Hvordan å tone kroppen din

Hvem ønsker ikke en tonet kropp? Du kan knytte den knuten i et par måneders tid og tenker på måter å komme i best form. Du kan også være håp om å komme i form før du går til neste strand feriemål. Sannheten er at alle som ønsker en flott kropp, men ikke mange som vet hvordan å tone kroppen sin på riktig måte. Den gode tingen er at det er ikke veldig vanskelig, spesielt hvis du innlemme noen spesifikke øvelser i din daglige rutine og betale en liten oppmerksomhet til hva du spiser.

Hvordan å Tone Your Body av øvelser

Enten du tror du ikke har sexy armer eller ben er ikke lene, kan du alltids prøve noen øvelser for å få gode resultater. Her er noen øvelser for å tone kroppen din på riktig måte.

1. Få Sexy Arms

Hvis du ikke er fornøyd med måten armen din ser ut akkurat nå, kan du prøve følgende to øvelser for flotte effekter. Utfør tre sett av hver øvelse.

• Smal til bred pushup

Komme i en planke posisjon, men holde hendene litt bredere enn skuldrene. Sakte senke kroppen ned på bakken, men trykker opp igjen så snart som brystet er i ferd med å berøre bakken. Gjør det igjen ved å holde hendene lenger bort fra skuldrene. Gå for så mange du kan i 30 sekunder.

• triceps pushup

Start med å komme i en planke posisjon, men løft føttene opp fra bakken mens du holder knærne på gulvet. Hold hendene under skuldrene med fingertuppene vendt fremover. Hold armene i nærheten av din torso og lavere brystet før den nesten berører gulvet. Skyv opp igjen for å fullføre en rep. Fortsett i 30 sekunder.

2. Få Flat Abs

Flat abs er aldri av moten, men nå kan du få disse abs ved å gjøre noen enkle øvelser. Her er hvordan å tone kroppen din og få flat abs på samme tid.

• toe Touch

Start med å ligge på ryggen. Hold armene ved din side, og sakte heve bena samt armer. Ta på tærne med hendene i luften. Gå tilbake til startposisjon. Utføre så mange reps som du kan i 30 sekunder.

• Tre-trinns Plank

Komme i en planke posisjon, løft kroppen din og være i en rett linje. Først senke en av armene og deretter den andre. Snu bevegelsen og presse en arm opp først og deretter den andre også. Gjenta så mange ganger du kan i 30 sekunder.

3. Sculpt lange, magre Legs

Du kan utføre noen øvelser for å forbedre formen på bena. Følgende øvelser vil hjelpe mye. Sørg for å gjøre tre sett av hver øvelse.

• Single-Leg Squat

Løft den ene foten opp fra gulvet samtidig opprettholde balansen ved hjelp av andre beinet. Bøye kneet som om du satt. Stige opp og utvide andre beinet bak deg. Gjenta 10 ganger.

• Single-Leg Squat til en krype ut

Få i en enkelt-leg squat posisjon og berører gulvet med hendene samtidig som man reduserer kroppen. Sakte går hendene foran deg før du får i en pushup stilling. Deretter går hendene tilbake til foten din og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger.

Andre tips til Tone Your Body

Trening er viktig, men du kan ikke lære hvordan å tone kroppen din hvis du ikke ta hensyn til noen andre ting også.

1. Ta hensyn til kosthold

Uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke være i stand til å få drømmekroppen med mindre du ta hensyn til kosthold. For det første, slutte å få mye kalorier. Spis sunn mat og holde seg til 5-6 måltider om dagen. Sats på en diett som inneholder frukt, magre proteiner, hele korn og grønnsaker. Ikke spis mat høy i fett, fordi dette gjør det vanskelig for deg å øke muskel tone. Videre bør du drikke mye vann. Drikk minst åtte glass vann om dagen-du kan drikke opptil 12 glass for å skylle urenheter.

2. Bygg en rutine og hold deg til den

Video: Hvordan du udfører "Squats" | 7 minutters gratis kropstræning

Når du begynner å følge en diett og utføre visse oppgaver, må du holde deg til din rutine for å få gode resultater. Å tone kroppen din, bør du ha minst 150 minutter per uke av moderat cardio med styrketrening et par ganger i uken. Bare ikke press deg selv for hardt, eller du kan ende opp med å skade deg selv.

3. Slapp Your Mind

Du må håndtere stress på riktig måte for å stoppe utgivelsen av hormoner som gjør at du ser fett. Få nok søvn for å gi kroppen din tid til å komme fra hva trening du har gjort. Ikke tren for ofte, og bruke litt tid ut også. I stedet for å slappe av foran TV-en, bør du gå ut og ta en tur. Frisk luft vil hjelpe deg å føle deg bedre og friske opp ditt sinn og kropp.

Hva du bør unngå når du tone kroppen din

Video: Sidespark | Pilates Mind-Body Trening | Pilates på Norsk

Lære å tone kroppen din ikke handler om å forstå hva du bør gjøre, men det handler også om ting du bør unngå. Her er noen betraktninger:

• Unngå alkohol så mye som mulig og aldri drikke det før eller umiddelbart etter treningen. Det bremser ned kroppslige prosesser og bruker ressurser som kroppen din trenger for å fungere på en sunn måte.
• Bruk alltid riktige sko og klær. Dette bidrar til å hindre mindre ulykker som kan holde deg ut av treningsstudio i flere uker. Bruk riktig sko og sikre at de er bundet riktig når du kjører på tredemølle.
• Ikke øk vektbelastningen for fort. Du kan føle deg fristet til å løfte tyngre vekter, men du bør øke belastningen gradvis. På den annen side, bør du ikke holder deg til samme vekt for lang fordi det aldri vil gjøre musklene vokse.
• Hold deg til grunnleggende øvelser for bedre resultater. I stedet for å prøve noe utenom det vanlige, bør du holde deg til øvelser som markløft, knebøy, benkpress, og andre til å tone musklene riktig.