Helse og fitness egenvurdering

5 enkle måter å vurdere og ta ansvar for din helse

Når du endelig bestemmer seg for å leve et sunnere livsstil, betyr det at du kommer til å ta ansvar for å gjøre en permanent endring. Selv om en velvære profesjonelt kan vurdere kundene mye mer grundig, får på en sunnere spor betyr ikke vente på en profesjonell til å fortelle deg hva du bør gjøre-ta det første skrittet i å ta ansvar for din helse! Ikke vent!

Din puls eller hvilepuls, blodtrykk, livvidde, din Body Mass Index, eller BMI, og bare din egen refleksjon og hvordan klærne passer, er hver en brikke i puslespillet for å hjelpe deg å bli klar over hva som skjer inne i kroppen din. Det er ekstremt viktig at du aldri fokusere på kun ett av disse områdene for å bestemme din generelle egnethet. Dette er en god måte å begynne å ta ansvar for din helse, og starte reisen som vil lede deg til det endelige bestemmelsesstedet - en sunnere livsstil og en sunnere kropp.

Sjekk disse hver måned eller to, spore dem ved å skrive dem ned, og snakke med legen din hvis du har spørsmål eller hvis du ikke er i “normal” rekkevidde.

Helse og Fitness Self Assessment

1.) Pulse / hvilepuls

Video: Dan Dennett: Responding to Pastor Rick Warren

Din puls eller hvilepuls er hvor mange ganger hjertet slår i et minutt i ro. En lavere hvilepuls betyr at hjertet må jobbe mindre for å pumpe blodet gjennom kroppen din. Dette er en god ting. Du kan finne din hvilepuls med en pulsmåler, eller du kan finne det på den gammeldagse måten, i håndleddet, som er kjent som radial puls. Med håndflaten opp, bare plassere de to første fingrene (og aldri tommelen, fordi den har sin egen puls) på tommelen side av håndleddet. Telle hvor mange slag på ett minutt. Ifølge American Heart Association, er en gjennomsnittlig hvilepuls fra omtrent 60 til 100 slag per minutt, med mer veltrente personer fra 60 til lave 70-tallet. En ekstremt fit atletisk individ kan ha en hvilepuls fra 40 til 50 fordi deres hjerte er sterkere og mer effektivt ved å pumpe blod gjennom kroppen.

Noen ting å huske i tankene-Din hvilepuls vil være lavere først i morgen, og når du ligger nede. Medisiner kan gjøre det høyere eller lavere og koffeinholdige drikker vil gjøre det høyere. Pass på at du snakker med legen din om din hvilepuls er gjennomgående for høyt eller for lavt.

2.) Blodtrykk

Blodtrykket er trykket du er blodstrømmen utøver på veggene i blodårene dine. Du kan enkelt kjøpe din egen blodtrykksmansjett som vil vise din BP, hjertefrekvens, og gi deg retningslinjer, enten på nettet eller på apotek for ca $ 30. - $ 50. Du kan få blodtrykket tatt gratis på de fleste apotek. De vil også vise en blodtrykks normer diagrammet for deg å sammenligne deg med. Ifølge American Heart Association, blodtrykket Klassifikasjoner er: Optimal - mindre enn 120/80, Prehypertensjon - 120-139 / 80-89, Hypertension Stage 1 - 140-159 / 90-99. Hvis enten øvre eller nedre Tallet er høyt, bør du oppsøke lege. Høyt blodtrykk diagnose kan bare gis av en lege, og er basert på to eller flere målinger på to eller flere besøk, så bør du oppsøke lege for en offisiell diagnose hvis blodtrykket faller i høy klassifisering.

3.) livvidde

Alt du trenger er en enkel stoff målebånd, eller en hyssing og en standard metall målebånd. Legg stoffet båndet eller strengen tett rundt den minste delen av midjen, eller omtrent en tomme under navlen i plan stilling parallelt med gulvet. Hvis du har brukt en streng til måling ved merke den og deretter plassere den opp til din standard metall målebånd for å lese livvidde. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute fitness retningslinjer, en midje måling av 35 inches eller mer for kvinner, og 40 inches eller mer for menn setter en person har økt risiko for koronarsykdom, hjerteinfarkt, slag, type 2 diabetes , pusteproblemer og visse kreftformer.

4.) Body Mass Index (BMI)

BMI tar kroppen vekst - både høyde og vekt på kontoen. Dette er mye bedre enn å dømme din kondisjon fra vekten din alene- men det er bare et annet nummer og bare en eneste opplysning. BMI fungerer ikke for alle-hvis en person er veldig muskuløs, er eldre, eller er under 5 fot høy, kan BMI være nødvendig å justere eller ikke kan være riktig i det hele tatt. Det finnes nettsteder som kan hjelpe deg å finne din BMI, eller du kan finne det selv med denne enkle formelen: vekt i lbs. / (Høyde i inches) kvadrat x 703.

Ta nummeret og sammenligne den med BMI klassifiseringer. Dette er de klassifikasjoner ifølge National Heart, Lung and Blood Institute: Underweight- mindre enn 18,5, Normal / healthy- 18,5 til 24,9, Overweight- 25 til 29,9, Obesity- 30 og over.

5.) Din Refleksjon / Hvordan klærne passer?

Dette forslaget kan gjøre noen av deg flau, men akkurat som de andre bitene i fitness puslespill, hvor du ser i speilet med og uten klær vil fortelle deg mye. Har du kjører forbi i full størrelse speilet når du er naken, håper ikke å se sannheten? Er midjen større, mindre eller samme størrelse som hoftene? Har du til å hoppe opp og ned for å passe inn og knapp jeans du har kjøpt bare fire måneder siden? Må du kjøpe større klær hvert år eller to bare for å bo komfortabelt? Vær ærlig med deg selv, men aldri fokusere bare på utseendet for å vurdere helsen. Den første og viktigste endringene under hele trenings reisen vil skje i kroppen din.

Det er sant at de fleste av oss har hørt om betydningen av alle disse vurderingene før, selv om de fleste av oss fortsatt ikke å tenke på det i vårt daglige liv, og derfor trenger ikke sjekke disse enkle tall. Bare vurdere deg selv hver par måneder. Snakk med legen din hvis tallene er høye eller ikke er i “normal” rekkevidde.

Siste tanker

Gjennom disse enkle vurderinger, vil du bli mer bevisst på hva som skjer inne i kroppen din. Du kan bruke disse enkle vurderingsverktøy for å samarbeide med fitness og velvære fagfolk til å gjøre hva som er best for helsen din. Det viktigste å huske på er at ingen enkelt bit av informasjon bør aldri brukes på egen hånd for å bestemme din kondisjon. Profesjonelle gjør mange vurderinger og sette informasjonen sammen for å få en idé om et individs baseline kondisjon.

Når det kommer til stykket, kan velvære- og trenings fagfolk guide deg, men du er virkelig den eneste som kan gjøre endringer skje. Når alt er sagt og gjort, vi er alle ansvarlige for vår egen helse. Nå, ta ansvar, gjør en endring, og gå gjøre din fremtid en stor en!