Lår gapet før og etter

En indre lår gapet som vises når du står med føttene sammen anses som en attraktiv og ettertraktet funksjon for kvinner. Noen kvinner elsker å ha et lår gap og ikke tankene over-trener for å få det, som kanskje ikke er den rette approaches.There er mange sunne måter å oppnå din mål- faktisk, kan du sjekke lår gapet før og etter bilder med øvelser som har hjulpet kvinner å oppnå det. Hold lesing for å finne ut mer om det.

Lår Gap før og etter bilder

Her er noen bilder som viser forskjellene ting gap endringer, som kan hjelpe deg å kartlegge nøyaktig hva du får etter å sette i noen alvorlige innsats i gym og følge en streng diett. Bare gå og få lår gapet, vil du føle deg fortjent!

10 tilnærminger for å hjelpe deg å få en Lår Gap

Hvis du alltid prøver ulike måter å få et lår gapet, nå kan du finne det rette stedet! Nedenfor er 10 testet og effektive metoder som kan hjelpe deg å se en annen av lår gapet.

1. knebøy

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold en manual i hver av hendene og bøy ned til hoftene er parallelle med bakken. Hold stillingen i noen sekunder og sakte tilbake til stående stilling. Pass på at knærne ikke henge over tærne når du bøyer. Hold brystet oppreist med skuldrene trukket tilbake.

2. Single-Leg rumenske Markløft

Stå høyt med føttene sammen. Hold vekten på hælene. Nå holder en manual i hver hånd og senk vekten mot fremre foten. Mens du gjør det, heve andre beinet bak for å opprettholde balansen. Pass på å holde ryggen rett mens bøying. Bruk jordet foten for å gå tilbake til utgangspunktet når vekten når mid-shin nivå. Gjenta med det andre beinet også.

3. Lateral Lunge

Mens du holder føttene flatt, steg til høyre litt utover skulderbredde. Nå, knebøy gjennom høyre hofte og sørge for at venstre ben er rett. Gå ned så lavt som mulig og holde posisjonen i tre sekunder. Sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med den andre foten.

4. Glute Bridge med Medicine Ball

Video: leverposteiboks i magen

Glute bridge med medisinball kan være en av de mest effektive metoden å hjelpe deg å se forskjell på lår gapet før og etter. Du trenger bare å legge seg ned på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Få en medisin ball og plassere den mellom knærne. Sakte, heve hoftene å utvide korsryggen. Klem dine setemuskler og hold stillingen i fem sekunder. Sørg for å presse ballen til å sette mer press på innsiden av lårene.

5. Wall Squat med Medicine Ball

Få en medisin ball og legg den i mellom knærne. Mens du holder skuldrene og korsryggen er mot veggen, knebøy med hoftene parallelt til bakken. Sørg for å presse ballen hardt med knærne og vedlikeholde holdning i 45-60 sekunder.

6. Liggende Leg Lifts

Du vil merke en forskjell i lår gapet før og etter å gjøre liggende leg heiser. Øvelsen ikke bare toner på innsiden av lårene, det også engasjerer quads, abs, og hamstrings. Du må begynne med å holde bena rett og deretter sakte trekke dem oppover for å lage en vinkel på 90 grader med gulvet. Opprettholde et rolig tempo når du går ned. Gjør 8-12 reps.

7. liggende Leg krøller

Isolasjonsøvelser fungerer svært godt for å hjelpe stramme på innsiden av lårene. Du må ligge på en benk til din abs og bryst, og deretter krølle bena opp uten å løfte lårene. Hold din posisjon når du merker noen sammentrekning. Gjør 12-15 reps.

8. Skum Roller innsiden av lårene

Som en av de enkle å gjøre øvelser for å få lår gapet, du trenger bare å bruke et skum roller å tone innsiden av lårene og få den ettertraktede lår gapet. Ta en skum roller og plassere den vinkelrett på låret. Nå ruller din indre lår fra lysken regionen og flytte den mot knærne. Bare prøv det og ta denne øvelsen inn i rutinen.

9. Vurdere din kropp

Mens du vil merke en klar forskjell i lår gapet før og etter å ha utført ovennevnte øvelser, tar kroppstype i betraktning kan få fart på prosessen. Forskning viser at de fleste kvinner vil ha slankere ben når deres fettprosent er ca 18%, men det er ikke sant for hver kvinne. Avhengig av kroppen typer, vil lårene ser tynn eller tung. Du kan være en Mesomorph, endomorph, eller Ectomorph, og du vil få gode resultater bare hvis du planlegger din trening og kosthold som per din kroppstype. Når du har en plan, må du holde deg til det å bygge etappe muskler og redusere fett å merke en lår gapet.

10. Endre Diet

Du trenger å ta hensyn til kosthold, fordi du vil merke noen endring i lår gapet før og afterdoing beinøvelser alene. Det viktigste er å unngå junk food. Bytt junk food med sunne, nylagde måltider med naturlig ingredients.Eating bearbeidet mat vil aldri la deg se at lår gapet uansett hvor hardt du prøver.

Du bør også unngå eller i det minste begrense inntaket av mat som inneholder trans-fett og raffinert sukker. Spise trans-fett vil føre til fedme. Du bør vurdere å legge mer fiber rik mat til kosthold fordi det holder deg til å føle fyldigere og forbedrer fordøyelsen også. Sørg for å ha minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig, og inkluderer nøtter og bønner samt grovt brød i kosten for gode resultater.

Mer interessant tips for Lår Gap

Du kan se en lår gapet før og afterdifference ved å følge en streng diett og utføre beinøvelser, men du kan også ta noen andre triks få noe gap på bilder. Du har bare ikke alltid trenger å presse deg så hardt for å få det lår gapet bare for bilder. Du kan endre kroppen din på en måte å få en elegant lår gapet. Her er noen tips som fungerer bra på å ta et godt bilde med et lår gap:

• Start med å rette bena. Sørg for at de er veldig stiv.
• Nå, stikke rumpa ut litt, men unngå å overdrive. Bare være naturlig.
• Bøye seg fremover mens du holder hæler fra hverandre. Bare sørge for at den fremre delen av tærne er sammen. Deretter vil du legge merke til et gap mellom lårene.
• Til slutt, ta bildet mens du holder kameraet vendt nedover.