Best cardio trening

Komme i form Sunn med den beste Cardio Exercise

Cardio trening er kort for hjerte eller hjerte-trening. Cardio er aerob trening, noe som betyr at i nærvær av oksygen. I motsetning til dette, er vekt trening anaerob, som betyr uten oksygen.

Enhver aktivitet der du øke hjertefrekvensen over hvilenivå for en periode på lenger enn rundt 90 sekunder kan betraktes cardio.

Til tross for den åpenbare forskjellen mellom cardio og vekttrening, den beste cardio trening og styrketrening har sine likheter.

De beste cardio øvelser bruker store muskelgrupper

Kontinuerlig bruk av kroppens største muskelgrupper (dvs. ben) fører til at hjertet og lungene til kontinuerlig å overføre mer oksygen fra lungene til blodet og arbeider musklene. Alt dette arbeidet krever energi som enten er hentet fra kroppens karbohydratlagre eller kroppsfett.

Med hensyn til kroppsfett reduksjon og Cardio, Dine forbrenning under trening er bare halve historien

Som vekttrening, vil den type cardio du gjør påvirke stoffskiftet timer etter at cardio økt. Jo høyere intensitet, desto høyere EPOC være. EPOC betyr Excess Post-Exercise oksygenforbruk. Jo høyere hjertefrekvensen var i gjennomsnitt under treningen, jo lenger du vil brenne kalorier etter å utvinne fra treningen din.

For å forbedre Cardio Fitness, må du spore fremgang

Igjen, som med vekttrening, du må hele tiden endre variabler å gjøre fremskritt. Det kan virke innlysende, men hvis du kjører en 10 minutters mil og har mål om en 8 minutters mile, må du prøve å kjøre fortere enn 10 for å forbedre.

Hvis du trener på samme intensitet om og om igjen, vil du ikke bli bedre. De nevnte prinsippet sier alt: Spesifikke Tilpasninger til Pålagt Krav betyr at hvis du ønsker å få bedre kondisjon, styrke, tone opp, brenne fett, og gå ned i vekt må du utføre øvelser som stimulerer kroppen til å gjøre det bestemt oppgave.

Bare fordi du mister 5 pounds fra din diett på elliptisk maskin i den første uken betyr ikke at du vil miste 5 pounds hver uke. Kroppen din kan tilpasse seg selv den beste cardio trening ganske fort.

Hjertefrekvensen er svært viktig for Cardio Exercise

Hjertefrekvensen er langt den viktigste variabelen for den beste cardio trening. Hjertefrekvens under trening bestemmer intensiteten, akkurat som hvor mye vekt du bruker i vekttrening. Hvis du ikke overvåke hjertefrekvensen, vil det være svært vanskelig å avgjøre om du gjør fremskritt.

The First Step finne den beste Cardio øvelse for deg

Bestem din hvilepuls

Video: TRENING CARDIO - PROSTE ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE

Din hvilepuls er hvor mange ganger ditt hjerte slår per minutt mens du er i ro. Det er målt i BPM, som står for slag per minutt. Det er viktig å få en nøyaktig lesing av din hvilepuls hvis du ønsker å finne din begynner pulssone.

Du kan bestemme din hvilepuls ved å ta pulsen på et minutt. Du kan ta pulsen på halsen eller håndleddet. Bare husk å bruke pekefingeren og langfingeren ikke tommelen fordi den har sin egen puls.

Du kan også telle beats i en 5, 10, 20 eller 30 sekunders intervaller og multipliser med hva det tar å komme til 60 for å finne din hvilepuls. Den beste tiden å bestemme din hvilepuls er rett etter at du våkner opp om morgenen. Når du vet din hvilepuls kan du gå til neste trinn.

Det andre trinnet for å finne den beste Cardio øvelse for deg:

Finn din pulssone

Du kan bruke Karvonen formelen for å finne målet ditt hjerte rekkevidde. Det første trinnet i Karvonen formelen er å få et grovt anslag av teoretisk maksimal hjertefrekvens. 220 - din alder er en enkel måte å beregne din maksimale hjertefrekvens.

Trekk fra din RHR (hvilepuls) fra din maksimale hjertefrekvens deretter multiplisere med den lave enden og høy slutten av målsonen 65% og 85% det siste trinnet er å legge på din hvilepuls til både tall for å finne din sone.

For eksempel si at du er 40 år gammel med en hvilepuls på 70 slag i minuttet.

MHR makspuls = 220 (40 år) = 180

MHR - RHR = 180 - 70 = Se 110

110 x 65% og 110 x 85% = 71,5 og 93,5 + RHR

141,5 til 163,5 BPM er pulssone.

Hvor høyt skal puls Få Under Best Cardio trening?

Du har din pulssone, Hva nå?

Du har gjort regnestykket og bestemt pulssone: Nå er du klar til å starte den beste cardio trening. Karvonen formelen har estimert en trygg og effektiv rekkevidde som du bør skyte for i løpet av første del av ditt treningsprogram.

Dette betyr ikke at du bør bo på dette området i løpet av treningen. Som tidligere nevnt, for å gjøre forbedringer i kondisjon og gå ned i vekt eller tone opp, må du gjøre stadige forbedringer.

Med hensyn til puls, bør pulsen din reaksjon reduseres over tid når du utfører den samme intensiteten av øvelsen. Du kan også ha sett sportsoner diagrammer (nedenfor) som har fettforbrenning soner. Disse listene gir feil inntrykk av at hvis du utfører lav intensitet, langsomme cardio trening, vil du forbrenne mer fett totalt.

Dette gjelder kun gjelder for varigheten av øvelsen som er uvesentlig så langt som å brenne fett av kroppen din går. En bedre diagram å gå etter er RPE som står for Rate of Perceived anstrengelse diagrammet. Dette diagrammet kvantifiserer treningsintensiteten etter hvordan du føler deg.

Kvantifisere øvelsen er en enkel måte for deg å huske intensiteten og justere for å gjøre fremskritt i løpet av hver progressive cardio treningsøkt. Hvis du leser om EPOC tidligere, kan du gjøre regnestykket og finne ut at ...

The Fat Burning Zone er en myte!

Video: KARDIO TRENING & SVE O KARDIO TRENINGU (PITAJ NIXU)

Brenne fett effektivt oppnås best med en lav fett, lavt kaloriinntak, intens cardio trening, og en full body komplett vekt treningsprogram, ikke 30 minutter med lackadaisical cardio trening.

Den tiden du bruker på å trene (med mindre du kjører en maraton hver dag) er ubetydelig i forhold til den tiden du ikke trener. Dette betyr at for å maksimere cardio trening du skal utføre det på høyeste komfortabel intensitet og å ikke være bundet av noen diagram eller formel.

Intervalltrening fører til at pulsen til å gå opp og ned i intervaller, og har vist seg å være den mest effektive formen for kardio for fettforbrenning. Under intervalltrening, pulsen går som regel opp i høyere soner for korte perioder av gangen. Du kan lære mer om intervalltrening på beste cardio trening trening siden.

Den beste tiden å utføre Cardio Exercise

Det eneste riktige svaret på dette spørsmålet er, “når du føler for det.” Det er ingen vits å utføre cardio på et bestemt tidspunkt bare fordi det er “ment å være best.” Hvis du ikke har energi for en cardio økt, er det best å hvile.

Hvis du trener når du ikke føler for å gjøre det, vil du få en lav kvalitet trening.

Du har kanskje lest eller hørt at det er best å gjøre din cardio trening først i morgen for fett tap. Historien som cardio brenner mer fett i morgen på tom mage er bare en annen øvelse myte.

Det beste stedet å utføre den beste Cardio Exercise

Video: 32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment - Calorie Blasting Cardio Training

Det flotte med cardio er at du kan øke hjertefrekvensen ved å gjøre mange forskjellige ting på mange forskjellige steder. Så lenge du får pulsen opp for en lengre periode, er det du gjør cardio. Du kan gå for en svømmetur på din lokale bassenget, spille tennis, sykle og gjøre mange andre ting inn og ut av ditt lokale eller hjemme gym.

Det beste stedet å gjøre cardio er der du liker å gjøre cardio. Det kan høres ut som et enkelt svar, men det er mest viktig å nyte dine aktiviteter, fordi det vil være langt mer sannsynlig at du vil holde det opp.

Såvidt den flotte naturen, det beste stedet å gjøre cardio avhenger av dine mål. Hvis du ønsker å tone opp og brenne fett, er det beste stedet en setting der det er en blanding av åser, flat mark, og trinn.

Nå som du vet all informasjon, er du klar til å finne en optimal Cardio trening?

Oppsummering Alt du har lært så langt

• De beste cardio øvelser krever en heving i hjertefrekvensen over hvilenivå.
• Den beste cardio øvelse skal utføres innenfor pulssonen først.
• Du bør prøve å øke treningsintensiteten med jevne mellomrom.
• Intervalltrening er best for fettforbrenning.
• Du bør utføre dine favoritt cardio øvelser på steder du liker. Hjemme, i parken, på treningsstudio, eller noe annet som motiverer deg.

NESTE: Komplett Cardio Exercise Program

• Best Cardio Workout
  Finn ut hvordan du får en flott cardio trening mens du gjør noe som ikke er så kjedelig eller ensformig som en time på tredemølle i din lokale fylt treningsstudio eller garasje. Lær mer om spesifikke variabler som kan gjøre noe cardio trening en god cardio trening.
• Nybegynnere Antall Program
  Lær hvordan du kan starte friskt med en gange, jogging, eller kjører program for å brenne de ekstra kaloriene hjemme eller på treningsstudio.
• Beste Cardio maskiner
  Enten du ser for å bringe gym til ditt hjem eller nyte cardio trening i treningsstudio, her er noen maskiner som er stor for å få pulsen opp. Lær hvorfor og hvordan du kan få det beste cardio trening på nesten alle maskiner samtidig unngå visse fallgruver.
• En detaljert Body Fat Mass
  Bare kan ikke synes å tone opp slik du ønsker? Hvis du lære alt om kroppen fett, vil det være lettere å forstå hvordan man skal bli kvitt det å ha tonet, mager kroppen du ønsker.
• Beste vekt trening øvelser
  Klikk på en kroppsdel ​​av den menneskelige anatomi diagram for å finne de beste motstand øvelser. Styrketrening går hånd i hånd med cardio for å hjelpe deg med å komme i form og holde seg i form.

Video: Trening CARDIO + BRZUCH | Codziennie Fit

Se også:

• Top Cardio øvelser for å brenne fett
• En introduksjon til Cardio Conditioning Opplæring