10 Amazing øvelser med store resultater
Innholdet
10 Amazing øvelser med store resultater
Hvis du er ny til å trene, eller prøver å forbedre effektiviteten av rutinen, kan det være vanskelig å finne ut hvilke øvelser virkelig fungerer og hvilke som ikke gjør det. Du kan alltid finne noen nymotens oppgave som vil binde deg opp i knop, men den enkleste og mest grunnleggende de er ofte det beste. Her er ti av de oppgaver det er garantert å få deg store resultater.
1. Walking
La oss komme tilbake til grunnleggende! Men passform, eller uskikket, er du alle kan dra nytte er fra en rask spasertur. Du trenger ikke noe utstyr, trenger du ikke engang trenger å heve en svette, men det vil fortsatt øke hjertefrekvensen og brenne av noen kalorier. Trappe opp tempoet litt når du gå og gå oftere, så vil du se store resultater uten å virkelig prøver.
2. knebøy
Knebøy er en veldig effektiv måte å toning bena og kalver, og de vil stramme opp din kjerne også. Hvis du ikke allerede, bygge noen knebøy i den daglige treningen rutine, og du vil være i stand til å føle og se forskjellen de gjør. Når du gjør knebøy, holde ryggen rett og armene ut foran deg for maksimal effekt.
3. Push-ups
Du kan ikke slå den gammeldagse push-ups for toning din kjernevirksomhet og bygge opp armmusklene, og du trenger ikke noe spesielt utstyr eller vekter. Push-ups er langt mer av en all-round trening enn du kanskje trodde. De vil styrke brystet muskler, form triceps og skuldre, og de bidrar til å tone hele kjernen også. De er også en fin måte å brenne av noen kalorier, så prøv å gjenta så mange ganger du kan.
Video: Krydsløft / diagonalløft på stor bold | 5 lænderyg øvelser | Marina Aagaard, MFT
4. Dips
Video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
Enten du bruker en stol, et bord, sengen, eller du gjør dem på flyten, vil dips tone armene og styrke ryggen din virkelig effektivt. Bare sitte med armene langs siden og senk deg ned og dra deg opp igjen. Hvis du ønsker å prøve gulv dips, sitte med knærne bøyd og armene bak deg og løft deg opp fra gulvet.
5. planker
Plankene er ikke i det hele tatt komplisert, men de vil stramme opp magemusklene, og styrke din kjerne og armer. Start med å få deg ned i push-up posisjon, deretter bøye albuene og hold vekten på underarmene. Suck i magen og hold deg ut rett for så lenge du kan. Trikset for å få mest mulig ut av planker er å holde ryggen så rett som mulig.
Video: Prøv disse NYE biceps øvelser, som du aldrig har set før! [Biceps træning med Jacob Sumana]
6. Lunges
Lunges er en annen av de klassiske øvelser som er så effektive. De tone opp bena, stramme opp baken, og de fungerer av noen kalorier også. Trikset med lunges er å sørge for at du holder ryggen rett, haken opp, og øynene ser fremover. Du bør se på å gjøre tjue lunges på hver etappe, men som alle disse øvelsene, starter med hva du føler deg komfortabel med, og deretter jobbe deg oppover.
7. leg reiser
Leg raises vil gi deg store resultater på abs raskt. Lå flatt på ryggen med hendene på din side, og hvis du klarer det, heve begge bena, holde rett, før de peker mot taket. Heve begge beina samtidig er tøff, så hvis du sliter med det, prøve å øke en etappe av gangen og vekslende mellom de to. Bare husk å holde disse bena rett.
8. crunches
Crunches er den beste øvelsen for flat abs, men vær forsiktig med hvordan du gjør dem, eller du kan skade ryggen eller nakken. Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og plasser hendene bak hodet, men ikke foldet sammen. Vippe haken fremover og løfte nakken og skuldrene fra gulvet. Hold denne posisjonen i et øyeblikk, og deretter la deg forsiktig ned igjen til gulvet.
9. Knee ben løft
Dette er en stor oppgave for toning bak og styrke hamstrings. Knel på gulvet med hendene flatt på bakken. Løft det ene benet ut bak deg, slik at det gjør en “L” form. Senk benet ned igjen og gjenta med det andre benet. Gjenta heve alternative ben så mange ganger du kan. Målet for denne oppgaven er 40 ganger for hvert ben.
10. Fjellklatrere
Fjellklatrere er en effektiv, all-round trening for hele kroppen som vil ha stor innvirkning på en rekke ulike muskelgrupper, og det er spesielt bra for abs. Kom deg inn i push-up stilling, med armene utvidet. Løft det ene benet opp og heve kneet opp mot brystet, deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet. Deretter fortsetter alternerende ben for så mange repetisjoner som du klarer.
Forbli glad!
- Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
- Beste 10 minutters cardio trening for fettforbrenning
- Beste 10 minutters abs garantert til å forme din mage raskt
- 10 Fordeler med knebøy og hvorfor alle jenter bør prøve å gjøre knebøy øvelser
- Topp 5 fordelene med kroppsvekt øvelser
- Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
- Beste fett tap øvelser for kvinner
- Beste 11 rumpe trening for kvinner å få perfekte setemuskler
- Hvordan starte calisthenics - den ultimate guide for nybegynnere
- Den beste bodyweight trening plakat for menn: abs, brystet og armene
- Plank treningen for kjerne styrke
- Hva er beste cardio øvelser for vekttap?
- Topp 5 no-utstyr øvelser for hjemmet, kontoret eller på farten
- 10 Enkle øvelser som gir fantastiske resultater
- 4 Amazing fjellklatrere øvelser for å tone kroppen din
- 2 Effektive måter å brenne 300 kalorier hjemme
- TRX trening: 5 enkle kroppsvekt øvelser med trx
- 6-Minute morgen trening rutinemessig del ii
- Trapp garantert til å brenne store kalorier
- Bunnsøvelser for toning bena
- Forbrenning gjøre knebøy