ettoinfo.men

Denne raske seks minutters morgen trening rutine er perfekt for travle mennesker

Stå opp med denne raske morgen trening rutine.

Arbeide ut tidlig på formiddagen før frokost og treffer dusjen er ikke bare en fin måte å få dagen går, men bevis tyder på at det kan hjelpe kroppen forbrenne 20% mer fett.

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Denne morgenen treningen er enkel. Det krever ingen treningsstudio eller utstyr, bare din egen kropp.

Yoursquo-ll utføre 4 kroppsvekt øvelser (knebøy, push-ups, planker og sykkel crunch) rygg mot rygg med liten eller ingen hvile i mellom for en til tre sett avhengig av din tid.

  • 1 sett = 6 minutt
  • 2 sett = 12 minutt
  • 3 sett = 18 minutt

Og thatrsquo-er det. Yoursquo-re gjort!

The Workout

6-minutters morgen Workout

* Rull ned forbi bildet for alle øvelsen detaljene og hvordan du skal utføre dem riktig.

Varme opp

Det er alltid anbefalt å bruke 3-5 miner før og etter treningen du skal varme opp og kjøle ned kroppen.

Video: OUR PUPPY IS ADDICTED TO YOUTUBE! | We Are The Davises

Sjekk ut linkene nedenfor for oppvarming opp og strekke før og etter denne treningen utfordring.

Varme opp:

  • Foam roller øvelser
  • dynamisk stretching

Video: A Trip to Unicorn Island

Ro deg ned:

  • Nedkjøling strekninger
  • Strekker for trange hofter og korsrygg

Fullfør alle fire trekk i sekvens med minimal hvile i mellom. Utfør 1-3 sett.

1. knebøy



Trinn 1: Stå med føttene skulder bredde hverandre.

Steg 2: Kontrakt abs og senke kroppen så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pause, og returnere tilbake til utgangsposisjonen.

2. Push-ups

Trinn 1: Få ned på alle fire i en push-up posisjon med armene rett og hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet.

Steg 2: Stålsett din Coe. Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Pause, og skyv opp igjen.

3. Plank

Trinn 1: Plasser hendene rett under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.

Steg 2: Klem dine setemuskler og rekvisitt kroppen din, slik at den danner en rett linje fra hodet til tærne. Hold stillingen i det foreskrevne antall repetisjoner.

4. Sykkel Crunch

Trinn 1: Ligg flatt på gulvet med korsryggen på bakken. Legg hendene bak hodet, uten å låse fingrene sammen og deretter bringe knærne inn mot brystet og løft skulderblad av bakken.

Steg 2: Rett høyre ben ut til ca en 45-graders vinkel mot bakken mens du vrir overkroppen til venstre, bringe din høyre albue mot venstre kne.

Trinn 3: Sørg for at brystkassen beveger seg og ikke bare albuene. Nå skifte side og gjøre det samme bevegelse på den andre siden for å fullføre en representant. Fortsett vekselvis fra side til side til å fullføre på normert antall reps.

Der har du det!

En rask morgen trening rutine du kan gjøre for å starte dagen på riktig måte.

Vi håper dette morgenrutine gjør det enklere å gjøre trening til en del av din morgen regime.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Best 100+ push-up varianter å øke overkroppenBest 100+ push-up varianter å øke overkroppen
Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemmeBeste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
Topp 5 fordelene ved å ha en treningsøkt kompis eller partnerTopp 5 fordelene ved å ha en treningsøkt kompis eller partner
Den aller beste av helse og mosjon | september 2016Den aller beste av helse og mosjon | september 2016
15 Minutters full kropps arbeider trening moms kan gjøre hjemme15 Minutters full kropps arbeider trening moms kan gjøre hjemme
25 Øvelse ball treningsøkter plakat for en trening for hele kroppen25 Øvelse ball treningsøkter plakat for en trening for hele kroppen
3 Raske og enkle morgen øvelser for å komme i form raskt3 Raske og enkle morgen øvelser for å komme i form raskt
Dumbbell treningsøktene plakaten for menn å bygge muskler og miste fettDumbbell treningsøktene plakaten for menn å bygge muskler og miste fett
Den beste bodyweight trening plakat for menn: abs, brystet og armeneDen beste bodyweight trening plakat for menn: abs, brystet og armene
15 Minute kroppsvekt fett tap trening for kvinner15 Minute kroppsvekt fett tap trening for kvinner
» » Denne raske seks minutters morgen trening rutine er perfekt for travle mennesker
© ettoinfo.men