Hva er pulsen mens du går?

Det er alltid en klok ting å overvåke puls når han går. Ved å overvåke hjertefrekvens, kan du måle intensiteten på trening. Walking hastighet, pulsen mens resten og mange andre faktorer vil avgjøre normal puls når han går.

Hva er din hjertefrekvens mens du går?

Hvis du går på et jevnt underlag og sakte, vil pulsen ikke øker så mye. Men hvis du går oppover, vil pulsen øke mer.

Target Heart Rate Når Walking

Så hva skal puls være?

• Hvis du er bare begynnelsen med å gå trening, bør du trene i den såkalte sunt hjerte sone som er ca 50-60% av maksimal hjertefrekvens.
• Men som du fortsetter å trene bør du øke hastigheten eller hånd vekt på den såkalte fettforbrenningen sone som er ca 60-70% av maksimal hjertefrekvens.
• Aerob trening har å gjøre med økende hjerte fitness. Pulsen når ca 70-80% av maksimal hjertefrekvens, og det innebærer å legge trapper eller bakker mens du går.

A Anbefalt Walking Program

En walking program som består av en oppvarmingsperiode, rask gange og en nedkjølingsperiode, er gunstig for kardiovaskulær trening. Mens oppvarming og nedkjøling, bør du satse på en 60-70% av maksimal hjertefrekvens. Men under rask gange, bør du satse på 70-80% av maksimal hjertefrekvens. Øk rask gange gradvis ved et par minutter hver dag til du kommer ca 30 minutter om dagen.

I diagrammet nedenfor, kan du finne ut makspuls etter alder og intensitetsnivå.

Andre faktorer også påvirke hjerterytmen mens du går

Andre faktorer som kan påvirke hjerterytmen din er:

• medisiner: Visse typer medisiner kan øke hjertefrekvensen, slik som skjoldbrusk medisiner. På den annen side kan noen medisiner som betablokkere tregere puls.
• Stress og angst: En stressende situasjon, angst eller følelsesmessig stress kan øke hjertefrekvensen.
• Temperatur: Høy temperatur vil øke hjertefrekvensen som ditt hjerte vil pumpe mer blod for å tilpasse seg disse atmosfæriske endringer.
• Kroppsstørrelse: Hos overvektige og ekstremt overvektige mennesker, vil hjertefrekvensen være høyere.

Hvordan måle hjertefrekvensen mens du går

Den enkleste måten å overvåke hjertefrekvensen ved å sjekke den med en skjerm. Men hvis du ikke har noen hjerte-skjerm, kan du sjekke det på den gammeldagse måten ved å telle pulsen din.

1. pulsklokke

Før du bruker en pulsklokke, bør du sette opp ditt mål på hva pulsen du ønsker å trene. Når du har bestemt dine mål, gå for å nå dine mål. Forskjellige skjermer fungerer på ulike måter. Les bruksanvisningen nøye før du begynner å bruke den for å vite og forstå hvordan virkelig fungerer hjerte monitor.

Du kan velge en typisk brystbelte pulsmåler som har en håndleddet skjerm. Når du bruker en brystbelte, må det være i nær kontakt til huden din. Du kan bruke vann, spytt eller elektrolyttgel å fukte huden for å gi en bedre kontakt mellom senderen til huden din. Juster stroppen slik at den ikke forstyrrer pusten din. Kvinner bør plassere senderen under brystet og BH.

Du kan også velge å overvåke hjertefrekvensen ved hjelp av en smarttelefon. Kjøp en Bluetooth brystbelte som vil overføre data til din smarttelefon-app. Noen typer smarte klokker har en LED-basert skjerm integrert.

2. Wrist

Du kan overvåke pulsen mens du går ved å sjekke håndleddet puls.

• Bruk to fingre, indeksen og midtre finger, for å måle håndleddet puls.
• Plasser to fingre på ytterkanten av håndleddet, like under stedet der hånden møter håndleddet.
• Fjern klokken hvis du har en, eller bruke den andre hånden.
• Donrsquo-t bruke tommelen til å overvåke håndleddet puls, som ofte kan du føle en tommel puls også.
• Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser dette tallet med 4. På denne måten vil du få pulsen per minutt.

3. Neck

• Plasser peke- og langfinger på siden av halsen like under kjevebenet, halvveis mellom øret og haken.
• Trykk forsiktig og se opp for en sterk beat. Donrsquo-t trykker for hardt som noen mener at det vil avta pulsen.
• Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser det med 4 for å få pulsen per minutt.