Albue smerte fra løfte

Hver gang du prøver å trekke en dør åpen, løfter tøyet, eller til og skru lokket av vannflasken, lurer du på hvorfor du opplever at skarp smerte i albuen. Vel, kan det være flere ulike grunner til at du må albue smerter av å løfte. Slik velger du riktig behandling tilnærming, må du identifisere årsaken til smertene dine først. Hold lesing for å lære mer om det.

Identifisere årsaken til Elbow Pain

Video: Tennisalbue, Golfalbue, Musearm, smerter og ondt i Albuen og underarm

En rekke forskjellige skader kan føre til albue smerte fra løfting. I de fleste tilfellene, opplever du denne situasjonen på grunn av forhold som golfalbue og tennisalbue. Disse belastningsskader kan forårsake alvorlig smerte og gjør du betaler et besøk til en terapeut. Her er mer om disse forholdene.

Medial Epikondylitt (golfalbue)

Sted: innsiden av albuen

I denne tilstanden, kan du oppleve smerte til et område der senene dine underarm muskler bli den benete bump på albuen. Du opplever smerte på grunn av skader forårsaket av gjentatt stress til sener eller muskler som styrer fingrene eller håndleddet. Gjentatte kraftige finger eller håndleddet bevegelser, feil slående og repeterende kasting er andre vanlige faktorer som bidrar til golfalbue.

Det vanligste symptomet på golfalbue er albue smerte fra løftene. Du merker ømhet på innsiden av albuen med smerter som noen ganger strekker seg til innsiden av underarmen. Det er også vanlig å oppleve stivhet i albuen, svakhet i hender og håndledd, og nummenhet i ringen og små fingre. Din smerte er sannsynlig å bli verre når du svinge en golfkølle, håndhilse, kaste en ball, løfter vekter, slå et dørhåndtak, og bøy håndleddet.

Lateral epicondyle (Tennis Elbow)

Sted: Utenfor albuen

Tennisalbue er faktisk hevelse av sener som fører til smerte i armen og albuen. Det er band av tøffe vev kalt sener rundt albuen som kobler musklene i underarmen til beinet. Repeterende bevegelser som griper en racket under en sving kan trykke hardt på muskler, så vel som sener. Det konstante trykk kan føre til mikroskopiske tårer i vev, noe som fører til smerte og stivhet. Husk at du kan få en tennisalbue i andre valutaer enn tennis idretter, for eksempel squash, kickboxing, og vektløfting.

Video: Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik

Det vanligste symptomet på denne typen senebetennelse er ømhet og smerter på utsiden av albuen. Den nøyaktige plasseringen av smerte i den benete knotten på albuen, men du føler smerter som stråler inn i den nedre eller øvre arm. Smerten er vanligvis alvorlig når du gripe en gjenstand, løfte noe, rett håndleddet eller håndhilse.

Hvordan man skal håndtere Elbow Pain fra Løfting

Når du har albue smerte med løfting, må du identifisere den underliggende årsaken til å finne den mest hensiktsmessige behandlingen. Her er noen behandlingstilbud for deg å vurdere:

1. Unngå Noe som gjør vondt

Video: Kvinde befries fra ondt i arm når den løftes

Du må endre plasseringen av din hånd og bytte til noe mer komfortabelt. Du kan bytte til en EZ-curl stang for å unngå smerte og utføre pull-ups med håndleddet vinklet 45 grader. Små justeringer vil gjøre stor forskjell i lindrende albuen smerte fra løftene.

2.Do rotasjons-øvelser

• Rotasjons trekkraft: For dette, må du ta en øvelse band og fest den til noe solid. Hold den på midjehøyde og loop bandet for å lage en split-knute. Nå plasserer hånden gjennom det og sakte ro hånden til din side. Sørg for å veksle flaten opp og håndflaten ned med hver rep. Prøv 3 sett med 20reps hver med 30 sekunder hvile mellom settene.
• Rotasjons spenning: Få en gummistrikk og sløyfe den rundt lillefingeren. Vri det på en måte å skape en annen løkke og vikle som sløyfe rundt ringfingeren. Nå, vri det igjen i motsatt retning for å bryte langfingeren også. Fortsett med det til du vikle tommelen også. Nå spriker fingrene mot motstand mens bøye albuen i en rett vinkel. Sakte vri håndflaten før den vender opp og deretter vri inntil den vender ned. Utfør 3 sett med 20 reps per sett.

3.Påfør Ice

Du kan vurdere å bruke is til å redusere hevelse. Du kan oppleve mindre smerter fordi isen kan nummen området midlertidig. Ikke bruke is i mer enn 15 min i én økt. Bruk av isen etter aktivitet vil hjelpe fordi den reduserer enhver svelling forårsaket av strekninger og aktivitet.

4.Påfør Heat

Bruk av varme til albuen vil øke omfanget av bevegelse og bidra til å lindre albue smerte fra løftene. Vurdere bruk av varme før du gjør noen strekking. Benytt deg av et håndkle for å isolere varmepakning og bruke den for ikke mer enn 15 minutter.

5.Supplement med Omega-3 fettsyrer

Tar tilskudd av fiskeolje eller omega-3 fettsyrer bidrar til å senke betennelse, som igjen vil bidra til å redusere hevelse. Dette forhindrer også dannelse av arrvev i albuen. Man kan også inkludere valnøtt, fisk, chia frø, linfrø, og andre slike mat at inneholder omega-3 fettsyrer. Simply, vil sprinkling chia eller lin på salaten eller frokost gjøre.

6.Do Noen Massasje

Etter at du har søkt varmepakning på en stund, bør du følge den ved å massere området. Dette forbedrer blodsirkulasjonen til området og bryter opp voksninger. Dette hindrer også muskelkramper og fungerer godt for arrvev. Påfør fast ennå behagelig press når masserer. Masser berørte området i 10 minutter minst tre ganger om dagen.