12 Greatest Schlatters øvelser

Schlatters eller OS er en skade i kneet området som kan være forårsaket av overforbruk. Det kan resultere i smerter og en merkbar vekst under patella. Den største grunnen for OS utvikling er ekstra belastning påført ved inngangs klapp av kneet under skjelettvekst spruter at alle ungdommer går gjennom. Dette er grunnen til at ungdom er mest berørt av denne sykdommen. Det finnes ingen kur tilgjengelig for OS. Men det er Osgood Schlatter øvelser som kan hjelpe i å håndtere smerten.

Osgood Schlatter Øvelser

Der øvelser er enkle å utføre og er svært effektive i å redusere kne-smerte. Her er noen øvelser som du kan prøve hjemme.

1. Bridging

Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd i 90 graders og føttene plantet på gulvet. Uten overordnede ryggen for mye, kan du prøve å løfte bunnen av knuger baken. Stopp i denne posisjonen i 5 sekunder og senk deg selv. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger to ganger om dagen.

Bridging er en utmerket øvelse for Osgood Schlatters sykdom som det styrker hamstrings og fungerer også rumpe og quads muskler.

2. Fotball - Stage 1

Sett deg ned på en stol og plassere en myk fotball eller pute mellom knærne. Nå, prøv å klem fotball forsiktig med knærne ved knuger baken og knærne. Fortsett å klemme i 5 sekunder og deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger to ganger om dagen.

Denne øvelsen kan hjelpe til å øke stabiliteten i knærne og styrke inni musklene i knærne, som er ansvarlig for bevegelser av kneskålen.

3. Fotball - Stage 2

Legg deg ned på ryggen og legg en pute under knærne, noe som gjør dem bøyd i 30 grader. Nå plasserer en myk fotball mellom knærne. Knuger knær og rumpe, klem fotball. Mens du gjør det, må du rette en av knærne ved å løfte foten opp fra gulvet. Stopp i denne posisjonen i 3 sekunder og senk ned foten. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger to ganger om dagen. Denne øvelsen øker kneet stabilitet.

4. Rett Leg Raise

Dette er en av de beste Osgood Schlatter øvelser. Legg deg ned på ryggen og holde knærne og beinet så rett som mulig. Løft foten i luft etter å trekke tærne mot deg selv og knuger øvre lår muskler mens du holder kneet rett. Stopp i denne posisjonen i 5 sekunder og senk foten ned. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger to ganger om dagen.

Straight leg raise kan bidra til å styrke quadriceps. Unngå denne øvelsen hvis du har en historie med tidligere utgaver.

5. Clam

Legg deg ned på siden og bøy knærne i 90 grader, holder begge føttene sammen. Mens du holder føttene berøre hverandre, prøve å løfte kneet opp i luften. Stopp i denne posisjonen i ca 3 sekunder og senk ned på kne. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger to ganger om dagen.

Muslinger kan hjelpe i å styrke musklene setemuskler og dermed hindre overflødig vekt fra å gå gjennom innsiden av kneet.

6. Ligge Quadriceps Stretch

Legg deg ned på magen og bøye kneet for å få foten opp til rumpeballe. Trekk foten nærmere ved hjelp av hånden til en strekk føles i den fremre delen av låret. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter slappe av.

7. Standing Quad Stretch

Stå i nærheten av en vegg og bøy kneet som du ønsker å trene. Ved hjelp av hendene, trekke foten nær baken. Hold trekke til du begynner å føle en strekk i lårene. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter slappe av.

8. Kort-Arc Quad

Legg deg ned på ryggen, holde et stort rulles opp håndkle under knærne og plante hælene på gulvet. Holde på baksiden av kneet på håndkle, heve den berørte beinet opp i luften før det blir rett. Stopp i denne posisjonen i ca 6 sekunder, og deretter sakte få beinet ned. Gjenta denne øvelsen opp til 12 ganger med en 10 sekunder hvile mellom repetisjoner.

9. Half Squat med Knees Wide Bortsett

Den halve knebøy med knærne langt fra hverandre er en av de mest effektive Osgood Schlatter øvelser. Stå med føttene i god avstand fra hverandre og slått på ca 45 grader til siden. Bøy knærne og sakte senke deg ned på bakken mens du strammer rumpa og holde ryggen rett. Pass på at ryggen forblir rett gjennom og knær ikke går utover tærne. Gjenta denne øvelsen minst 12 ganger.

10. Stepping Up

Video: 20 x 180kg/396lbs SQUAT (no belt) @ 105.9kg/233.3lbs BW.

Plasser en ettrinns fotskammel eller en stor bok som et leksikon på gulvet. Holde på en stol for å få støtte, steg opp på bok eller fotskammel med berørte beinet mens du holder ryggen rett. Bare gjøre bruk av den berørte beinet for å komme deg videre til trinn. Nå løfter den andre foten også, og plasser det i trinn. Få begge føttene ned igjen på gulvet og gjenta øvelsen minst 12 ganger.

11. Stepping Down

Stå på en skammel eller en stor bok som et leksikon og holde på en stol for støtte. Trinn ned fra boken med upåvirket beinet, berøre gulvet med hælen. Når stepping ned, sørge for at berørte kneet beveger seg i en rett linje mot midten tå. Flytt deg tilbake til utgangsstilling og gjenta denne øvelsen minst 12 ganger.

12. Kne Extension

Sist men også en av de beste Osgood Schlatter øvelser! Lag en løkke ved å binde endene av en øvelse band. Feste den ene enden til en dør for å tilveiebringe motstand og sløyfe den andre ende rundt det berørte kneet. Med dette kneet bøyd, sette god etappe bak det. Nå, rette det berørte beinet ved å stramme lårmusklene. Hold gjør det for 6 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen 8 ganger med 10 sekunders hvile mellom repetisjoner.