Kan ikke rette arm

Når en person er involvert i vektløfting eller styrketrening for lengre perioder, kan det føre til ubehag på muskel. Mobiliteten kan også redusere, og dermed forårsaker et problem i øvelsen regime. Det er ulike forhold der du vil oppdage at du ikke kan rette armen på grunn av alvorlige smerter, noe som hindrer deg i å utføre normale daglige funksjoner. For å finne ut den mulige årsaken til dette problemet, kan du lindre ubehaget og ta noen forebyggende tiltak.

Kan ikke rette Arm-Hvorfor?

1. Muskler Breakdown

Video: archer push up skalering 3

Det er mikroskopisk nedbryting av aktiverte musklene under motstand vektløfting trening. En teori for muskelkontraksjon kalt glidende filamentet Teorien sier at i løpet av sammentrekning eller bevegelse, muskelfibrene overlapper hverandre og trekke mot hverandre. Hvis aktiviteten er av lav intensitet for å gå, vil disse fibrene glir lett frem og tilbake. Men under vektløfting det er økt innsats, noe som også øker friksjonen mellom de aktive muskler. På grunn av den økte friksjon mellom muskler, aktin og myosin, som er til stede i muskelfibrene, rive vekk fra den ytre side av de forskjellige muskelfibre.

2. Tennis Elbow

Som en slags senebetennelse, kan tennisalbue føre til smerter i arm og albue. Det er en form for betennelse i sener, som er bånd som er dannet av hardt vev som forbinder musklene til benet. Du vil finne at du ikke kan rette arm i dette tilfellet, eller gjøre det vanskelig.

Video: Baldi’s Basics Song- Basics in Behavior [Blue]- The Living Tombstone feat. OR3O

Tennisalbue kan gjøre deg oppleve ømhet og smerter på benete knott på utsiden av albuen. Fordi den skadde sene kobles til benene på denne knotten, kan smerten spre seg til de øvre og nedre deler av armen. Selv om årsaken til smertene er ved albuen, vil du oppleve smerter når du utfører disse følgende aktiviteter:

• Løfting, risting hender, utretting håndleddet
• Raising hender, åpne dører, gjør en knyttneve
• Å gripe et objekt

En grundig undersøkelse vil hjelpe i diagnostisering av tennisalbue. Det vil finne smerten ved å bøye armen, albue og håndledd. Noen ganger vil røntgen eller MR være nødvendig for å bekrefte diagnosen, utelukker andre forhold.

3. Andre årsaker

Hvis du ikke kan rette armen, ikke fordi de ovennevnte årsaker, noen ganger kan det være en løs kropp stede i leddet, som ikke tillater full forlengelse av armen. Du kan også ha nevromuskulære sykdommer (med visse symptomer) eller river i sener (som er ganske smertefullt). Hvis det er plagsomt for daglig bevegelse, bør du få sjekket ved en ortopedisk kirurg med noen skanninger gjort.

Kan ikke rette Arm-Hvordan kan jeg rette på dette?

Albueleddet svarer godt til stretching som er treg og milde. Hvis du prøver aggressive bevegelser, kan det resultere i mer betennelse i albuene og ytterligere reduksjon i omfanget av bevegelse. Nedenfor er noen tiltak du kan prøve når du ikke kan rette armen.

1. Do Fysisk trening

Video: Bodylab øvelsesguide: Dumbbell rows

Noen fysisk trening kan bidra til å gjenoppleve den tilstanden. Her er noen øvelser du kan prøve med å bruke langsomme og myke bevegelser:

• ?? Ligg på gulvet på ryggen og legg en liten pute under armen, slik at det er litt strukket. Sørg for at skulderen ikke er løftet over bakken mens du gjør det. Juster underarmstøtten, hvis det er nødvendig.
• La albuen forbli i forlengelsen resten for rundt 10 - 15 minutter, mens du forsiktig trykke på underarmen inn til puten hvert minutt i 10 sekunder. Du kan kontrakten triceps for å gjøre dette.
• Etter hvert som omfanget av bevegelse øker, kan man begynne å redusere den bæreren som anvendes i henhold til underarmen. Strekningen utøves på underarmen i denne bevegelsen skal være en eller to på en skala fra 10. Hvis du føler at strekningen er for mye, bør du justere pute plassert under underarmen, hjelpe til med en bedre fleksjon.

2. Unn Tennis Elbow

Tennisalbue løser vanligvis naturlig med tålmodighet, det bare krever mye hvile å fremskynde helbredelsesprosessen. I mellomtiden kan du prøve følgende løsninger eller behandling for å fremskynde helbredelsesprosessen:

• Bruk is. Plassere isposer på albuen bidrar til å redusere hevelse og smerte. Du bør gjøre det for 20-30 minutter hver 3 til 4 timer. Fortsett å gjøre dette i 2-3 dager, eller du kan holde deg til denne metoden til smerten er borte.
• Albue stroppen. Du kan bruke en albue stropp som vil bidra til å beskytte senen fra ytterligere skade og belastning.
• NSAIDs som ibuprofen, naproxen eller aspirin vil bidra til å håndtere hevelse og smerte. Men siden de kan forårsake bivirkninger som blødning og magesår, må du bruke dem med måte og ta kontakt med legen din.
• Fysioterapi. Du kan også slå til fysioterapi for å hjelpe til med å styrke og strekke musklene.
• Injeksjoner av steroider eller smertestillende kan gis til stedet, noe som bidrar til å lindre smerte og hevelse midlertidig.
• Kirurgi: Hvis symptomene vedvarer i 2-4 måneder, kan en operasjon være nødvendig. Kirurgi innebærer å fjerne den skadede senen og reparere den gjenværende delen. Nesten 50% av folk som lider av tennisalbue vil kreve kirurgi, og vellykket hastighet kan være opp til 85-90% av tilfellene.

Forholdsregler og tips

• Den beste måten å forhindre en skade er å kjenne grensen og lytt til kroppen din. Hvis noen smerte er følte i albuen under enhver aktivitet, stoppe det og ta en pause.
• Ta det riktige utstyret, som tennisracket, golfkølle, etc. Få din teknikk korrigert, holde skuldrene avslappet, aldri rush til noe, og prøve å holde bevegelser glatt.
• Gjør noen varmer opp øvelser og strekninger før noen aktivitet som krever at du bruker albuen eller armene. Bruk ispose etter trening.
• Gjør en passende ukentlig rutine til din alder og vekt. Det kan være en full body workout med en hviledag i mellom, eller du kan jobbe på ulike kroppsdeler hver dag.

Beste Strekker å gjøre etter vektløfting

Å gjøre enkelte strekninger etter vektløfting kan bidra til musklene å komme fra vektløfting prosess, forebygge skader og gjør det mulig for bredere spekter av bevegelse. Bare sørg for post-strekningen en rutine av programmet. Her gir vi noen av de beste strekninger du bør prøve å unngå følelsen av ikke å rette armen.

1.Biceps Stretch

• Med står i naturlig stilling, hekte begge hendene med fingrene krysset bak ryggen din.
• Deretter lage armene rett og slå håndflatene nedover.
• Beveg armene oppover, hold i ca 20-30 sekunder, og du vil ha følelsen av strekk i biceps.
• ?? Hvis du ikke gjør det, kan du sakte presse armene tilbake og strekke dem. Du kan gjøre dette til du føler en liten strekk i armene.

2. triceps Stretch

• Stå med føttene fra hverandre, med tærne peker fremover og knærne holdt litt bøyd.
• Ta høyre arm rett opp av ørepropp bøy det ved albuen, slik at hånden er bak ryggen på venstre skulder.
• Trykk på skulderbladet med fingrene på høyre hånd. For venstre hånd, forsiktig ta tak i albuen på høyre hånd.
• Litt trekk i høyre albue til du føler strekningen. Hold i 30 sekunder.
• Gjenta denne prosessen for den venstre armen.

3. Skulder Strekker

• Stå med føttene holdt hip-bredde hverandre og knærne litt bøyd.
• Bøye høyre arm ved albuen, holde det utvidet over brystet.
• Plasser venstre hånd bak albuen, slik at den støtter den høyre armen mens du strekker.
• Strekningen vil bli følt i høyre arm og skulder. Hold i 30 sekunder og gjenta med andre hånden.

4. håndledd Underarmene armene~~POS=HEADCOMP Strekker

• Holde håndflaten opp, strekker armen foran deg. Bøy håndleddet, slik at hånden peker mot gulvet.
• Bruk den andre hånden til å bøye håndleddet videre, forsiktig, slik at du føler en strekk i underarmen.
• Hold i 15 - 30 sekunder og gjenta. Når gjenta, kan du bøye håndleddet i motsatt retning.