Enkle øvelser for å redusere lår fett raskere hjemme

Noen av oss har en tendens til å akkumulere alle de dårlige fettet på lår. Det etterlater oss ser stygg og det verste er at ingen av de fantastiske kjolene passer i grunn merkelig kroppsfasong av våre. Det er fett som er utgjør større utfordringer foran oss som det er vanskelig å redusere dem, men lett å få. Så hvis du er en av dem som har stått overfor det vanskelig å bli kvitt denne gjenstridige lår fett så kan du lese videre for å vite mer om hvordan du kan temme denne uregjerlige fett av deg. Lår fett er vanlig hos kvinner, men hvis du er en stor forbruker av sukker, karbohydrater, trans-fett og alkohol da vil du få disse store lår på kort tid. Derfor blir det svært viktig at du begynner å gjøre cardio selv før du tenker på toning lårene. Så, hvis du er interessert i å miste de ekstra fett fra alle de gale stedene ti er det svært viktig at du engasjere deg i noen streng trening. Du kan prøve forskjellige stiler av å jobbe ut som svømming, løping eller noen elliptiske trening. Du må virkelig forplikte mot trening hvis du ønsker å få reelle fordeler av det, og ikke bare det du trenger for å kritt ut økten klok trening. Du må gi etter, minst 4 - 6 økter på 45 minutter hver uke.

Bilde av © Innocenti og Lee / Image Source / Corbis

Du må gi opp på din favoritt mat og drikke hvis du ønsker å miste dem fett på lårene bortsett fra å treffe gym regelmessig. En annen ting du må sjekke inn med legen din før du starter treningsøktene som det er svært viktig at hjertesykdom er ok, så du må ikke ha noen problemer med knær, hypertensjon eller for den saks skyld diabetes. Når du er ferdig med din bruks og legen har gitt tommelen opp om din helsetilstand så kan vi gå videre med disse øvelsene.

Bilde studiepoeng: Steve Pomberg / WebMD

• Leg Lift og hold - Mens hun lå på ryggen du må løfte bena en hånd lengde over bakken mens du holder knærne og anklene holdt sammen. Du må holde og løfte den sammen, men nå må du øke lengden. Når du holder tilbake telle tilbake fra åtte til null for å fullføre ett sett og det samme må du fullføre åtte sett, men på den første dagen kan du starte med seks og deretter gradvis øke settene når du føler deg komfortabel.

Bilde studiepoeng: womenshealthmag

• saker Lunges - Du må stå rett og bøy knærne. Nå går videre og lene seg fremover for å ta all vekten på fremre benet la ryggen beinet slappe av. Bo i denne posisjonen for en stund og deretter gjøre det samme med det andre beinet. Dette er ett sett, men du må gjøre seks av dem daglig. For å begynne denne øvelsen gjøre tre sett daglig, og når du er vant til det øke antall sett hver dag til den når seks.

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Bilde av © Peter Holgersson / Matton Collection / Corbis

• Pulse Run - For dette vil du trenge et trygt sted, hvis det er et spor så ingenting som det, men du kan også prøve den på fortauet også. Du må kjøre full gass for femti skritt etter at du starter med knebøy. Du må pumpe armer og også huske å lene seg fremover mens du gjør dette og stoppe på ett ben i fire sekunder og deretter gjøre det med en annen etappe i 4 sekunder også. Start med 15 minutter først, og deretter gå videre i 30 minutter. Gjør dette kontinuerlig i 30 minutter hvis du ønsker å oppnå resultatet.

Bilde av © Image Source / Corbis

• walking Lunges - Følg trekk som du var å gjøre i papir lunges, men den eneste forskjellen her er at du ikke stå eller holde posisjonen i stedet må du gå og bøye fra midjen utagerer en av benet fremover og deretter gå videre til neste etappe. Du kan begynne å gjøre dette med 5 minutter og deretter gå videre til tjue minutter.

• Indre lår klemme - Du kan få noen myk, men stor ball i mellom lårene under kjønnshår området. Begynn å klemme ballen mens du teller til ti som er tellingen som fullfører et sett, og du trenger å gjøre et minimum av seks sett og maksimalt åtte sett.
• Leg heis og sakse - Du må følge samme teknikk som for ben løft og hold, men her må du peke tærne og kryss bena over hverandre. For denne øvelsen ett sett er lik tjue i tellingen, og du må gjøre seks sett som dette. Hvis du er komfortabel så kan du gjøre opp til åtte sett.
• Leg heis og sirkel - Dette vil være som det samme som ovenfor, men her må du gjøre det for hvert ben separat. Nå peker tærne og sirkle det med urviseren og mot klokken sirkel bevegelse. Du må gjøre i tellinger av tjue i hvert sett, og her i denne øvelsen du trenger å gjøre et minimum av seks sett.

Video: Hvordan til å utføre "Trinnøvelser" | 7-minutters daglig økt

Video: Hvordan bli kvitt cellulitt på baksiden av lårene

Bortsett fra å følge disse øvelsene må du vedlikeholde en viss kontroll over kostholdet ditt også, slik at den sikrer at du faktisk miste fett og ikke få noe.

Bilde av © Wavebreak Media Ltd./Corbis

Lårene kan enkelt samle fett, så når du jobber hardt for å oppnå at tonet lår, slik at du ser bra ut, så utøve en viss kontroll over din spise vane så godt slik at øvelsen gjør lårene gå slankere enn før. Det vil være vanskelig, men du må gjøre det hvis du ønsker å få komplimenter fra venner og familie om dine tonet ben. Husk at det vil ta litt tid å få ønsket resultat, og du må være tålmodig for denne tidsperioden. Du kan ikke gi opp i midten av treningsopplegget ellers alle dine anstrengelser vil gå for en kaste nytt. Spis frisk frukt som ikke inneholder fett.