9 Yoga utgjør for gravide at de skulle gjøre hverdagen

Mens gravid, praktisere Asanas er en av de mest effektive måtene å holde seg frisk og passform. Det kan også bidra til å lette svangerskap.

På grunn av den ekstra vekten som mor carries- nakke, skulder og rygg smerter er ganske vanlig.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Leggmusklene stive og svelle. Dermed kan disse asanas hjelpe tone kroppen og holde den i form. Det kan bidra til å gjøre bære tid, arbeid og utvinning mye enklere.

Video: Suspense: Wet Saturday - August Heat

Ja du har rett. Mange asanas er ikke anbefalt for gravide. Men visse enkle asanas kan hjelpe på å motvirke de negative effektene av å bære en baby.

Disse enkle asana praksis kan vare 10-20 minutter. Det anbefales for deg å ta resten i mellom hver posture.These er yoga for gravide.

Før du begynner å trene, holde disse forholdsreglene i bakhodet mens du gjør noen positurer.

Livmorhalsen skal være stramt, og de med historier av spontanaborter eller livmorhals manko bør ta ekstra forsiktig når praktisere asanas.
Ikke utfør noen stillinger som stol og knele på krever liggende på magen, som altfor strekningen pute.
Løft høyre magemusklene eller at bare vendinger fra brystkassen opp.
Alltid bøyer fra hoftene (ikke baksiden).
Hold bekkenet oppreist og ryggen rett.
Etter den fjerde måneden, praksis bare sittende og liggende-on-the-side positurer.
Som med alle praksis, alltid lytte til kroppen din. Ikke hold noen stillinger som ikke kan praktiseres komfortabelt.

Riktig holdning:

Metode:

Stå oppreist, føttene litt fra hverandre-parallelt med hverandre og rett under skuldrene.
Stram de fremre lårmusklene å rette bena helt avslappet.
Sett skuldrene tilbake og brystet ut (skuldre skal slappe av og henge). Armer og hender er avslappet.
Utvid nakken og se rett frem.
Senk halebenet til gulvet og presse hip bein frem og opp.

Fordeler:

Avlaster nedre ryggforstrekning, justerer ryggvirvlene, forbedrer puste.

Lår Stretch:

Metode:

Plasser stolen (med ryggen) mot en vegg. Vender mot stolen og deretter knele på en pute. Løft høyre kne, plassere den høyre foten på gulvet med leggen og låret som danner en perfekt rett vinkel- tær bør være under stolen. Ryggen skal være rett.
Trykk på høyre kne til forsiden av stolen. Plasser fingrene på toppen foran på stolen.
Trykk hendene ned og løfte brystet for å forlenge spine- samtidig presse halebenet ned og løft front hip bein opp. Den venstre kne skal være litt back.Feel en mild strekk bare i sentrum av lårmusklene.
Gjenta med bena i motsatt position.Then resten ved å sitte komfortabelt på gulvet i Siddha Yoni Asana (Bare krysse ben-ikke løft høyre ben opp).

Fordeler:

Bekken vippe strekker ryggraden, og lyske og lår muskler.

Bryst Skulder Stretch:

Metode:

Med stolen i samme stilling, sitter på en matte eller brettede servietten. Ens tilbake vender mot fronten av stolen. Benene føres rett frem og litt fra hverandre.
Sett armene bak ryggen, hviler dem på seat interlace fingrene. (Hvis det er vanskelig for deg og deretter sette flere tepper eller puter under baken for å heve kroppen høyere, og hold sidene av setet).
Stram thighs- sakte puster inn og trykk på baksiden av bena og baken til gulvet.
Sakte puster ut, løfter brystkassen og valseskuld tilbake- puste normalt.
Fjern armene fra setet, slipper hender og sitte komfortabelt.

Fordeler:

Dette utgjør strekker bryst og skulder muskler og lindrer en avrundet rygg og skuldre.

Wall Husokkupasjon Pose:

Metode:

Stå med ryggen mot veggen. Separer føtter, bøye knærne, og knebøy (mens de hviler på ryggen mot veggen).
Alternere- lene seg på en solid stol for å oppnå knebøy.
Spre knærne, slå tærne utover, og plassere albuene på knees- presseflatene sammen.
Sakte puster inn, trykke på knærne fra hverandre med albuene.
Pust ut mens du trykker ryggen mot veggen for å strekke ryggraden og flytte halebenet ned.
Slapp den nedre ryggmuskulaturen. Hold denne posisjonen i ett til tre minutter.
Slapp av og sitte på gulvet. Len ryggen mot veggen og holde føttene rett ut.

Fordeler:

Fjerner nedre tilbake smerte- strekker den nedre del av ryggen, kalv, og indre lårmusklene.

Bound Angle Pose:

Metode:

Sitte på en liten pute eller foldet b l en n k e t. Hold ryggen mot veggen eller bort fra veggen. Bøy knærne til siden og bringe fotsålene sammen foran, holder anklene.
Ta med hæler så nær kroppen som mulig, og deretter plassere håndflatene på gulvet.
Sakte puster inn, forsiktig løfte ryggraden.
Pust ut og slappe av.
Plasser håndflatene på innsiden av lårene. Sakte puster inn, og deretter sakte puster og trykk lårene til gulvet forsiktig.
Hvis komfortabel, forsiktig lene seg fremover fra hoftene og strekker hendene frem til gulvet for å rette ryggen og strekke skuldrene.
Slapp av, sitte opp og strekke begge bena fremover.

Fordeler:

Dette utgjør skaper fleksible hofter og strekker de indre lårmusklene.

Wall-Single Leg Stretch:

Metode:

Sitt på et teppe eller matte, med ryggen mot veggen-utvide føttene fremover.
Bøye høyre kne, å plassere sålen mot den indre venstre lår og kne.
Med palmer på bakken, presse halebenet slik at den berører veggen, og deretter rette venstre ben. Legg et håndkle eller belte rundt ballen av venstre fot, og hold stroppen ender med begge hender.
Sakte inhalerer, løfter brystkassen, og trykker hele ryggen mot veggen.
Pust sakte ut, forsiktig dra stroppen for å stramme den fremre lårmuskelen og bøy foten. Ryggraden bør forbli mot veggen, mens baksiden av det venstre ben strekkes.
Gjenta med det andre benet.

Fordeler:

Den strekker hamstring og kalv muskler.

Wide Leg Spine Twist:

Metode:

Sitt på et teppe eller matte med bena spredt og hæler utvidet. Stram forsiden av låret muscles- trykker ryggen av knærne på gulvet. Plasser håndflatene på gulvet ved siden av hoftene.
Sakte puster inn, trykke ned for å løfte og forlenge ryggraden.
Forsiktig vri eller rotere mot høyre, å plassere den venstre hånd på linje med navlen og høyre hånd bak den høyre hofte.
Pust sakte ut. Løft forsiktig brystet og vri seg til høyre.
Ta med begge hendene ved siden av hoftene, tur til å møte frem igjen og hvile.
Ta til høyre i tråd med navlen. (The hånd er på gulvet)
Pust ut og vri forsiktig til venstre.
Gjenta trinn 6, forsiktig bringe bena sammen og hvile.

Fordeler:

Dette utgjør strekker vanligvis ryggraden og indre lårmusklene.

Hero Pose:

Metode:

Knele på en matte eller teppe. Skill føtter og legg hendene på gulvet for støtte. Senk baken mellom hælene og sitter på en brettet teppe eller en liten pute. (Juster høyden for komfort-plass et teppe på anklene for komfort). Strekningen skal være i lårene-ikke knærne.
Klem knærne sammen, trykke på gulvet med fingertips- og strekke ryggraden oppover.
Plasser flatene på knær, løfting og utvide brystet med hver inhalasjon.
Interlace fingrene og løfte brystet. Sakte puster inn, og deretter sakte puster-strekke armene over hodet, med håndflatene vendt taket. Strekk armene opp fra skulderbladene. Hold ryggen rett og heis fra nedre del av ryggen.
Underarmer til sidene og utvide knærne. Sitter på hælene, bøye seg fremover fra hoftene og hvile hodet på gulvet eller pute (ikke trykk på magen på gulvet) .Arms bør være langs kroppen.
Slipp og forlenge ben-sitte med bena utvidet og hvile.