Denne raske seks minutters morgen trening rutine er perfekt for travle mennesker
Innholdet
Stå opp med denne raske morgen trening rutine.
Arbeide ut tidlig på formiddagen før frokost og treffer dusjen er ikke bare en fin måte å få dagen går, men bevis tyder på at det kan hjelpe kroppen forbrenne 20% mer fett.
Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016
Denne morgenen treningen er enkel. Det krever ingen treningsstudio eller utstyr, bare din egen kropp.
Yoursquo-ll utføre 4 kroppsvekt øvelser (knebøy, push-ups, planker og sykkel crunch) rygg mot rygg med liten eller ingen hvile i mellom for en til tre sett avhengig av din tid.
- 1 sett = 6 minutt
- 2 sett = 12 minutt
- 3 sett = 18 minutt
Og thatrsquo-er det. Yoursquo-re gjort!
The Workout
6-minutters morgen Workout
* Rull ned forbi bildet for alle øvelsen detaljene og hvordan du skal utføre dem riktig.
Varme opp
Det er alltid anbefalt å bruke 3-5 miner før og etter treningen du skal varme opp og kjøle ned kroppen.
Video: OUR PUPPY IS ADDICTED TO YOUTUBE! | We Are The Davises
Sjekk ut linkene nedenfor for oppvarming opp og strekke før og etter denne treningen utfordring.
Varme opp:
- Foam roller øvelser
- dynamisk stretching
Video: A Trip to Unicorn Island
Ro deg ned:
- Nedkjøling strekninger
- Strekker for trange hofter og korsrygg
Fullfør alle fire trekk i sekvens med minimal hvile i mellom. Utfør 1-3 sett.
1. knebøy
Trinn 1: Stå med føttene skulder bredde hverandre.
Steg 2: Kontrakt abs og senke kroppen så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pause, og returnere tilbake til utgangsposisjonen.
2. Push-ups
Trinn 1: Få ned på alle fire i en push-up posisjon med armene rett og hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet.
Steg 2: Stålsett din Coe. Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Pause, og skyv opp igjen.
3. Plank
Trinn 1: Plasser hendene rett under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Steg 2: Klem dine setemuskler og rekvisitt kroppen din, slik at den danner en rett linje fra hodet til tærne. Hold stillingen i det foreskrevne antall repetisjoner.
4. Sykkel Crunch
Trinn 1: Ligg flatt på gulvet med korsryggen på bakken. Legg hendene bak hodet, uten å låse fingrene sammen og deretter bringe knærne inn mot brystet og løft skulderblad av bakken.
Steg 2: Rett høyre ben ut til ca en 45-graders vinkel mot bakken mens du vrir overkroppen til venstre, bringe din høyre albue mot venstre kne.
Trinn 3: Sørg for at brystkassen beveger seg og ikke bare albuene. Nå skifte side og gjøre det samme bevegelse på den andre siden for å fullføre en representant. Fortsett vekselvis fra side til side til å fullføre på normert antall reps.
Der har du det!
En rask morgen trening rutine du kan gjøre for å starte dagen på riktig måte.
Vi håper dette morgenrutine gjør det enklere å gjøre trening til en del av din morgen regime.
- Hva er det afterburn effekt eller EPOC
- Best 100+ push-up varianter å øke overkroppen
- Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme
- Topp 5 fordelene ved å ha en treningsøkt kompis eller partner
- Den aller beste av helse og mosjon | september 2016
- 15 Minutters full kropps arbeider trening moms kan gjøre hjemme
- 25 Øvelse ball treningsøkter plakat for en trening for hele kroppen
- 3 Raske og enkle morgen øvelser for å komme i form raskt
- Dumbbell treningsøktene plakaten for menn å bygge muskler og miste fett
- Den beste bodyweight trening plakat for menn: abs, brystet og armene
- 15 Minute kroppsvekt fett tap trening for kvinner
- Hvordan gjøre planker trening med løft
- 8 Grunner "du" kan ha nytte av kroppsvekt trening
- Kroppsvekt trening nivå 2 - forbrenne fett, gå ned i vekt
- Den vitenskapelig utviklet 7-minutters trening utfordring
- 6 Minutters kettlebell trening for vekttap
- 6-Minute morgen trening rutinemessig del ii
- Hurtig cardio varme opp treningsøktene
- 25-Minutters trening - sirkeltrening for kvinner
- 10 Minute fettforbrenning cardio trening
- Kun kroppsvekt trening rutine du trenger for å komme i form