Hvordan bli kvitt indre lår fett

Indre lår fett er ganske irriterende, spesielt i sommerdagene når kvinner foretrekker å bruke shorts. Bli kvitt indre lår fett krever en å omfavne et sunnere kosthold og også gjøre øvelsen en del av deres daglige rutine. De indre lår øvelser fungerer spesielt å miste indre lår fett.

Innholdet

Hvordan bli kvitt indre lår fett

1. indre lår-toning øvelser
2. lav kalori, lav-fett diett
3. cardio øvelser

Hvordan bli kvitt indre lår fett

1. Indre lår-toning øvelser

Side og crossover utfall
1. Stå rett med føttene godt sammen. Hold armene ned av sider. La din holdning være rett, men at skuldrene er avslappet. Denne øvelsen hjelper tone innsiden av lårene siden det utøver dem fra forskjellige vinkler.
2. Bruk din venstre fot, kan du ta en lang side-trinn. Bøy knærne for å presse hoftene bak deg når du er stepping ut. Høyre ben bør forbli lenge du skifte kroppsvekt på din venstre side. La ryggen være rett. Hold ansiktet fremover etter den tid du begynner å bevege seg.
3. Med fingeren tips, berører bakken. Hold armene på hver side av den venstre foten.
4. Stå opp med bena krysset
5. Trykk på gulvet og bøy umiddelbart
6. Stå og gjenta øvelsen - stå opp og begynne å skyve av med venstre fot, og deretter gå tilbake til utgangspunktet.
Indre lår klemme
1. Velg en øvelse ball som du føler deg komfortabel med. Hvis din høyde er mellom 5``1 og 5``7, kan du velge en øvelse ball på 55 cm. Hvis du er 6`2 eller høyere, velger du en 75-cm ball. Når du starter ut med disse øvelsene, kan du deflate øvelsen ballen litt for å bruke det enkelt.
2. Ligg flatt på gulvet mens du holder ballen i mellom ben-hold øvelsen ball fast mellom lårene. Husk å løfte bena i luften litt.

3. Litt presse ballen anvende bare nok trykk til å holde det i stedet.
4. Tett presse med dine indre lårmusklene øvelsen ball, bruke så mye kraft som mulig. Hold bena hevet i luften.
5. hvile en stund og deretter gjenta øvelsen. Du kan gjøre fem til 15 reps, avhengig av din ben styrke. Hvile og fortsette til beinmuskulaturen begynner å føle trett.
knebøy heiser
1. Benytt deg av et motstandsdyktig band for dine oppgaver som de gjør knebøy heiser mer effektive. Disse heisene kan også arbeide din indre lår i tillegg bedre på stabilitet og balanse. Hvis du mangler en motstand band, gjøre bruk av dine ankel vekter for å hjelpe deg å arbeide lårmusklene mer
2. Start ved å plassere den ene ende av dette bånd på venstre ankel. Fest den andre enden til et solid møbel. La området rundt ankelen forbli løst spent og bena litt fra hverandre. Når du utfører denne øvelsen, holde begge hendene plassert på hoftene.

3. Med høyre ben, gå ut og pass på høyre kne er litt bøyd som om du er klar til å gjøre en knebøy. Spre bena ut til siden.
4. Løft venstre ben og rette høyre ben gradvis. Shift venstre benet ut og holde den foran høyre ben. Hold venstre ben opp fra bakken og også holde lårene krysset. Sørg for at kroppsvekten forskyves over høyre ben.
5. hvile en stund og deretter gjenta øvelsen. Du kan gjøre 8 reps for hver etappe. Gjenta hvert sett 16 ganger
Side liggende hip adduction
1. Ligg flatt på din side. Rette ut begge bena og stable en fot på toppen av den andre foten. Dette er en ideell trening for Adduktoren, som er en gruppe av muskler langs skambeinet og lårbeinet. Skuldrene og hoftene bør være vinkelrett på gulvet med hodet rettlinjet med ryggraden. Du kan støtte ryggraden ved bare å spenne magemusklene.

2. Hold leggen fremover. Det er ment å ligge på forsiden av låret. Beina skal være rett som du tar med høyre ben ned til gulvet, for å sikre føttene forblir hvilte på gulvet.
3. Hev nedre ben opp fra bakken / etasje. Etter puster ut, løfter den nedre delen av benet for å plassere den over den øvre benets fot. Unngå å rulle hoftene fremover og bakover. Hvis du opplever spenning i den nedre ryggmuskulaturen, kan du avslutte treningen.
4. Du kan hvile et øyeblikk og deretter gjenta denne øvelsen. Etter å puste i, langsomt tilbake i bena til sin utgangsstilling.
Scissor spark
1. Ligg flatt på ryggen med hælene i gulvet og hendene holdt palm siden ned på sidene. Begge bena skal være flatt mot gulvet. Denne øvelsen hjelper i toning de indre lårmusklene sammen med nedre del av magen.
2. Hold hendene under bak og også strekke ben. Løft bena 4 til 6 inches av gulvet. Når lårene er delvis flat, holde knærne og føttene på gulvet.
3. Starter krysser bena fram og tilbake-også begynne å utføre en sakslignende bevegelse med benene. Klem lårene sammen med hver passering du utfører.
4. Etter å ha hvilt i en 5 til 15 sekunder Gjenta øvelsen på din vilje. Utfør hvert sett seks til åtte ganger.
Du kan se en video om de beste treningsøkter for å miste indre lår fett:

2. Lav kalori, lav-fett diett

Høy tilstedeværelse av kalorier og fett i kroppen er den ultimate årsaken til lår fett hos kvinner. Når de to er begrenset i kroppen, kan de bli brent av ganske enkelt. I denne metode, må du merke deg følgende.

Hold lavt kaloriinntak. Hvis du er en moderat aktiv kvinne, har du tenkt å redusere kaloriinntaket til ca 1200 til 1500 kalorier hver dag. En slik mengde kalorier er ganske lett for kroppen å brenne helt i løpet av relativt kort varighet.
Grense mettet fett. Forbruker en diett med en høy konsentrasjon av mettet fett fører til ytterligere fett blir lagret i kroppen. Disse fett kan være vanskelig å forbrenne, og de kan føre til ukontrollert lår fett hos kvinner. Alltid forbruke 35 til 60 gram av mettet fett per dag.
Har mer magre proteiner og mindre rødt kjøtt. Lean proteinkilder er kjent for ha mindre mettet fett. På samme måte har hvitt kjøtt mindre mettet fett enn rødt kjøtt. Spise mindre protein og mindre rødt kjøtt sikrer at det er mindre forbruk av mettet fett. Bytt svinekjøtt og oksekjøtt (som er klassifisert som rødt kjøtt) med kalkun, fisk eller kylling.
Har mer fullkorn. Hele korn krever kroppen til å brenne en masse energi som kroppen trenger mer innsats for å bryte ned hele korn. Hele korn vil også gi kroppen din med ekstra fiber, som er avgjørende i spyle systemet ditt og dermed hindre kroppen din fra å sette på ekstra vekt.
Sats på magre meieriprodukter. Kalsium slutt vil regulere hvordan kroppen lagrer, bryter ned og selv bygge fett. Husk derfor å inkludere magre meieriprodukter i det daglige kostholdet. I stedet for å velge hel-fett meieri, gå for magre meieriprodukter siden den har mindre fett.

3. Cardio øvelser

Cardio trening er avgjørende for å hjelpe kvinner brenne kalorier og fett. Cardio øvelser kan fortsatt hjelpe kvinner utvikle muskelmasse, derfor holde bena tonet.

Å effektivt bruke disse øvelsene for å brenne lår fett, kan du velge en cardio trening som vil innebære lårene. Slike cardio øvelser inkluderer løping, trapp klatring, rask gange, elliptiske trening, sykling og roing. For bemerkelsesverdige vekttap resultater, har American College of Medicine anbefaler en til en og en halv time med trening fem dager i uken.

Del med venner:

Relaterte nyheter