Hvordan å miste lår fett

Cardio og Vekt trening er like viktig

Vil du vite hvordan å miste lår fett? I så fall er du ikke alene. Lår fett er et stort problem for mange mennesker siden dette er et sted hvor kroppen naturlig har en tendens til å lagre fett, spesielt i kvinnelige individer.

Hvis du ønsker å lære hvordan du skal redusere lår fett, må du vurdere det fra flere ulike vinkler. Ikke bare vil du være å redusere den totale fett fra lår regionen, men du også ønsker å bli stramme opp musklene i det området, slik at du mister fett, har du en hyggelig sett med ben å vise under.

La oss ta en rask topp på de viktigste punktene som du bør vurdere når det kommer til å miste fett fra lårene.

Videre lesning:

• The Ultimate lår trening for kvinner

Få din diett for første

Første ting først, hvis det er én ting som vil gjøre en stor forskjell, er det få ernæring i gir. Ernæring kommer til å spille den største rollen når det gjelder totale fett tap. Hvis dette er noe du ikke tar vare på, du mangler ut.

Ikke bare trenger du inntar færre kalorier enn du forbrenner hver dag for å miste lår fett, må du også sørge for at du spiser måltider til rett tid.

Fokusere på å ha protein og karbohydrat basert måltider rundt trening periode og deretter protein og fett baserte måltider sammen med grønne grønnsaker senere i dag.

Det vil gi kroppen din med energi når den trenger det, og så får det blir til fett som drivstoff kilde senere.

Videre lesning:

• Topp 10 Ernæring tips for kvinner

Velg Cardio klokt

Den andre må gjøre for å miste lår fett på riktig måte er å velge din cardio klokt. En av de beste former for cardio aktivitet vil være oppoverbakke gange. Du kan gjøre din oppoverbakke gange på tredemølle ved å sette en høy inline, eller gå opp bakker eller trinn.

I motsetning til å kjøre på et flatt underlag, vil dette må du jobbe mot en motstand. Når du er ferdig på en bratt nok stigning, er det også like godt av en kalori og fettforbrenner som kjører er, men på grunn av at motstanden, du kommer til å få toning fordeler også.

Hvis du ikke bare ønsker å lære hvordan å bekjempe lår fett, men også hvordan å tone baken, vil oppoverbakke gang være perfekt for dette.

Videre lesning:

• Kardiovaskulær trening tips for kvinner

Velg Smart Strength Training Aktiviteter

Flytte sammen, en annen ting som du bør få på plass for å se en skikkelig reduksjon i lår fett, er riktige styrkebaserte øvelser. Hvis du ønsker å stramme opp og tone disse lårene, må du øvelser som virkelig kommer til å målrette dem direkte fra alle vinkler.

Noen av de beste styrkebaserte øvelser som vil hjelpe deg å oppnå dette målet inkluderer knebøy, utfall, single leg split squats, som også vil virkelig målrette abs også, beinpress, step ups, og leg extensions.

Merk at leg extensions er en mer isolert bevegelse skjønt så vil brenne færre kalorier og bør komme mot slutten av beinet treningsøkter.

Hvis du kan veksle mellom disse øvelsene, utføre 2-3 per trening tre ganger i uken, vil du ha opprettet en meget god oppsett for å hjelpe deg å miste lår fett.

Husk at kroppen reagerer best å variasjon, så forandrer det opp slik at du ikke treffer et platå.

• Se Top Leg øvelser artikkel for flere viktige tips for å redusere lår fett.

Ikke overtrain

Til slutt, en siste kommentar å gjøre er at du må forsikre deg om at du ikke er over-trening. Når du gjør for mye fysisk aktivitet kan dette faktisk føre til at kroppen til å lagre overflødig vann i lårene, og dermed gjøre dem vises større og heller ‘puffy’ jakt.

Video: #16 Trening av innside lår og lår

Gi deg selv god tid av hver uke for å komme seg. Det er det som vil sikre at du ikke bare blir sterkere, men at du ser slankere også.

Video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt

En til to dager fri all trening ville være perfekt for å unngå dette.

Nå som du vet hvordan å miste lår fett, følge denne tilnærmingen med ditt eget treningsprogram, og du vil snart ha et ben som du kan være stolt av.

Videre lesning:

• Her er en detaljert oversikt Syv av de beste samlede lår øvelser
  Lær de beste øvelsene for å tone og styrke lårmusklene med disse topp karakter leg øvelser for kvinner.
• Fat Burning Butt og ben øvelser for å hjelpe deg å oppnå raske resultater
  Se utøve videoer av noen av de beste motstand øvelser for å arbeide ben og rumpe.