Enkel og enkleste måtene å miste vekt fra lårene

Er du blant dem som lengter etter å finne tilbake til din favoritt jeans, men finner de utstående lårene forårsaker hinder for det. Det ser ofte rart når du tilholdssted med vennene dine hvis lårene er utstående ut av trange jeans. Du vil ikke være i stand til å unngå å bli bevisst om dette ekstra fettet henger ut.

Mange mennesker, spesielt kvinner er svært bekymret lår vekt. Det er sannere i tilfelle av indiske kvinner, som de fleste av dem har en pære formet kropp, og å miste vekt fra lårene er en stor kamp. Det gjør at du ser rart på din favoritt jeans eller bukser som de ikke passer deg godt. Det blir en pinlig situasjon når du bærer korte kjoler. Lar oss se noen tips om hvordan å miste vekt fra lårene.

Redusere lår vekt på stedet er svært vanskelig å oppnå. Det vil ta litt tid og innsats fra din side. Du kan oppnå slanke og tonet lår ved å arbeide for det med riktig type holdning og engasjement. Du er nødt til å gjøre noen endringer i livsstilen din som vil hjelpe deg i å miste vekt. Rett type kosthold og regelmessig trening med fokus på lårene vil hjelpe deg å oppnå de tonet lår som du leter etter. Etter tips kan hjelpe deg i det.

Enkle øvelser for å slanke lårene:

Aerobic øvelser:

Aerobic øvelser er gode i å brenne fett i på innsiden av lårene. Aerobic øvelser som trappetrinn klatring, rask gange, løping, vil dans etc. bidra til å øke hjertefrekvensen og også trene lårmusklene. Så sørg for å hengi deg i aerobic øvelser i minst 45 minutter om dagen i fem dager i uken.

Unngå knebøy, utfall og leg curls:

For en slank lår bør du unngå øvelser som knebøy, utfall, leg curls, kalv høyninger og leg extensions. Dette er fordi disse øvelsene mål lårmusklene og gjøre dem større. Du kan melde deg på slike øvelser bare etter at du fjerne overflødig fett fra lårene bruker andre øvelser.

Et riktig kosthold alene vil ikke hjelpe deg å oppnå den figuren du leter etter. Riktig trening er også nødvendig som det vil hjelpe deg å konvertere kroppen fett til brukbar energi. Øvelsen vil hjelpe deg å redusere overvekt fra hele kroppen og ikke bare lårene. La oss se noen av øvelsene som vil være effektivt å tone lårene:

Video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt

Hjerte-øvelser:

Cardio øvelser ved hjelp utstyr som tredemølle, ellipsetrener, stasjonær sykkel etc er veldig gode i slanking lårene. Gjøre cardio øvelser i minst en halv time fem dager i uken. Dette vil bidra til slanking ned underkroppen.

Løping:

Løping er en enkel og mest effektive øvelsen som vil bidra til å forme bena. Du kan melde deg av utholdenhet kjører med lite eller ingen stigning. Hvis du synes det er vanskelig, kan du gå for elliptiske trenere med liten eller ingen motstand. Hvis det er mulig forsøke å kjøre på skrå flater som det vil bidra til å brenne flere kalorier enn når du kjører på flat overflate.

Motstandstrening:

Styrketrening er måten å få lårene til god form etter at du kaster fett av dem ved hjelp av andre øvelser. Disse opplæringsplaner vil hjelpe med å gjøre lårmusklene hardere, sterkere og godt definert. Dette vil også bidra til å forebygge lårmusklene fra å få større i størrelse.

Video: Topp 5 TIPS for å bli kvitt cellulitter raskt og naturlig h

Video: 2 øvelser for Cellulite, redusere indre lår raskt

Hvis alt svikter, kan du gå for kirurgisk metoder som fettsuging. Shedding lår fett er en tid tar oppgaven. Så vær tålmodig og følge disse trinnene for å få god jakt figur som du ønsker.

Endringer i kostholdet til vekttap fra Lår:

Et godt kosthold er svært viktig for å miste vekt og å få et godt tonet kroppen. Godt kosthold vil hjelpe deg å oppnå tonet lår også. Bør være bekymret for følgende punkter så langt som kosten er bekymret.

Unngå sukkerinntak:

Alle liker å ha søtsaker. Men å ha søtsaker gjør Shedding ekstra vekter vanskelig. Sukker, spesielt i flytende form, slik som brus, energidrikker, juice bør unngås. I stedet erstatte den med vann. Dinking mye vann vil hjelpe deg å fjerne alle giftstoffer fra kroppen din. Det vil også gi det fuktige miljøet i kroppen for vekst av kroppen tissues.It også vil bidra til å lette transport av næringsstoffer til cellene. Du kan også legge til grønn te til kosthold. Grønn te har mye antioksidanter og er lav i kalorier. Med mengden av polyfenoler som den inneholder, noe som er nesten ti ganger det som vi finner i grønnsaker, kan grønn te hjelpe med å beskytte kroppens celler mot frie radikaler. Gå for en kopp grønn te uten sukker i kostholdet ditt.

Gå for en lav carb diett:

Stort innhold av karbohydrater i legemet fører til at kroppen for å frigjøre insulin som videre fører til vektøkning. Insulinnivået i kroppen er styrt i kroppen ved å produsere glukose som til slutt omdannet til fett. Hvis du er ute etter en lav karbohydrat diett du bør unngå bearbeidet mat, stivelsesholdige grønnsaker som poteter, rødbeter og mais. Også sukker og margarin må unngås. I stedet i en lav carb diett, bør du legge høye proteinrik mat som biff, kylling, kalkun og fisk, frukt, nøtter og grønne grønnsaker og soyaprodukter.

Har bare lav kalori mat:

Brenne flere kalorier enn det du forbruker er den mest effektive måten å gå ned i vekt. Begrense kaloriinntaket ved å gå for en 1200-1500 calorie diett vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Kan enkelt oppnå dette ved å begrense fett mat forbruk mellom 35 og 50 gram per dag. Dette bør møte opp til 20 til 30 prosent av det daglige kaloribehov.

Annet enn dette, spiser karbohydrater i form av hele korn, grønnsaker og frukt. Har rundt 180 til 270 gram komplekse karbohydrater som vil utgjøre rundt 45 til 65 prosent av det daglige kaloribehov. Du bør også legge lite fett proteiner i form av fjærfe, kjøtt og fisk. Dette skal utgjøre rundt 15 til 25 prosent av det daglige kaloriinntaket.