De fleste effektive strekninger for skuldersmerter

En skuldersmerter er noe alle er ute etter å unngå fordi det kan gjøre dine daglige oppgaver svært vanskelig å oppnå. Uavhengig av årsak, vil disse smertene redusere mobilitet og komme i veien for å gjøre de tingene du vanligvis gjør i løpet av dagen.

Enten det er noe på jobb, rengjøring av huset, ta barnet i armene dine, vil noe bli svært ubehagelig på grunn av skulderen problemet.

Men før nå for medikamenter eller kremer, prøver ut et par strekninger for skuldersmerter, som de kan hjelpe deg med å lindre smerten uten behov for å ta noen medisiner. Det er verdt å prøve, da denne typen terapi er en mer naturlig og trygt alternativ til smertestillende. (A forskning har vist at.)

Personer som arbeider ut er kjent med en smertefull skulder, som å legge for mye press på den eller gjøre styrkeøvelser på feil måte kan ha en skadelig effekt på denne kroppsdelen.

Men det er folk som har denne type smerte på grunn av en medisinsk tilstand, som leddgikt. Sykdommen kan gjøre livet vanskelig, som ledd tendens til å bli mer stive og smertefull, redusere mobilitet og ikke tillater en å utføre bevegelser som en gang var normal.

Øvelser for skulder smertelindring kan hjelpe folk i begge disse tilfellene. Ikke beveger seg i det hele tatt, venter på smerten til å passere er ikke en god strategi, som det vant `t arbeid, og din nåde blir bare forlenget.

Her er de beste skulder strekninger for smerte som vil hjelpe deg å gjenopprette fleksibiliteten av deltoid og skulderbladene.

vegg~~POS=TRUNC Strekker

En meget effektiv trening er veggen strekningen. Du kan enkelt gjøre dette hjemme, på kontoret, eller hvor du har en vegg å lene seg på.

Du bør være med ansiktet mot en vegg, i en avstand som vil tillate bare å berøre den med fingrene. Dermed kommer med den ene hånden mot veggen, peker rett fram, og begynne å gå med fingeren på veggen. Som hånden går opp på veggen, vil du også nødt til å komme lett nærmere veggen, slik at fingrene forblir på wall`s overflaten.

Prøv å gjøre dette til høyden din skulder tåler. Den ideelle plasseringen ville være å få hånden hele veien opp veggen, og du bør være helt fast til veggen.

Men hvis skulderbladene ikke vil tillate dette mye, så bare gå så høyt som du kan med hånden, og opprettholde maksimal høyde for ca 8 sekunder. Du kan gjøre dette med begge hendene på veggen, eller med en hånd om gangen.

Her er noen flere yoga strekninger for skuldre som du kan gjøre på veggen.

Skulder Smerte Strekker med Door

En annen strekning ville være en hjelp av en dør knott eller håndtak. Igjen, dette kan utføres hvor som helst du har en dør. Likevel kan baksiden av en stol brukes som en støtte for denne strekningen også.

Du bør stå på avstand fra døren knott nok til å tillate deg selv å gripe den med begge hender. Holde døren knott eller håndtak fast, og uten å flytte hendene, forsiktig backup mens du lener deg fremover.

Ideen er å bøye fra midten for å danne en 90-graders vinkel og ender opp med armene helt rett mens den fortsatt holder på døren, eller stol. En mer strekning vil bli brukt hvis døren er lukket, som din støtte objektet vil ikke være i bevegelse. Men det avhenger av hvor mye du kan ta.

Kilde: mprentice.hubpages.com

Du kan også bruke dørkarmen som en støtte for skulder strekninger. Det er en veldig effektiv form for trening, både for skulder og nakke smerter, for idrettsutøvere, folk som jobber for mye på en datamaskin, og selv i tilfelle av leddgikt.

Du må stå på terskelen av en åpen dør og magert på hendene, sette håndflatene opp og lener seg på underarmen. For dette, må du heve albuene for å danne en 90-graders vinkel bort fra dine sider, og plassere underarmen og håndflatene på dørkarmen.

Nå, bare gjøre små skritt frem, uten å flytte hendene fra dørkarmen. Bare lene seg frem så mye du kan, hold den der i et par sekunder, og gå tilbake. Du kan gjøre dette skulder smertebehandling hver dag inntil smerten letter.

Her er hvordan du gjør det.

Stretching uten verktøy

En stor strekning er også de med armene bak. Det er en bevegelse også brukt av idrettsutøvere, for en felles og muskel oppvarming før selve treningen.

Nå hva du trenger å gjøre er å løfte armene for å peke mot taket, og holde posisjonen i et par sekunder. Mens du gjør dette, vil din skulder musklene strekkes, lindre smertene.

Ned i hånden og gjøre det igjen, så du blir nødt til å gjenta denne bevegelsen et par ganger for å gjøre det hjelpe din smerte problemet.

Eller du kan gjøre en overhead arm strekningen, som det fungerer bra på skulderen din.

Rekk en hånd opp og bøy det fra albuen, å nå med håndflaten flekken på ryggen mellom skuldrene. Med den andre hånden, bare å dra forsiktig i albuen på bøyde hånden mot hodet.

Gjør denne strekningen med korte og gjentatte bevegelser, prøver å slippe ut trykket forårsaker smerter i skuldrene. Du må jobbe på den ene siden i en tid før du vil føle en svak varme i musklene i skuldrene, og smertene vil begynne å falme.

Her er opplæringen hvordan du gjør disse bevegelsene, og du kan lære noen flere skuldersmerter øvelser.

Alle disse øvelsene er stor når du våkner opp med en sår eller stiv skulder. Vi vet alle hvor ubehagelig det er, men disse øvelsene kan gjøres hvor som helst og når som helst du føler for, og de vil være svært effektiv også.

Selv om de synes vanskelig i begynnelsen, la ikke gå og prøve å gjøre dem på en skånsom måte. I en kort varsel, da skulderen starter stretching, vil du begynne å føle seg bedre.

Disse strekningene også bidra til å kvitte seg med brystet og skuldersmerter etter trening, forbedre mobiliteten til øvre del av ryggen, og de er gode for dårlig holdning. De kommer til å hjelpe deg å få en bedre livsstil.

Hvis du ønsker å bli kvitt skuldersmerter raskere, så det kan være lurt å kombinere disse trekkene med andre naturlige løsninger.

Hvis disse strekningene hjelpe deg, ikke glem å dele med dine venner.