Hvordan redusere lårene i en uke

Å miste fett i visse deler av kroppen er ikke alltid lett. Det er vanskelig nok å gå ned i vekt generelt, men forme bena for å forbedre utseendet er litt av en utfordring, spesielt hvis du ønsker å gjøre det raskt. Hvordan redusere lårene i en uke, for eksempel, kan bety at du trenger å miste et par pounds i dager og trim fett av bena. Det innebærer ikke bare slanking, men trener også, for å få det beste resultatet.

Hvordan redusere lår i en uke med øvelser

1. Cardio Aktivitet

For å redusere den totale kroppsfett, må du brenne en masse kalorier. Eksperter anbefaler å gjøre cardio øvelser til å øke pumpingen av hjertet ditt og forbedre den generelle helsen. Prøv aktiviteter som løping, sykling og hoppe tau. Disse vil ikke bare hjelpe deg å forbrenne kalorier, de vil også hjelpe tone lår og beinmuskulaturen. Husk imidlertid at hvis du vil ha mindre lår, må du brenne fett uten å få for mye muskler.

2. lav motstand Økter

Etter å ha mistet fett fra lårene, bruker motstand øvelser for å forbedre formen. Bruk moderat lette vekter (ca 70% av din maksimale løft) for å bygge hardere og mer definerte lårmusklene. Gjøre flere repetisjoner, men med mindre motstand.

3. Long Varighet Cardio

For å unngå å få store og klumpete lårmusklene, bruke langvarige kardio øvelser som langdistanse løping som retter seg mot mindre muskelfibre med begrensede kapasitet til å vokse. Disse resultere i sterkere muskler, men ikke klumpete og store. Unngå korte intense treningsøkter som sprint som kan øke lår muskel størrelse.

4. Endurance Running

Prøv utholdenhets kjører for å redusere fett rundt lårmusklene. Du kan også bruke den elliptiske trener, men sørg for å bruke minimalt med motstand og for å opprettholde riktig holdning til å bygge gode muskler i baken og lårene, og samtidig redusere belastningen i de fremre musklene i lårene.

5. toning øvelser

Cardio øvelser vil hjelpe deg å forbrenne fett, men hvis du ønsker godt tonet lårmusklene du må også gjøre noen toning øvelser. Disse vil også forme rumpe, lår og legger til at de ser slankere ut. Her er hvordan du kan redusere lårene i en uke med noen toning øvelser:

• Slimming Skaters

Fra og med føttene sammen, peker tærne fremover og plassere armene sidene. Hold hodet rett. Gjør et bredt lsquo-skatingrsquo- skritt med høyre fot mot din høyre side, dra den venstre foten mot det. Beveg armene følgelig som om du var på skøyter. Raskt gjenta bevegelsene mot den motsatte side. Gjenta vekselvis i ett minutt.

• Side til Side Plies

Mens du ser rett fram, stå med føttene langt fra hverandre. Tærne skal peke ca 45 grader utover. Hvil hendene på hoftene. Bøy knærne og lavere hofter så lavt til bakken som mulig. Hold skuldrene og ryggen rett. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Nå sakte rette beina og skyv venstre hæl mot dine right.Then presse innsiden av lårene sammen i 30 sekunder. Deretter ta et stort skritt bakover til venstre og gjenta lagene, skyve høyre hæl i. Gjenta 10 ganger.

• Crescent Kicks

Crescent spark hjelp tone og slank indre thighs.Stand med føttene fra hverandre, slapp armene langs siden og se rett. Trinn med høyre fot på din venstre side, børsting benet fremover og skaper en stor sirkel. Gjør den samme med venstre fot. Gjenta disse bevegelsene 10 tider.

• Indre lår Attitude Pulse

Mens du står på venstre ben, løft høyre bein opp fra bakken og bøy kneet. Snu kneet utover og bringe hælen opp mot taket. Ta høyre ben over hele forsiden av kroppen og forbi venstre ben. Senk benet og løft opp så høyt som du kan med hælen seg. Gjenta 15 ganger og gjør det samme på venstre side.

• Håndkle Squeeze Bridge

Mens hun lå nede, bøy knærne, holde føttene flatt på gulvet og armene avslappet på sidene. Plasser en hånd håndkle mellom knærne og presse for å tone innsiden av lårene. Løft hoftene opp fra gulvet så mye du kan. Hold stillingen i to tellinger, og deretter få ned. Gjenta 15 ganger.

• Sittende Bent-Knee

Sitt på gulvet og trykker hendene på gulvet ved siden av hoftene. Hold albuene litt bøyd. Bøy knærne mot kroppen med tærne peker fremover. Nå lener seg litt fremover og kontrakt magemusklene. Åpne knærne mot sidene og deretter trekke dem sammen. Gjenta 20 ganger.

• Frosk

Mens du ligger på ryggen med armene ved siden av deg, bøy knærne mot brystet og tegne din abs i. Deretter flex fot og slår knærne utover. Hold hælene sammen. Trykk deretter bena utover for å gjøre en 45-graders vinkel. Med bena slått utover, presse på innsiden av lårene og knærne sammen. Bøye knærne tilbake på og samtidig opprettholde den 45-graders linje. Gjenta 15 ganger.

• Butterfly Stretch

For en avslappende strekk, sitter med bunnen av føttene sammen og knærne avslappet utover mens du holder anklene. Sakte lener fremover, senke brystet mot føttene. Du må føle på innsiden av lårene stretching. Hold stillingen i 30 sekunder, og deretter slappe av. Gjør dette strekker bevegelsen gang.

Se denne videoen av lår trening du kan gjøre hjemme.

Hvordan redusere lår i en uke med diett

Bortsett fra øvelser, du må trekke fra ca 500 kalorier hver dag. Her er noen tips:

• Tilberede matvarer som bare bruker vegetabilske oljer og olivenolje. Kutt ned på smør, ost og margarin.
• Begrense karbohydratinntak. Unngå spising hvit ris, poteter, sago, pasta og produkter laget av raffinert mel.
• I stedet for helmelk, bruk skummet melk.
• Unngå å spise stekt mat som pommes frites og chips.
• Øk fiber inntaket. Spis frukt og grønnsaker, brun ris, havre, hele korn og brune brød.
• Spis fisk opp til fire ganger i uken. Men i stedet for steking, bake den eller grill den. Spis magert kjøtt bare to ganger i uken. Spise eggehviter til frokost.
• Hold middager lys. Spis grønnsaker salat, frukt og suppe. Ta en liten del av brun ris og proteinrik middag.
• Ta en tidlig middag og ta en kort spasertur etter.
• Drikk så mye vann som mulig i løpet av dagen.