Hva er pulsen mens du går?
Det er alltid en klok ting å overvåke puls når han går. Ved å overvåke hjertefrekvens, kan du måle intensiteten på trening. Walking hastighet, pulsen mens resten og mange andre faktorer vil avgjøre normal puls når han går.
Innholdet
Hva er din hjertefrekvens mens du går?
Hvis du går på et jevnt underlag og sakte, vil pulsen ikke øker så mye. Men hvis du går oppover, vil pulsen øke mer.
Target Heart Rate Når Walking
Så hva skal puls være?
- Hvis du er bare begynnelsen med å gå trening, bør du trene i den såkalte sunt hjerte sone som er ca 50-60% av maksimal hjertefrekvens.
- Men som du fortsetter å trene bør du øke hastigheten eller hånd vekt på den såkalte fettforbrenningen sone som er ca 60-70% av maksimal hjertefrekvens.
- Aerob trening har å gjøre med økende hjerte fitness. Pulsen når ca 70-80% av maksimal hjertefrekvens, og det innebærer å legge trapper eller bakker mens du går.
A Anbefalt Walking Program
En walking program som består av en oppvarmingsperiode, rask gange og en nedkjølingsperiode, er gunstig for kardiovaskulær trening. Mens oppvarming og nedkjøling, bør du satse på en 60-70% av maksimal hjertefrekvens. Men under rask gange, bør du satse på 70-80% av maksimal hjertefrekvens. Øk rask gange gradvis ved et par minutter hver dag til du kommer ca 30 minutter om dagen.
I diagrammet nedenfor, kan du finne ut makspuls etter alder og intensitetsnivå.
Alder | Lav intensitet fysisk trening (50-60%) | Moderat intensitet fysisk trening (60-70%) | aerobic Exercise (70-80%) | Intens fysisk trening (75-85%) | Maksimal Fysisk trening (100%) |
20 | 97-116 bpm | 116-135 bpm | Video: Jeg vil bli stor og sterk135-155 bpm | 145-165 bpm | 194 bpm |
25 | 95-114 bpm | 114-134 bpm | 133-152 bpm | 143-162 bpm | 190 bpm |
30 | 93-112 bpm | 112-131 bpm | 131-149 bpm | 140-159 bpm | 187 bpm |
35 | 92-110 bpm | 110-128 bpm | 128-147 bpm | 138-156 bpm | 183 bpm |
40 | 90-108 bpm | 108-126 bpm | 126-144 bpm | 135-153 bpm | Video: Puls - Blå Skyer (Lyrics)180 bpm |
45 | 88-106 bpm | 106-124 bpm | 124-141 bpm | 133-150 bpm | 177 bpm |
50 | 87-104 bpm | 104-121 bpm | 121-139 bpm | 130-147 bpm | 173 bpm |
55 | 95-102 bpm | 102-119 bpm | 119-136 bpm | 128-145 bpm | 170 bpm |
60 | 83-100 bpm | 100-117 bpm | 117-133 bpm | 125-142 bpm | 167 bpm |
65 | 82-98 bpm | 98-114 bpm | 114-131 bpm | 123-139 bpm | 163 bpm |
70 | 80-96 bpm | 96-112 bpm | 112-128 bpm | 120-136 bpm | 160 bpm |
75 | 78-94 bpm | 94-110 bpm | 110-125 bpm | 117-133 bpm | 157 bpm |
80 | 77-92 bpm | 92-107 bpm | 107-123 bpm | 115-130 bpm | 153 bpm |
Andre faktorer også påvirke hjerterytmen mens du går
Andre faktorer som kan påvirke hjerterytmen din er:
- medisiner: Visse typer medisiner kan øke hjertefrekvensen, slik som skjoldbrusk medisiner. På den annen side kan noen medisiner som betablokkere tregere puls.
- Stress og angst: En stressende situasjon, angst eller følelsesmessig stress kan øke hjertefrekvensen.
- Temperatur: Høy temperatur vil øke hjertefrekvensen som ditt hjerte vil pumpe mer blod for å tilpasse seg disse atmosfæriske endringer.
- Kroppsstørrelse: Hos overvektige og ekstremt overvektige mennesker, vil hjertefrekvensen være høyere.
Hvordan måle hjertefrekvensen mens du går
Den enkleste måten å overvåke hjertefrekvensen ved å sjekke den med en skjerm. Men hvis du ikke har noen hjerte-skjerm, kan du sjekke det på den gammeldagse måten ved å telle pulsen din.
1. pulsklokke
Før du bruker en pulsklokke, bør du sette opp ditt mål på hva pulsen du ønsker å trene. Når du har bestemt dine mål, gå for å nå dine mål. Forskjellige skjermer fungerer på ulike måter. Les bruksanvisningen nøye før du begynner å bruke den for å vite og forstå hvordan virkelig fungerer hjerte monitor.
Du kan velge en typisk brystbelte pulsmåler som har en håndleddet skjerm. Når du bruker en brystbelte, må det være i nær kontakt til huden din. Du kan bruke vann, spytt eller elektrolyttgel å fukte huden for å gi en bedre kontakt mellom senderen til huden din. Juster stroppen slik at den ikke forstyrrer pusten din. Kvinner bør plassere senderen under brystet og BH.
Du kan også velge å overvåke hjertefrekvensen ved hjelp av en smarttelefon. Kjøp en Bluetooth brystbelte som vil overføre data til din smarttelefon-app. Noen typer smarte klokker har en LED-basert skjerm integrert.
2. Wrist
Du kan overvåke pulsen mens du går ved å sjekke håndleddet puls.
- Bruk to fingre, indeksen og midtre finger, for å måle håndleddet puls.
- Plasser to fingre på ytterkanten av håndleddet, like under stedet der hånden møter håndleddet.
- Fjern klokken hvis du har en, eller bruke den andre hånden.
- Donrsquo-t bruke tommelen til å overvåke håndleddet puls, som ofte kan du føle en tommel puls også.
- Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser dette tallet med 4. På denne måten vil du få pulsen per minutt.
3. Neck
- Plasser peke- og langfinger på siden av halsen like under kjevebenet, halvveis mellom øret og haken.
- Trykk forsiktig og se opp for en sterk beat. Donrsquo-t trykker for hardt som noen mener at det vil avta pulsen.
- Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser det med 4 for å få pulsen per minutt.
- Hva bør pulsen være?
- Hvorfor pulsen øker under trening?
- Hvordan lavere hvilepuls
- Hva er fordelene med cardio trening?
- Best cardio trening
- Hva skjer med hjertet ditt når du trener?
- Hvordan forbedre kardiovaskulær utholdenhet
- Lav hvilepuls
- Hvordan å senke pulsen
- Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
- Brooke Stacey er trening for hele kroppen
- Aerob utholdenhet
- Høy pulsfrekvens
- Utskriftsvennlig 26 minutters cardio trening uke 4
- Høy hvilepuls
- Normal puls diagrammet
- 20-Min høyintensitets intervalltrening treningsøkter å miste vekt
- Fosterets hjertefrekvens på 20 uker
- Hvilepuls diagram
- Vet mønsteret av babyens hjertefrekvens under svangerskapet
- Fettforbrenningen HIIT trening