Golfalbue øvelser

Golfalbue er også kjent som lateral epikondylitt. Det fører albue smerte og resulterer i betennelse i sener forbinder albuen til underarmen. Smerten er plassert på forhøyningen (mediale epikondyl) like på innsiden av albuen. Smerten kan strekke ned til underarmen i noen tilfeller. For å lindre smerten, er det noen golferrsquo-s albue øvelser som kan gjøres som vil styrke musklene og strekke sener i området albuen. Disse øvelsene er enkle å gjøre og kan gjøres i ditt eget hjem uten noe spesialutstyr.

Golfalbue Øvelser for å lindre smerten

1. Wrist Flexor Pronasjon Stretch

Video: Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik

Begynn ved å utvide den berørte armen foran kroppen din med håndflaten vendt ned. Bøy ved håndleddet ved å skyve bakover på fingrene. Gjør dette tre ganger, holde håndleddet i ca 15 til 30 sekunder.

2. Håndledd extensor Pronasjon Stretch

Begynn med å forlenge armen foran kroppen med håndflaten vendt ned. Bøy i håndleddet ved å skyve ned på fingrene. Gjør dette tre ganger, holde håndleddet i ca 15 til 30 sekunder.

3. Wrist Flexor Supinasjon Stretch

Legg armen foran kroppen din med håndflaten opp. Med upåvirket hånd, ta fingrene på den berørte hånden og bøy dem bakover, holder denne strekningen i ca 15 til 30 sekunder.

4. Wrist Extensor Supinasjon Stretch

Video: Golfalbue

Dette er en av de golfalbue strekninger som innebærer strekking av supinert leddet. Start med dårlig arm ut foran kroppen med håndflaten vendt opp. Bruk god arm og bøye håndleddet bakover, holder den strekning i 15 til 30 sekunder.

5. WristRotation Stretch

Begynn med dårlig arm bøyd i ca 90 grader med albuen gjemt i din side. La håndleddet roterer, slik at håndflaten er vendt nedover. Hold denne i fem sekunder før du roterer håndleddet slik at håndflaten vender opp. Hold denne posisjonen i fem sekunder.

Golfer Elbow Øvelser til å bygge opp styrke

1. Weighted Styrking Stretch

Sitte ved et bord med underarmen hviler på den. armen bør være over kanten av bordet med håndflaten opp. Bruk en boks med suppe eller en flaske med vann som en vekt. Løft den opp med underarmen fortsatt hviler på bordet før du senker vekten ned igjen. Gjør dette omtrent 10 ganger.

2. underarm Pronasjon og Supinasjon Styrking

Du kan starte denne typen trening ved lokalisering med underarmen drapert over et bord og hånden henger ned fra bordet. Sett en vekt i den berørte hånden. Deretter må du slå hånden slik at håndflaten siden er oppe og baksiden av hånden din forblir på bordet. Tips en hånd slik at håndflaten siden vender ned. Gjenta denne øvelsen om ti ganger.

Video: Tennisalbue; Tips og øvelser

Etter hvert kan du gå til noen avanserte golfalbue øvelser. Bøy albuen til 90
grader med håndflaten opp med å holde et lett vektstang som en vekt (ellers en flaske med vann eller en kan). Hold denne posisjonen i fem sekunder før gradvis snu håndflaten side ned, holder for fem sekunder. Hold albuen i nærheten av din side og sørg for å bøye den på 90 grader under øvelsen. Gjør dette ti ganger, og gjenta for tre sett.

3. Motstått Elbow Extension og fleksjon

Hold en boks med suppe med håndflaten siden av hånden vendt opp. Gradvis bøy albuen slik at hånden nærmer skulderen. Senk hånd gradvis for derved å rette ut albuen. Gjør dette ti ganger for et sett med tre. Etter hvert som du blir sterkere, øke størrelsen på vekten.

4. Klem en tennisball

Video: Trening for Tennisalbue og Golfalbue

Bruk en tennisball for golfalbue øvelser. Hold den røde ballen og klem den hardt du kan uten å oppleve smerte. Hold ballen presset i fem sekunder, gjenta denne øvelsen ti ganger.

Forebygging er alltid bedre enn behandling

Med å kjenne disse nyttige golfalbue øvelser, kan du få fart på utvinningen. Likevel, er det faktum at forebygging er alltid bedre enn behandling. Noen forebyggende tiltak og tips om å spille golf kan omfatte:

• Før din runde med golf, prøve å gjøre noe tøyningsøvelser, og fokuserer på rygg, bein og skuldre, og deretter treffe flere baller på banen å varme opp både kropp og spilleforhold. Dette vil styrke armen og hindre golfalbue.
• Hydrat selv gjennom hele spillet, som starter før spillet og etterbehandling etter kampen. Gjør dette selv om du ikke føler deg tørst.
• Holde føttene godt innenfor rammen av golfbil. Kan bryte ankelen hvis du få foten fast under vognen. Også holde klar av spillerne på banen med deg slik at du ikke blir truffet av en annen spillers ball.
• Du bør også bruke solkrem før du spiller og slitasje noen solbriller som vil filtrere ut solens UVA og UVB stråler. En lue bør brukes til å beskytte ansiktet og øynene mot solen.