Hvordan bli kvitt rygg fett enkelt og raskt hjemme

Fett på kroppen er dårlige nyheter. Det betyr ikke bare ser dårlig, men disse overskytende pounds få dårlig helse med det også. Det er nå et etablert faktum at fedme kan føre til en rekke medisinske tilstander, slik som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, hjerneslag og flere andre. Flere studier og forskningsarbeider har vist dette hevet over tvil. Fedme kan drepe selvtillit og få ned moral også, som igjen kan ha en langsiktig negativ effekt på sinnet og kroppen. Men den triste virkeligheten er at vi ser fedme over hele verden i disse dager. Det ser ut til å bli verre. Tilbake fett er trolig en mer alvorlig tilstand, som vi har en tendens til å ignorere dette. Det er fordi vi har en tendens til å ignorere om våre backsides. De fleste er bare bekymret for sin buk. Men det er ikke slik det skal være. Vi trenger å vite hvordan du skal bli kvitt rygg fett også. Dette bør være en prioritet for.

Årsakene til rygg fett - BRA

Det er bare nylig at vi får høre uttrykket “tilbake fett”. Når en kvinne går bort fra deg, og du ser at baksiden av hennes side skjorten ikke lyver jevnt på huden, så det er nødt til å være tilbake fett. Enkelt sagt, dette er bare fett på baksiden av kroppen. Det kan være korsryggen fett, eller fett rundt magen, rumpe, øvre rygg fett rundt skuldrene eller ryggen.

1.Not iført bh riktig -

En årsak til rygg fett er bra, spesielt ikke på seg den riktig. Ofte vil mange kvinner legger på BH feil. De ville sette armene gjennom stropper og deretter feste på baksiden av sin BH. Men, de vil glemme det siste, noe som trekker det ned igjen for å forankre under bladene på skulderen. Baksiden av BH kan krype opp når den ikke er riktig justert, og dette kommer til å presse huden opp. Dette fører tilbake fett. Den gode nyheten er at en BH som passer riktig kan hjelpe deg å bli kvitt rygg fett.

2. En bh med et storband størrelse -

Det er en annen årsak til rygg fett. Hvis du bruke BH hvor bandet størrelsen er for stor, så kan du ha fett i baksiden. De fleste damer ikke innser dette, men faktum er at du kan ha rygg fett om bandet ikke er stramt nok. Feilaktig bandet størrelse kommer til å gjøre det bra krype opp og skyv huden sammen med den. Retten bandet størrelse forankrer bra rygg. Det forblir på rett sted, og gir tilbake den fin og glatt utseende. Så du ser, er det bra ikke bare om brystene dine, det handler også om hvordan din bakside kan vises.

3.a snau BH -

Du kan ha tilbake fett hvis ryggen og vingene av BH er svært snau. Et bredere rygg og sider skal flate huden din under montert klær. Vil du få et lavere bule. Det er alltid bedre å ha på seg en BH med en bredere rygg enn noe snau som forårsaker fettet.

Helse og livsstil Grunner for Tilbake Fat

Det er selvfølgelig mange generelle helse og livsstil problemer som fører tilbake fett også. Her er noen av de store. Du bør vite disse årsakene hvis du prøver å miste rygg fett raskt. Iverksette tiltak nå, fordi rygg fett kan være et tegn på at du bærer overskytende pounds i kroppen din.

- Aktivitetsnivå

Mange av oss er ledende stillesittende livsstil nå. Med andre ord, de fleste av oss gjør langt mindre fysisk aktivitet enn det vi burde. Datamaskinen har forverret ting. Kroppen trenger en kilde til drivstoff for alle aktiviteter. Det vil først brenne lagret sukker, og deretter bruke opp fett. Når du ikke bruker drivstoff, vil metabolismen av kroppen kjøle seg ned, og gradvis over tid, vil du akkumulere fett.

- kostvaner

Det er viktig for deg å se hva du spiser og drikker også. Tenk hvor dine matvarer kommer fra. Tar du mye bearbeidet mat som har massevis av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer? Eller er du på en diett av organisk mat som maten fra naturlige kilder? Hva slags mat du vanligvis får på fast food leddene er fra pakker - disse er din rask mat. De smaker ofte utrolig, men disse matvarene kan aldri være sunt for deg. De har mye kalorier, fett, natrium, tilsatt sukker og karbohydrater. Ja, kroppen trenger dem til en viss grad for riktig funksjon, men med disse pakket mat, vil du ende opp med å bli for mye fett. Og selvfølgelig, en diett som er rik på kalorier, vil sukker og fett gi deg tilbake fett.

Noen ganger medisiner kan også føre til fedme og tilbake fett. Men dette er ikke så alvorlig, så du alltid kan bli kvitt korsryggen fett når du har sluttet å ta dem. Det er bare midlertidig. Den viktigste årsaken til fett i hele kroppen, inkludert ryggen, er dårlig ernæring og en stillesittende livsstil. Dette er de vanligste gjerningsmennene.

Alder og rygg fett

Det er en annen grunn av rygg fett, og det er alder. Vi vet alle at hudens fasthet går ned med alderen. Dette skjer for oss alle, og er en del av vår naturlige aldringsprosessen. Og huden kan få enda mer svampete og myk hvis du opp i vekt.

Eventuelle formsydde klærne du kan føre innrykk på baksiden. Så hvis du er en eldre kvinne, og hvis du spør hvordan å miste rygg fett, deretter hva er løsningen for deg?

Ikke miste motet, så er det noen ideer for deg. For eksempel kan det være lurt å bruke en av disse camisoles stedet for BH. Den camisole er glatt. Plus, det kommer til å gi deg den støtten du trenger hele veien til midjen din.

Hvordan kan jeg miste rygg fett

Det er godt å vite årsakene til alle som sikkerhets fett, men mer viktig spørsmål er åpenbart, hvordan kan du bli kvitt rygg fett? Her er noen ideer for deg.

Men selv før du går dypere inn i denne delen, er det godt å innse at det ikke er mulig å miste fett fra bare ett område av kroppen din, selv om det kan virke for deg at det er flere av det konsentrert i noen spesielle kroppsdeler. Hvis du har fett på baksiden, er det sannsynlig at du har andre steder også. Gjøre de riktige tingene, og du kan sikkert miste at fett. Iverksette tiltak nå, fordi fedme er faktisk veldig dårlig.

Øvelser for å miste rygg fett

Det vanskeligste med å miste de overskytende pounds er at du ikke kan konsentrere seg om en bestemt kroppsdel og miste fett fra det. Du må trene hele kroppen å forbrenne fett. Resultatene er synlige over alt. Men, kan du fokusere på toning og styrke øvelser på et enkelt område. Og du vil miste fett også.

1. Trekk helt-ups

Der det fungerer - Ryggmuskler, biceps

Det er mange muskler i ryggen. Pull-up skulpturer og toner dem alle. Det beste er normal pull-up, hvor du må bruke håndflatene overfor ut og grep baren. Gjør dette to ganger i sett på ti. Haken opp posere, hvor håndflatene er vendt mot deg er enklere å gjøre. Den var god. Men gjør det det andre alternativet, som det ikke påvirker biceps så mye. Noen andre alternativer for deg er negative pull-ups, assistert pull-ups, og TRX assistert invertert slep.

2.Push-ups

Der det fungerer - Bryst og rygg

Video: 5 mageøvelser som funker

Her er du faktisk jobber brystet. Men dette kan være en veldig god øvelse for å miste rygg fett også. Dere starter i standarden push-up positur. Hendene må være på bakken. Du vil være engasjerende baksiden som du får lavere inn i en kontrakt positur. Senk deg gradvis. Holde fokus på den nedadgående bevegelse. Push up etter å holde i 3 sekunder. Kontrakt brystet som du gjør dette. Et par sett med ti hver bør være nok for dagen.

3.Rowing maskin

Der det fungerer - Musklene i bena og ryggen

Disse maskinene har blitt svært populært nå. Det er en god grunn for dette. Det er blant de beste tilbake fett treningsøkter. Roing bevegelse rettet ryggen med perfeksjon. Så komme på at romaskinen. Du kan ikke gjøre noe galt her.

4.Dumbbell rad

Der det fungerer - Armene og over tilbake

Hold en av knærne på bordet eller benken. Hold litt vekt (3 til 5 pounds) på hånden din. Nå bøyer seg litt fremover. Ryggen skal være flatt. Trekk armen tilbake som om du ror. Øvre del av ryggen bør kontrakt, og albuen skal være på siden av kroppen din som du beveger deg. Slå armene etter å ha fullført et sett med 12.

5.Upper kroppen syklus

Video: Gode mageøvelser: Mage “Crunch”

Der det fungerer - Triceps og tilbake

Video: Hvordan jeg ble kvitt kviser - naturlig

Svært få mennesker bruker overkroppen sykkelen i treningsstudioer. Det er bra for deg fordi du trenger det for å kjempe i korsryggen fett. Det er flott for ryggen og triceps. 5 minutter kommer til å være nok på dette. Du vil få bedre resultater hvis du kan gjøre det baklengs.

Gjør disse rygg fett treningsøkter mellom to til tre ganger hver uke. Det burde være nok. Men husk, det er egentlig ikke nødvendig å gjøre dem alle på samme tid. Bare plukke tre øvelser fra de fem ovennevnte hver gang du besøker gym. Fokus på disse treningsøktene. Du vil kanskje variere litt for å oppnå de beste resultatene, og for å holde øktene interessant.

Med disse sikkerhets fett øvelser, vil du oppnå bedre holdning, og få en tonet og sexy ser tilbake. Og ja, vil du sikkert være i stand til å miste den tilbake fett.

[Ikke gå glipp av: enkle øvelser for å redusere mage fett hjemme]

Skru opp Cardio

Hvis du ønsker å bli kvitt fett på ryggen, så må man vurdere cardio. USDA og US Dept. of Agriculture sier at det er viktig å gjøre cardio trening minst fem ganger i uken, og det, bør hver økt være for minst 60 minutter. Det er en utmerket øvelse for å miste rygg fett. Du kan selvsagt gjøre cardio økt mer intens hvis du vil. Prøve intervalltrening, alternerende mellom utvinning og presser legemet. Dette vil gi kroppen din “afterburn effekten”, hvor kroppen din faktisk vil miste mer kalorier etter trening. Med denne kan du ende opp med å miste 200 flere kalorier i løpet av dagen. Faktisk, du mister kalorier selv når du sover. Denne teknikken er bedre enn din stødig tempo trening.

Hvordan kan jeg miste rygg fett med yoga

Vurdere yoga på alvor hvis du ønsker å bli kvitt rygg fett. Yoga asanas kan hjelpe oss,

- Oppnå all-round fitness
- Lindrer stress og gir indre fred
- bedre immunitet
- Gir oss mer energi
- Hjelpe oss å oppnå bedre kroppsholdning og fleksibilitet
- Miste vekt inkludert rygg fett

Her er det noe yoga asanas som kan hjelpe deg å miste den tilbake fett. Bruke mellom 30 minutter til en time i første omgang på toga asanas. Du kan øke dette gradvis til maksimalt to timer daglig. Men slutte å gjøre en asana hvis du føler smerte.

1.Side Fierce

Der det fungerer - Øvre del av ryggen, quads, og setemuskler.

Hvordan gjøre det - Stå mens føttene er sammen. Pust som du bøye knærne. Nå senke hoftene mens heve armene over hodet. Nå puster langsomt mens krysset høyre albue til den ytre delen av venstre kne. Hold håndflatene presset sammen og skyv bunnen albuen mot låret. Du bør prøve å rotere og løfte brystet og øke vri. Trekk høyre hofte litt, men sørg for at begge knærne er parallelle.

Tell til fem og innhalere etter dette, trykker du løft for å løfte overkroppen. Pust ut og krysse venstre albue til høyre ytre kne. Tell til fem igjen, puste i.

2.Warrior

Der det fungerer - Skuldre og rygg

Hvordan gjøre det - Stå på toppen av en matte, holde begge føttene sammen. Nå skift vekten til venstre ben, og sette høyre ben bak deg. Prøv å holde overkroppen balansert parallelt med gulvet. Utvid armene foran deg rett. Tegn marine til ryggraden. Hold denne posisjonen og telle til tre, puste i.

3.Half Moon

Der det fungerer - Sidene av overkroppen og ryggen

Hvordan gjøre det - Step høyre fot frem, holder den mellom hendene. Stige. Nå åpner armer, bryst og hofter for å nå Warrior positur. Hold venstre hånd på venstre hofte og prøver å strekke høyre arm. Nå skift vekten til den høyre foten og løft venstre fot. Hold høyre håndflate på bakken nedenfor skulderen. Bøye høyre kne. Sørg for at vekten blir jevnt fordelt mellom foten og høyre hånd. Ta opp igjen armene mens du ser på bakken. Hold denne og telle til fem, puste i.

4.Straight-Arm Triangle

Der det fungerer - Overkropp og ben

Hvordan gjøre det - Gå ut frem med høyre fot. Hold høyre benet rett som du prøver å utvide din høyre arm så langt som mulig. Nå utover de rette tær. Nå senker høyre hånd og nå gulvet. Hold det på riktig leggen front. Skift vekten tilbake til hælene. Utvid overtaket over til ørene. Pass på at den er parallell med gulvet. Det skal se ut som en trekant. Utvid begge sider av ribbeina like, og trekke navlen til ryggraden som du gjør det. Hold denne og telle til fem puste i. Gjør dette en din venstre side etter dette.

5.Side Plank

Der det fungerer - Armer, sider av overkroppen din, mage og rygg

Hvordan gjøre det - Hold begge føttene sammen. Sørg for at store tær er rørende. Nå flytter høyre til venstre. Rulle over til høyre mens du holder høyre hæl ned. Du bør balansere på yttersiden av høyre fot. Ta til venstre arm over deg. Det bør være over øret. Prøv å holde stødig i denne posisjonen og telle til fem puste i. Nå gjentar dette på din venstre side.

6.Dolphin Plank

Der det fungerer - Skuldre, armer, mage og rygg

Hvordan gjøre det - Start denne som du ligger på matten. Hev deg selv på begge albuene. Nå tar føttene til så langt tilbake som du kan. Holde kroppen i en rett linje. Skuldrene må være over albuene direkte. Hold denne posisjonen og telle til fem, puste i.

[Les også: Topp Yoga Asanas å redusere Belly Fat]

Viktige tips for å bli kvitt rygg fett

1.Shop godt å kaste den tilbake fett

Visste du at du også kan miste rygg fett ved å plukke de rette klærne? Ja, det er sant at dette er på ingen måte den beste måten å gå ned i rygg fett. Men dette er likevel et smart trekk som kan gi deg raske resultater. Og det vil gjøre at du føler deg mer komfortabel også. For eksempel er det mange kvinner ikke bruke riktig BH. Det er for trangt for dem. De vil holde seg på samme BH, selv om de er helt klart ute av form for det. Så får en ny BH, en som passer deg bedre. Ikke gjør dette feil. Du vil føle deg bedre i flatterende klær. Det vil være mindre stress når bandasjen. Og du kan bli kvitt korsryggen fett også.

2.Eat Smartere

Vær smart om maten du ta med, hva du spiser, og også når du spiser den. Hvis du er noen som spiser ut mye, og deretter gjøre en innsats for å begrense det så mye som du kan. Husk behandlet rask mat er ikke bra for deg. Du vil ikke bare legge mer vekt, men dette kan føre til andre problemer også. Prøv å lage en renere oppskrift hjemme med naturlige og sunne ingredienser. Plukk opp noen fettforbrennende oppskrifter for lunsj, frokost og middag. For eksempel kan du lage en krydret grønn te, spinat og avocado, eller en sjokolade chia cherry smoothie. De er alle gode oppskrifter. Det er mange andre svært gode fettforbrennende oppskrifter du kan prøve.

Aldri hoppe over frokosten. Og husk, ikke spise for mye i løpet av en av måltider. Spis mindre, men oftere i løpet av dagen. Også slippe at alkoholholdige drikker hvis du er i drikking. Hvis du ikke kan, så i hvert fall, begrenser dette til en enkelt dag i en uke, og drikker med måte og med den dagen. Med denne kan du sikkert kjempe tilbake bule.

Hvordan å miste rygg fett for kvinner er et viktig spørsmål for kvinner. Mange av dem spør det ofte som det er en ganske vanlig problem. Og selvfølgelig, ingen kvinne, uansett alder, vil like fett på kroppen. Det ser ikke bra ut, og viser dårlig helse også. Ikke føl deg trist hvis du står overfor dette problemet. Du kan sikkert miste at fett hvis du gjør de riktige tingene. Så her er svaret på hvordan du skal bli kvitt rygg fett - få riktig bra, bære de riktige klærne, spise god næringsrik mat, og gjøre noen treningsøkter. Baksiden fett vil gå bort.