Bli kvitt rygg fett

Treningstips for å bli kvitt rygg fett

Hver dag, tusenvis av mennesker søker etter “hvordan å miste rygg fett” på nettet. Hva folk flest ønsker er rask løsning, den magiske pillen løsning for øyeblikkelig tilfredstillelse. Jeg kommer til å legge den ut foran for deg: glemme den oppfatningen at det er en umiddelbar løsning for å bli kvitt rygg fett.

Mange av de mest populære øvelsene for å miste rygg fett er faktisk ikke hjelper veldig mye i det hele tatt. Sannheten er at de fleste som gjør forsøk på å bli kvitt rygg fett vil ikke oppnå sine mål fordi de ikke klarer å gjenkjenne den grunnleggende vitenskapen om fett tap.

Hvis du prøver å miste rygg fett, vil det hjelpe å først lære mer om hva du er opp mot før du prøver å oppnå dine treningsmål.

Tilbake Body Fat Distribution

Mesteparten av lagret fett i kroppen din er subkutan fett (under huden). Mens kroppen fett er fordelt over hele kroppen, noen mennesker har “problemområder” som lagrer en større andel av kroppsfett enn andre. Når tilbake fett er et problemområde, er det vanligvis lagret i korsryggen, men det kan også være i øvre del av ryggen.

Øvre rygg fett

Øvre rygg fett, eller hva noen kaller tilbake pupper, er området som dekker musklene i thorax ryggraden og skulderblad. I motsetning til det mange tror, ​​dette området av ryggen lagrer fett akkurat som korsryggen. Forskjellen er at menneskekroppen alltid lagrer mer fett i korsryggen og vil begynne å lagre det der før øvre rygg regionen.

De med overflødig øvre rygg fett er sannsynligvis allerede betydelig overvektig. Dette er rett og slett fordi i både menn og kvinner, har en tendens kroppen til å lagre fett på andre områder før det gjør i øvre del av ryggen området. Folk som ønsker å miste fett i dette området har som regel merk overflødig fett butikker over, men for noen grunn ønsker å målrette denne øvre del av ryggen området.

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

En annen vanlig grunn folk prøver å bli kvitt rygg fett i dette området er fordi populære skinfold kroppens sammensetning estimeringsmetoder bruker en måling fra en klype hud i denne under scapular regionen som en del av vurderingene. Når noen hører de har 30mm av fett på øvre del av ryggen i forhold til andre deler av kroppen, kan de tror at det er unormal, når det faktisk, det er bare en del av menneskekroppen fettfordelingen.

Lavere Tilbake Fat

Den nedre rygg fett som mange mennesker prøver å gå ned kan bedre kategorisert som magefett. Fettet rundt obliques er det som gjør ryggen ser ut til å være fett.

Regionen anses å inneholde korsryggen fett er ofte referert til som “love handles” eller “muffin top”, og er et varemerke for android fettfordelingsmønster.

Android mønster av fettfordeling, som er mer vanlig hos menn enn kvinner, er ofte referert til som “eple” body type.

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Apple viser til dem som pleier å akkumulere fett i midt-delen av kroppen i mage og lav rygg området. Den andre kroppstype, “pærer”, har en tendens til å lagre den største delen av sin kroppsfett i sine hofter, boller og lår. “Epler” som blir overvektig og overfat er de som er mest vanlig å prøve å bli kvitt rygg fett.

Viktigste konseptet å forstå for å bli kvitt rygg fett

Det viktigste konsept å forstå for alle som ønsker å miste fett hvor som helst på kroppen, eller for vekttap generelt er kaloribalanse.

Grafikken viser en balanse som har kalorier som forbrukes (venstre) og kaloriforbruk (til høyre).

Enkelt sagt, når du spiser like mange kalorier som du expend, vil du ikke miste rygg fett vekt.

Når du inntar flere kalorier enn du expend, vil venstre side av balansen går ned, og du vil få kroppsfett og vekt. Hvis målet ditt er å bli kvitt rygg fett, må du bruke mer kalorier enn du forbruker, og du vil miste rygg fett og vekt.

Det er viktig å tenke på at dette kaloriunderskudd må skje konsekvent over en periode for å gjøre en merkbar forskjell. Vurdere det faktum at hvert pund av kroppsfett tilsvarer rundt 3500 kalorier og du kan enkelt finne ut at du må fullopprettholde en 500 kalori kaloriunderskudd hver dag i en måned for å miste 4 pounds av kroppen fett.

Hva er vanlig øvelse feil folk gjør mens Bli kvitt rygg fett?

Med mindre du har svært lite kroppsfett til å begynne med, utføre isolerte øvelser for musklene dekkes opp av rygg fett vil ikke ha den ønskede effekten. I tillegg til ikke å brenne kroppsfett, med feil kosthold, tilbake øvelser også bygge den underliggende muskler som kan presse fettet utover, forårsaker tilbake for å se enda fetere.

Likevel, en stor andel av folk som prøver å bli kvitt rygg fett gjøre det ved feil måte. Spot reduksjon, en mangeårig trenings myte, er allment antatt. Folk ofte utføre oppgaver som retter seg mot korsryggen og magemusklene for å prøve å miste rundt “muffin top” kroppsfett.

Vanligste Øvelser Brukte for å bli kvitt rygg fett

Low Back Extension

Lav rygg forlengelse maskiner kommer i en rekke former og størrelser. De fleste av dem har en polstret rygg, der personen lener seg mot de forlenge overkroppen bakover for å løfte vekten stabelen.

Grunnen til at lav ryggstrekk er brukt i et forsøk på å bli kvitt rygg fett er at det er rettet mot de musklene i korsryggen. Mange mennesker feilaktig tror det vil brenne fett. Anatomien diagrammet på maskinen med alle de røde høydepunkter i problematisk lav rygg området er feiltolket som brenner fett, heller enn å jobbe muskelen.

Stiff-Legged Markløft / god morgen

Disse frie vekter øvelser målrette korsryggen som, igjen, på grunn av den felles tro på spot reduksjon myte, er forbundet med fett tap i den samme regionen.

Er disse øvelsene ille? Nei, selvfølgelig ikke, men for de med mål om å bli kvitt rygg fett, disse øvelsene alene vil ikke magisk brenne fett av problemområdene.

torso Rotation

Video: FOREBYGGENDE ØVELSE DEL 5 - Mage, rygg og kjernemuskulatur

I likhet med lav rygg forlengelse, torso rotasjon eller torso vri maskinen har nesten alltid et høydepunkt som viser de områdene det fungerer. Hva gjør torso maskin ultra-populære for folk som prøver å miste rygg fett er at høydepunktene viser det fungerer mage og obliques også.

Siden de fleste mennesker som prøver å miste rygg fett har også fett i mage og side regioner, de ser på bruk av torso vri som “to fluer i ett smekk,” maksimere sin tid, men det er virkelig å kaste bort tid når alternativene nedenfor ville være å maksimere sin tid.

Hvordan Egentlig bli kvitt rygg fett gjennom trening

De beste øvelsene for å bli kvitt rygg fett

Du kan gjøre alle øvelsene nevnt ovenfor, og som mange andre lav rygg øvelser du vil, men hvis du ikke oppnår de nevnte kalori underskudd, det samlede kroppsfett nivå vil ikke slippe, og du vil ikke redusere synlig rygg fett. Som blir sagt, hvis og bare hvis du har din diett under kontroll, her er de beste øvelsene for å bruke som base for en rygg fett reduksjon treningsprogram.

kardiovaskulær trening

Akkurat som alle som er interessert i generell vekt og fett tap, bør kardiovaskulær trening være i bunnen av ditt treningsprogram hvis bli kvitt rygg fett er det primære målet. kardiovaskulær trening, spesielt høy intensitet intervall cardio trening, brenner en stor mengde kalorier. Dette er viktig fordi det vil bidra vesentlig til å oppnå en negativ kaloribalanse.

Uansett om du har lite eller mye tilbake fett du ønsker å tape, er kardiovaskulær trening en absolutt nødvendighet. Selv om du tilfeldigvis har bare en liten mengde sta tilbake fett, utfordre deg selv med høy intensitet trening er ekstremt viktig.

Full-Body Weight Training

Full-kroppsvekt trening er en fin måte å øke stoffskiftet ved å opprettholde muskler du har i løpet av et fett tap programmet. Det er viktig å konsentrere seg om full kroppsvekt trening for en rekke årsaker. Først konsentrere seg om muskler i “problemområde” ikke kommer til å brenne fett som dekker dem, men vil i stedet bygge muskler under kroppsfett og muligens gjøre området vises enda fetere.

EN Full kropp vekt treningsprogram trener de store muskelgruppene i kroppen like så det vil effektivt brenne flest kalorier mulige. En balansert, full kroppsvekt treningsprogram vil trene alle muskelgrupper effektivt, men ikke overtrener dem. Overtrening trening~~POS=HEADCOMP en muskelgruppe når den er på en lav-kalori fett tap diett kan føre til overdreven muskelnedbrytning, eller som nevnt ovenfor, kunne bygge de isolerte muskler under kroppen fett i stedet for å brenne fettet.

Se over 300 Full Body Vekt trening GRATIS øvelsen videoer

For mer informasjon og videoer av noen av de mest effektive fulle kroppsvekt øvelser for å hjelpe deg å miste rygg fett besøk:

• Øvelser for å miste vekt
• Øvelser å miste vekt raskt

Bli kvitt rygg fett Krever mosjon og riktig kosthold

• Kjærlighet håndtere oppgaver
• ernæring artikler
• Fat Loss Artikler
• Vekttrening informasjon artikler
• Spør Trener Fat Loss QA