Hvilepuls diagram

Den nøyaktige plasseringen av ditt hjerte er bak og litt til venstre for din brystbenet. Hjertet gjør bruk av et nettverk av arterier og vener til å pumpe og gi blod til alle organer i kroppen din. Når hjertet slår, veggene i en arterie flytte også. Dette er kalt en puls, som kan føle ved å berøre en arterie, slik som radial arterie ved håndleddet. Det er en annen arterie kalles halspulsåren plassert på siden av halsen - du kan også føle det å måle pulsen din. Du kan referere til en normal hvilepuls diagrammet for å bekrefte om pulsen faller innenfor normalområdet. Hold lesing for å lære mer om det.

En detaljert Chart av hvilepuls

Den hvilepuls på en normal voksen er mellom 60 og 100 slag per minutt. Jo lavere puls er i ro, er den mer effektiv hjertefunksjonen. Det betyr også bedre kondisjon. For eksempel kan en idrettsutøver har en hvilepuls på så lite som 40 slag per minutt. Følgende hvilepuls diagrammet vil gi deg en bedre idé om hjertefrekvens på ulike individer med ulike aktivitetsnivåer.

Hvilepuls for menn

Hvilepuls for kvinner

Hvordan måle hvilepulsen

Det er viktig å referere til hvilepuls diagrammet fordi du ikke kan beregne og holde oversikt over dine mål trening hjertefrekvens hvis du ikke kjenner din nåværende hvilepuls. Du trenger bare å sjekke pulsen for å måle pulsen.

Den beste tiden å sjekke din hvilepuls er når du våkner opp om morgenen. Bare plassere indeksen og tredje fingre på siden av luftrøret på halsen din. Når du føler pulsen, begynne å telle antall slag i 15 sekunder. Nå multiplisere tallet med fire for å vite din hvilepuls.

Du bør alltid huske på at mange faktorer kan påvirke hjerterytmen, inkludert lufttemperatur, kondisjon, aktivitetsnivå, kroppsstørrelse, følelser, kroppsstilling og medisiner. Så, vurdere disse faktorene når du måler pulsen og sammenligne den med en hvilepuls diagram.

Hvordan ha sunnere hvilepuls

Studier viser at du kan dø tidligere hvis din hvilepuls er på høyere side. Problemet er at de fleste mennesker med en høy hvilepuls vanligvis ikke vet om det. Her er noen trinn som vil hjelpe deg å ha en sunnere hvilepuls.

1. Øke Øvelse

Selv om du kanskje tror øvelsen vil faktisk øke hjertefrekvensen, ting ikke fungerer på den måten med hvilepuls. Pulsen øker når du trener, men dette stimulerer det parasympatiske nervesystemet og reduserer slag per minutt, noe som på lang sikt reduserer din hvilepuls. Aerobic øvelser, intervall treninger og styrketrening være mer gunstig. Svømming, jogging, sykling og løping arbeid ganske godt å senke hvilepulsen.

2. redusere stress

Stress kan holde hvilepuls på høyere side. Det øker også betennelse i kroppen og fører til andre sekundære helseproblemer i tillegg. Prøv noen avspenningsøvelser, lære pusteteknikker, og gjøre litt yoga for å holde stresset under kontroll, noe som igjen vil hjelpe deg å falle i normalområdet på hvilepuls diagram.

3. Unngå tobakk

Røyking og tobakksbruk kan påvirke din hvilepuls, så det er viktig å slutte å røyke for å senke pulsen. Start med å redusere tobakksbruk for å holde ting under kontroll.

4. opprettholde en sunn vekt

Du trenger å redusere vekt hvis du er overvektig, fordi dette gjør det vanskelig for hjertet å levere blod og næringsstoffer til kroppen din. Å miste vekt vil hjelpe hjertet slappe av og pumpe i et saktere tempo, som i sin tur vil redusere hvilepuls også.

5. Kutt ned på koffein

Hvis du er for mye inn i koffein og koffeinholdige produkter, er du nødt til å ha en høyere puls enn andre som ikke drikker koffein. Beregn din hvilepuls, og hvis det er på høyere side, kutte ned på koffein for å merke forskjellen. Alt over to kopper kaffe om dagen kan føre til komplikasjoner. Prøv de-koffeinholdige drikker for å bidra til å redusere inntak av koffein.

6. Sleep Well

Hvis du ikke får en god natts søvn hver natt, vil du ende opp med å utvikle en rekke helseproblemer. For å sikre at du sover godt, bør du ta skritt for å eliminere eventuelle distraksjoner fra soverommet. Høye lyder kan alltid forstyrre søvnen din og gjør at du våkner opp midt på natten. Hvis det skjer, kan pulsen går opp med rundt 13BPM. Tilsvarende vil pulsen rase mer enn normalt på grunn av hunder bjeffer, høy musikk og sånt. Eliminere disse distraksjoner å nyte en god natts søvn.