Hvordan å senke pulsen

Hjertefrekvensen er en god indikasjon på hvor hardt hjertet arbeider for å pumpe blodet gjennom kroppen din. Hjertehastigheten beregnes ved "beats per minutt". Alt over 100 slag per minutt under hvile kan tyde på en heidundrende 78% større risiko for hjerteproblemer i fremtiden.

Slik Lavere puls

Lære å senke pulsen kan hjelpe deg å leve et lengre, sunnere liv. Her er noen tips om hvordan å senke pulsen før du ender opp med skade på hjertet.

Slik Lavere hvilepuls

Husk at din hvilepuls bør være under 100 slag per minutt. Alt over 90 slag i minuttet regnes i en "faresone". Herersquo-Koreas hvordan sørge for at det blir under 90 og blir der. Livsstilsendringer er den første forsvarslinje mot en puls som er for høy.

1. Sunn kroppsvekt

Når du er overvektig, har hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen. Trening kan hjelpe deg ned i vekt, så kan et sunt kosthold. Som du miste vekt, bør du se din hvilepuls gå ned.

2. Quit Smoking

Når jeg prøver å finne ut hvordan du kan redusere hjertefrekvens, unngå sigaretter, sigarer, eller e-CIGS. Tobakk kan drive pulsen opp fra første drag og over tid blir det bare verre.

3. Lavere inntak av koffein

Koffein er et "Hent meg" som gjør at du føler deg våken og våken. Det sender også pulsen opp. Hvis du har mer enn to kopper kaffe per dag, kan du kjøre din hvilepuls opp. Bytt til koffeinfri etter at første kopp Joe.

4. Unngå alkohol

Jo mer alkohol du drikker, desto hardere hjertet fungerer. Over tid, kan alkohol gi deg en hvilepuls som er mye høyere enn den burde være. For å unngå dette, drikke alkohol bare i moderate mengder, hvis i det hele tatt.

5. redusere stress

Kjent som "silent killer", Vrak stresset ødeleggelse på kroppen din. Redusere stress kan være tøff, men det må gjøres for å holde seg sunn og sterk. Lær hvordan å senke pulsen gjennom meditasjon, yoga og andre tiltak som bidrar til din kropp og sjel å slappe av.

6. Regelmessig trening

Øvelse gjør sende pulsen opp, men jo mer du trener, jo mer vil du se en lavere hvilepuls. Thatrsquo-s fordi øvelsen styrker hjertet og resten av kroppen din, slik at det fungerer mye mer effektivt. Intervalltrening er den beste måten å hjelpe ditt hjerte. Din oppgave diett bør bestå av aerobic, stretching og styrketrening.

• Aerobic kan inkludere løping, jogging eller sykling. Bading eller fotturer kan være bra for de som har felles problemer.
• Stretching er en nødvendighet for å holde deg fleksibel og i stand til å delta i mer kraftig trening.
• Styrketrening kan inkludere vekter, motstand band eller yoga. Dette hjelper kroppen din fungerer mer effektivt over tid.

Denne videoen kan hjelpe deg å lære mer om å senke pulsen gjennom trening:

7. fiskeolje

Flere studier har vist at fiskeolje hjelper hjertet ved å senke gjennomsnitts slag per minutt. En studie viste at ett gram av fiskeolje i en kapsel hver dag brakt hvilepuls ned med seks punkter i løpet av to uker! Dette kan være takket være fiskeolje øker følsomheten av vagus nerve som styrer hjerterytmen.

8. Valsalvas manøver

Snakker av nervus vagus, kan Valsalva manøver hjelpe. Ta et dypt pust og deretter presse med magemusklene som om du skulle ha en tarm bevegelse. Hold at trykket i fem sekunder, før du slipper.

Hvordan redusere hjertefrekvens under trening

Hva hvis du har en medisinsk tilstand, og du canrsquo-t engasjere seg i hard trening