Hva bør pulsen være?

Du kan måle pulsen på toppen av foten, håndleddet, lysken eller halsen fordi blodårene er svært nær huden i disse områdene. Håndleddet er den vanligste område for å måle pulsen, som har ført til denne målingen blir kalt den radiale puls. Læring instruksjonene for å måle pulsen og hva en normal puls per minutt er kan hjelpe deg med å avgjøre hvorvidt pulsen din er på et sunt nivå.

Hvordan måle puls

Det er lett å ta pulsen. Det er ingen spesiell utstyr som er involvert, men en digital andre opptaker eller en klokke med sekundviser kan være nyttig for dine målinger.

1. Slå håndleddet slik at håndflaten vender opp.
2. Plasser pekefingeren og langfingeren på den andre hånden på håndleddet. De bør sitte rundt en tomme under bunnen av hånden.
3. Trykk disse fingre ned på håndleddet, føler for gapet mellom den utvendige ben og de midterste sener. Hvis det gjøres riktig bør du føler banke av pulsen din.
4. Telle hver takt med pulsen i 10 sekunder, deretter multiplisere dette totalt med 6 for å få din totale puls per minutt.

Hva bør pulsen være?

Normal pulsfrekvens Chart

Target pulsfrekvens

Du vil redusere dine kardiovaskulær risiko og få det høyeste nivået av fordeler hvis du trener i pulssonen. Dette betyr vanligvis det punktet hvor din oppgave puls eller puls er mellom 60-80 prosent av maksimal hjertefrekvens. For å forutsi din maksimale hjertefrekvens, kan du bruke denne formelen:

220 på din alder = forventet maksimal hjertefrekvens