Hvordan å miste vekt på lårene

En vesentlig endring i de nyeste trender av fysisk skjønnhet og fitness har blitt observert de siste tiårene, og den fysiske formen er ikke mer begrenset til den totale vekt og slanke midjen. Det har blitt observert at selv de som er under normal vekt rekkevidde kan ha fett lår som gjør det pinlig for dem å bruke korte kjoler og skjørt. Ved riktig å kombinere visse øvelser sammen med en godt balansert thermogenic diett, kan du enkelt få godt tonet og smart ser lårene.

Trening for å miste vekt på lårene

Øvelsen er den viktigste metoden for å oppnå målrettet vekttap og er overlegen kosten i en rekke måter. Med trening kan du vedlikeholde din basal metabolic rate samt:

• Styrke dine muskler
• Tone kroppen din
• Stabilisere din holdning, sener og ledd

Nedenfor er noen advarsler som du må vurdere før du starter noen treningsøkten:

• Sørg for å begynne langsomt og forsiktig. Hvis du arbeider med vekter eller hardcore tøyningsøvelser, sørg for å utføre aktivitetene mer jevnt og gradvis. Unngå å overbelaste muskler, vev og ligaments å unngå rifter og skader.
• Det er bedre å søke profesjonell hjelp av en fysisk trener for å få maksimalt dratt nytte av din trening diett.
• Hvis du opplever sterke smerter eller ubehag i lemmer, muskler eller ledd etter trening, søke øyeblikkelig hjelp.

Her er noen øvelser som spesielt retter seg mot låret fett:

1. Må Cardio å slanke hele kroppen

Bruk øvelser som sykling, turgåing, svømming og idrett som mål hele kroppen. Dette er nyttig i Shedding ekstra pounds fra kroppen så vel som fra lår og hofter regionen uten overbelastning ledd og bein. Videre er det også nyttig for folk som har visse felles og bein forhold som hindrer dem i å utføre normal fysisk aktivitet.

Mange mennesker er avhengige av yoga og meditasjon for vekttap, som dessverre ikke er en helt riktig tilnærming. Den totale kaloriforbruk via yoga er bare 200 kalorier / time som ligger veldig lavt i forhold til de fleste sports- og fritids fysiske aktiviteter som basketball, fotball og svømming (mer enn 800 kalorier / time). Du kan gjøre etter følgende video.

2. Praksis Tynnere, Strammere lår trening

Noen ganger, når folk faller inn under normal vekt rekkevidde og er i perfekt form, er det mye mer ønskelig å vedta en målrettet tilnærming ved hjelp av visse øvelser som øker fettforbrenningen bare lokaliserte områder. Hvis du er også plaget av fett lår, utføre disse målrettet øvelser for å tone lårmusklene, slik at du kan gå med stolte på noen og hver kjole som ditt hjerte ønsker uten å bekymre lårene. Du kan gjøre etter denne videoen.

3. Få nok Beauty Rest etter trening

Trening og fysisk aktivitet stimulerer cellene dine og forbedre metabolism- men for å opprettholde regelmessig mosjon og sunt vekttap, anbefales det å hvile kroppen etter en treningsøkt sesjon for å tillate muskler og leddbånd å helbrede og reparasjon.

Et sunt kosthold for å miste vekt på lårene

Foruten trening, kosthold spiller også en viktig rolle i å holde vekten og stoffskiftet i sjakk. Noen sunt kosthold modifikasjons tips er listet nedenfor:

1. Limit Sweets i drinker

Forskningsdata tyder på at eliminere sukkerholdige fuzzy drinker fra ditt daglige kosthold alene kan redusere kaloriforbruket med nesten 20 til 40%.

• I stedet for å drikke kullsyreholdige drikker, er det sunt å øke inntaket av rent vann. Vann gir raskere stoffskifte og også fungerer som en appetitt suppressant.
• For å legge til en liten smak til vann, kan du legge sitronsaft som også stimulerer fett tap i ro.
• Forsyne antioksidanter som vitamin C som reduserer frie radikaler.
• Øk inntaket av grønn te for å stimulere metabolismen og i stedet for å legge sukker i teen, prøv naturlige smaker som kanel eller honning for sødme.

2. Hold en lav-karbohydrat diett

Karbohydrater er faktisk den viktigste kilden til energi og hva du spiser er raskt metaboliseres til å levere glukose til alle cellene i kroppen, men høyere inntak av enkle karbohydrater som bakverk, godteri og kaker kan påvirke stoffskiftet og insulinrespons. Sørg for å lære om begrepene sunt og balansert kosthold i henhold til hvilke daglige porsjoner av karbohydrater bør ikke overstige 170-240 gram (som tilsvarer nesten 45 til 65% av hele kaloriinntaket). Tilsvarende fett bør utgjøre nesten 20% til 35% av kaloriinntaket, noe som tyder på ikke mer enn 35 og 60 gram per dag.

• Øk proteininntaket i form av magert kjøtt (frisk kutt av kalkun og kylling) i stedet for fet biff porsjoner.
• Bruke ikke-sukker søtningsmidler for smaken i stedet for sukker (mer ideelt bruke honning).
• Konsumere frisk frukt og grønnsaker i stedet for sukkerholdige desserter eller bakverk.

3. Hold deg til en lav-kalori diett

Kalorier er energi valuta av kroppen din. Hvis du spiser for mange kalorier, vil vev lagre mer fett og adipose celler som fører til fedme og vektøkning. Helsepersonell anbefaler inntak av matvarer som inneholder lite kalorier og ta lengre tid å forbrenne eller fordøye. Dette inkluderer salater og grønne bladgrønnsaker som er lav i kalori-innhold, men øker kaloriforbruket under metabolske prosesser.

Sørg for å unngå bearbeidet mat som er rik på kalorier og lite fiber innhold. Resultatet er at du føler deg sulten og forbruke flere porsjoner og kalorier. For å indusere tidlig metthetsfølelse, anbefales det å drikke et glass vann eller te før måltider for å stimulere stoffskiftet og også å undertrykke sult (for å unngå over-spising). Sørg for å beregne ditt daglige kaloribehov i henhold til din vekt og nivå av fysisk aktivitet.

4. Prøv en ketogen (Keto) Diet

Keto dietter inneholder en høyere andel av fett i forhold til tradisjonelle Atkins diett og fungerer på prinsippet om å erstatte karbohydrater med fett og proteiner. Dette er fordi, er overdrevent inntak av proteiner som forbruker overskytende mengde av indirekte karbohydrater (mye proteiner omdannes til karbohydrater ved virkningen av enzymer i kroppen).

Ifølge ketogene diett, bør mengden av kalorier fra fett oppnådd fra 70m til 75%, med svært lite inntak av karbohydrater (bare 10 til 15%) og left kalorier fra proteiner. Sørg for å spise sunt fett (som nøtter, smult og organiske fett i stedet for meieriprodukter).