mye ved å bøye knærne.
• Gjenta denne øvelsen et par ganger. Sørg for å veksle bena.