Den ultimate indre lår treningsøktene du kan gjøre hjemme

Det fine med å jobbe ut blir å oppleve synlige resultater. Men det er alltid de områder som er steinhard å overholde og komme på linje. Den indre lår presenterer sta fett som kan vise seg å være plagsom å eliminere. Med riktig sett av øvelser, vil sta fett trimmes ned, og musklene tonet ned for fastere lår. Det er viktig å merke seg at trener lårene krever en full body trene. Utføre kardiovaskulære øvelser paret opp med noen spesifikke øvelser vil definitivt gi positive og synlige resultater.

kost~~POS=TRUNC

Et riktig kosthold går hånd i hånd med trening, så dette er ikke et unntak. Kvinner har en tendens til å akkumulere fett rundt lårene som tjener dem det feminine, kurvet figur. I dette tilfellet vil forbruke kalori tett mat ser du pæling på vekten rundt dette området. Fokusere på å ta færre kalorier enn du forbrenner, slik at kroppen får en sjanse til å brenne fett `s allerede i kroppen din.

Via: skinnyms.com

Måltider og porsjonskontroll svært avgjøre sjansene for suksess så langt fettforbrenning er bekymret. Inkluder næringsrike matvarer som vil forsyne deg med tilstrekkelig energi som kreves for trening og metabolisme. Matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, bønner og fisk er ideell i dette tilfellet.

1. indre lår Inside Piques

Dette er en trening som vil trimme, styrke og tone på innsiden av lårene. I tillegg til dette, vil det også øke forlengelse og fleksjon på motsatt hofte. Hvis du vanligvis opplever stivhet og smerter / kramper mens du strekker på bena, så denne treningen vil gi deg noen lettelse. Det vil gjøre det enklere for deg å bøye, forlenge og rotere dine lemmer med letthet som det skal være.

Video: Smart Trening 4 øvelser for rumpe og lår

Via: shape.com

Fremgangsmåte

Stå med føttene tett sammen og i skulderbredde deretter holde på en vegg, benk eller stol med en arm. Dette vil gi støtte. Løft forsiktig venstre ben og krysser den over høyre bein med hælen vendt oppover. Sørg for at du klemmer lårene tett mens du gjør dette. Shift høyre hofte mot sidene så langt som mulig og deretter begynne Piques. Hev venstre fot så høyt som mulig og deretter på babyen din tå til gulvet raskt. Utføre 10 reps på hvert ben. Sikt 50 representanter for hver side mens hvile i mellom.

2. Kroppsvekt Lunges

Dette er en ideell trening fordi det er en enkelt etappe øvelse. Enhver fitness instruktør vil fortelle deg at noen enkelt leg øvelse `s utføres via et komplett utvalg av bevegelse, mens i en stående posisjon er svært effektive i å jobbe ut den indre lår. Utenom dette, vil denne treningen engasjere hamstrings, glutes, quadriceps, core og kalver. På denne måten vil du brenne enda mer kalorier under og etter trening.

Via: evolutionfit.it

Fremgangsmåte

Stå med føttene i hoftebreddes og armene hviler ved siden av sidene. Hold ryggen rett og skuldrene ut. Ta et skritt fremover med høyre ben og lavere selv til et utfall til låret er parallelt med bakken. Trykk forsiktig selv med høyre ben og gå tilbake til startposisjon mens du fremdeles holder ryggen rett. Utfør 3 reps på 10-12 sett på hvert ben for de beste resultatene.

3. Indre lår Circles

Via: robbreport.com

Mens andre øvelser er hektisk og gjengis ikke trygt for gravide kvinner, er den indre lår sirkler treningen helt trygt og kommer sterkt anbefalt. Men hvis din er en høy-risiko svangerskap, kan det være lurt å ta kontakt med lege om det.

Fremgangsmåte

Ligg på høyre side på et flatt underlag og støtte hodet ved hjelp bøyd høyre arm. Forsiktig bøye det øverste benet, ta det i forsiden av låret og holde på ankelen med venstre hånd. Peke bunnen fot ut og løft. Stram innersiden av låret og tegne en sirkel i luften. Mens du gjør dette, stramme magemuskler, forlenge dine indre lårmusklene og stabilisere overkroppen. Gjør 10-20 sirkler med hvert bein klokken deretter mot klokken og deretter bytte til det andre benet.

4. Side Liggende Double Leg Lifts

Dette er en trening som vil fungere dine hele beinmuskulaturen, samt de indre lårmusklene. Det øverste ben virker som motstand for den nedre delen av benet dermed engasjere flere muskler. Den nedre ben må være i fullt inngrep som det bærer vekten av den øvre ben mens bekjempelse av tyngdekraften.

Via: pinterest.com

Fremgangsmåte

Lå på siden med armen strukket ut til å støtte hodet og nakken. Dette bør alle danner en rett linje. Stable på bena og knær tett sammen og peke ut fremover. Ta din topp armen og bringe den til fronten. Hvil det foran brystet for støtte. Suge i magen stram og klem lårene tett sammen.

Med lårene tett limt sammen, løfter dem opp ut av matten. Bare løft bena så høyt som mulig. Hoftene vil fungere som hengsler for denne treningen. Hold stillingen i et sekund eller to og deretter forsiktig senke dem til et par inches av bakken uten å berøre den. Utfør 1-2 reps på 10-20 sett på hver side.

5. Reverse musling skjell

Via: shape.com

Video: Hvordan til å utføre "Trinnøvelser" | 7-minutters daglig økt

Dette er en absolutt lår toning trening som fullt funker på innsiden av lårene.

Video: #11 Mageøvelser for utrente og litt trente personer, Personlig trener Alfred Borgenvik

Fremgangsmåte

Lå på din side og plassere en myk squishy ball i mellom lårene. Bøy knærne og strekke på bunn armen over hodet for å tilby en polstret støtte for hode og nakke. Ta med topp arm over til forsiden av brystet for ekstra støtte. Trykk på den øverste ben nedover utøver trykk inn i ballen. Hold og telle til fem. Pust ut mens slippe og gjenta. Et sett med 12 reps på hver side er ideelt.

Øvelsene er effektive når koblet opp med hjerte-øvelser og et sunt kosthold. De er enkle å utføre og krever ikke store høyteknologisk utstyr dermed kan godt gjøres hjemme. Når du er på treningsstudio, gå for utstyr som en tilbakelent sykkel som også er effektive i å smelte fett og toning opp musklene rundt på innsiden av lårene. Husk å øke reps hver gang vil bare arbeide mot gir positive resultater raskere.

Forfatter Bio:

Emily er grunnleggeren av BodyShape101.com, en blogg hvor hun og hennes kolleger snakke om trening, fitness og yoga. Deres mål er å hjelpe folk som deg å oppnå den perfekte kroppen. BodyShape101 er konsentrert på trening fitness tips og gjøre mest mulig ut av det. Hun er også mor til en, og hun prøver å finne en balanse mellom sin lidenskap og hennes største glede i livet.