Hvordan lavere hvilepuls

Din hvilepuls er basert på mengden av slag for hvert minutt hjertet ditt slår når du har vært i en utsatt posisjon, og du havenrsquo-t flyttet i ca 10 minutter eller så. Jo lavere tall du har, jo sunnere du er. De gjennomsnittlige slag per minutt de fleste voksne har er fra 60 til 100, men utøverne har en lavere rekkevidde på 40 til 60 slag per minutt.

Slik Lavere hvilepuls

Det er viktig å vite hva din hvilepuls er. Hvis det er i det sunne området du har ingenting å bekymre seg for. Men hvis det er i høy området, kan det være lurt å sjekke ut følgende tips for å senke hvilepulsen.

1. Tren regelmessig og Kraft

Kjører hardt er effektiv i å øke mengden blod det pumper hver gang hjertet slår. Det er ansvarlig for å øke slagvolumet til hjertet ditt med om lag 10 prosent. Jogging eller annen tregere kontinuerlig form for trening ikke har noen effekt på å senke hvilepulsen.

2. Få en god Nightrsquo-søvn

Høye lyder som forstyrrer søvnen din og vekke deg ut av det blå vil heve ditt hjerte slå med rundt 13 bpm. Ting som høy musikk og hunder bjeffer vil bidra til din hjerterytme racing mer enn normalt. Så finn et sluttet sted eller prøve å eliminere de lyder og har en god natts søvn er godt triks for å senke hvilepulsen.

3. Slutte å røyke

Hvordan lavere hvilepuls? Ikke røyk! Røyking har allerede mange negative ting knyttet til det, og en høyere hvilepuls er bare en ting å legge til. Hvis du slutte å røyke, kan du redusere din hvilepuls og forbedre helsen til hjertet ditt på samme tid.

4. Begrens inntak av koffein

Folk vanligvis nå for en kopp kaffe når de ønsker å øke energinivået og komme i gang. Men koffein er beryktet for å øke hvilepuls. Hvis du allerede har en høy puls, bør du begrense kaffe til to kopper om dagen. Koffeinfri kaffe kan erstattes, og vil bidra til å holde koffein nivåer lav.

5. Avslutt Alkohol

Selv om du donrsquo-t drikke hele tiden, bare husk at alkohol har blitt funnet å øke hvilepuls, så vel som vanlige hjerte priser. Hvis du prøver å redusere din hvilepuls, holde inntaket av alkohol til et minimum.

6. Kutt ned på stress

Hvordan lavere hvilepuls? Ikke bli stresset ut! Stress synes å være grunnlaget for mange medisinske tilstander, og det er på samme måte med høy hvilepuls. Adrenalin, adrenalin og noradrenalin er stress hormoner som gjør ditt hjerte rase når du blir stresset eller i fare. Hvis du kan redusere stressnivået, kan du redusere hvilepuls. Hvis du donrsquo-t vet hvordan du skal slappe av, er det en rekke måter å chill out:

• Ta et beroligende bad eller lytte til beroligende musikk.
• Meditere: Bruk en guidet CD hvis du donrsquo-t vet hvordan du starter.
• Se en favoritt film som tar deg vekk fra stress for et par timer.
• En god massasje kan slappe av deg i omtrent en time og massasje regelmessig for å få en rask hjerterytme ned.

7. opprettholde en sunn vekt

Å miste vekt er viktig, men det er å opprettholde det tap. Holde vekten på en BMI på 18,5 til 24,9 vil hjelpe hjertet ditt til å anta en sunn hvile rate. Når du er overvektig hjertet må jobbe hardere for å sørge for at blodtilførsel og næringsstoffer komme til alle deler av kroppen din. Senke vekten betyr ditt hjerte doesnrsquo-t nødt til å jobbe så hardt.

Hvordan måle hvilepuls

Ta pulsen for å finne ut hastigheten som hjertet ditt slår til. Mesteparten av tiden de kaller pulsen pulsen som faktisk er hvor mange ganger hjertet slår hvert minutt (BPM). Her er hvordan du kan finne ut hva pulsen din er i ro.

Hvordan du forberede

Forberedelse til å finne din hvilepuls er enkelt. Alt du trenger er enten en digital klokke eller en som har en annen hånd. Ser etter et rolig sted hvor du wonrsquo-t bli avbrutt. Tar pulsen forårsaker ingen smerter.

Hvordan ta pulsen

Forutsetningen for "Hvordan lavere hvilepuls" bør kjenne din puls eller puls. Det finnes en rekke steder hvor du kan sjekke pulsen: håndleddet, nakken, lyske, toppen av foten din, bak kneet eller i tempelområdet. Du kan også sjekke det på vår håndleddet under tommelen.

• Sett to fingre på den andre hånden på arterien. Men bruker tommelen for det har sin egen puls som kan forveksles som ditt hjerte puls.
• Tell hvor mange spill du kan føle deg i 30 sekunder og doble det tallet. Det er antall slag hjertet ditt slår per minutt.

Hvis du har problemer med å finne pulsen på denne måten kan du plukke opp en puls meter som vil gi deg informasjonen automatisk.

Vet en demonstrasjon på hvordan man måler hvilepulsen fra videoen nedenfor: