Optimalisere treningsøktene med en øvelse restitusjonsuke

En glemt Regel for optimalisering av trening resultater

Så, her er avtalen-io denne gangen. Jeg har gjort noen undersøkelser i det siste på personlig utvikling og verdig sysler mål, yadda, yadda, yadda. Tross alt, er dette ikke om meg, det handler om meg å hjelpe deg. Enhver som har dette tankevekkende lesning utløste en interesse i mitt sinn som kan hjelpe deg å akselerere resultatene dine, hvis du vil la meg?

Merkelig nok, jeg har lest om hvordan vi har visse områder i våre liv som synes å “trumf” andre. Kanskje du er økonomisk vellykket, men dine relasjoner er ikke opp til snus eller du har de beste relasjoner med dine venner / familie / pårørende, men din åndelighet er lidelse. Har du sannsynligvis catch my drift her, så jeg skal bare kutte rett til kjøtt og poteter.

Jeg fikk til å tenke at jeg har møtt mange normale vanlige mennesker som har ringt inn ett eller to områder av helse og fitness, men bare ha det manglende leddet som ikke tillater dem å få langvarige og permanente resultater som de ønsker det , og det er helt forståelig hvis du er litt frustrert.

Vi har dette gapet noen ganger i livet mellom punkt A som er hvordan livet for tiden er og punkt B som er der vi tror livet skal være, det er full av våre forventninger. Dette tomrommet mellom punkt A og punkt B er full av frustrasjon, heartache, kanskje sinne og skuffelse. Hvordan bygge bro vi at gapet?

La oss snakke rask om noe som er svært oversett i vår bransje. Når mine personlige og coaching klienter har implementert dette, deres resultater skutt i været og har vært evigvarende.

Optimalisere treningen resultater med øvelsen utvinning Week

Denne merkelige ideell Jeg snakker OFIS en øvelse utvinning uke, som riktig hvile og restitusjon er viktig for å optimalisere resultatene trening.

Inne vår bransje blant fagfolk dette er ofte betraktet som en de-load uke. Hva dette består av en uke, hver 4-6 uker med trening hvor vi betydelig redusere vårt program for en uke.

I stedet for tunge løft og høy intensitet cardio i løpet av denne uken, ville vi se på flere terapeutiske former for trening som bodyweight trening, svømming, sitter i badstuen for å svette ut giftstoffer eller bare ta en uke fri.

Jeg velger å ikke gjøre fitness og helse noe som virker alt vitenskapelig og forvirrende, men i løpet av denne tiden av hvile og restitusjon du vil også være slik at nervesystemet (CNS) til fullt igjen. CNS er kommandoen sentrum, så det er viktig at vi gir den tid til å hvile.

I løpet av tiden med kontinuerlig trene, musklene våre blir mer anspent og stramt, skrikende for en sjanse til å løsne opp og slappe av. En viktig ting å huske på i tillegg, er at etter trening er når den magiske skjer for resultater. Det er i denne “ned” tid at våre kropper virkelig gjør mest arbeid og vi ser mest mulig resultater, så hvis vi aldri gi det fri, er vi ikke fullt ut maksimere sin sanne potensial.

Andre aktiviteter som kan utføres under treningen utvinning uke ville være ting som yoga, kiropraktikk omsorg, pusteteknikker, massasje eller ekstra skum rulle.

Målet her er å gi kroppen din tid til å fullt igjen selv fra enhver form for aktivitet du har gjort. De viktigste er å lytte til kroppen din. Hvis det er sår i flere dager, føler du deg utmattet, eller ikke kan gi 100% effekt er det tid for en pause.

Det er din sjanse til å få litt ekstra søvn og oppleve den terapeutiske siden av ting i stedet for å ha kroppen i denne tett sår ball av stress som etterlater deg verkende, anspent, stramme og sår.

Du kan unngå ting som overforbruk skade og platåer ved å innlemme en uke med mindre aktivitet, jeg vet det høres tullete. Jeg er i utgangspunktet forteller deg å ta seg fri, noe som virker så bakvendt å “" jobbe hardt”, men dette er mer av en arbeider‘smart’tilnærming som vil tillate kroppen å fullt igjen, reparasjon, og komme tilbake sterkere enn noen gang.

Personlig har jeg aldri kom tilbake fra en uke av og blitt verre og heller ikke har noen jeg har jobbet med en på en eller trent. Jeg argumentere dette i din rutine og det er noe jeg gjør seriøst å gjøre. Ja, det varierer til tider. Mitt største tips er å lytte til kroppen din, vi er alle intuitivt, så hvis kroppen din sier, ta litt fri, kan du gjøre det en tjeneste og ta litt fri.

Øvelsen utvinning uke: Final Thoughts

Hvis du ikke har gjort noe som dette før, gi det et forsøk, du til slutt har ingenting å tape. Hvis det er noe du har gjort, gjør det til en mer stabil del av rutinen kroppen din vil sikkert sette pris på at du gir det en pause.