Hemmeligheten til en oppsiktsvekkende mage

FIT BALL etappe reiser

Ligg på ryggen på gulvet med håndflatene vendt nedover på sidene. Ta tak i en passe ballen mellom anklene og sakte fører ballen opp til beina er ca 60 grader med gulvet. Sakte tilbake til startposisjon, slik at ballen ikke kommer i kontakt med gulvet. Gjenta 15 ganger.

HIP HEISER

Ligg på ryggen på gulvet med armene ved siden av deg, og lårene vertikalt ved 90 grader til kroppen din. Pust inn og løft setet fra gulvet ved å prøve å løfte føttene så høyt som mulig. Returner sakte mens exhaling til utgangsposisjonen og begynne på nytt. Gjenta 15 ganger.

V-heiser

Ligg flatt på gulvet, vendt mot taket med armene strukket ut bak hodet og tomlene berøre. Sakte ta bena og armene opp fra gulvet sammen, rørende bena rett under knærne. På dette punktet, bør beina være på ca 45 grader til gulvet. Sakte tilbake til startposisjon, slik at føttene ikke berører gulvet. Gjenta 15 ganger.

tå innslag

Begynner, med å ligge på gulvet med armene og bena rett opp på 90 grader til kroppen din. Sakte krølle overkroppen opp og frem, heve hendene så nær tærne som mulig. Kontraherer magemusklene, så snu retningen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 15 ganger.

TWIST crunches

Video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men

Ligg på ryggen med bena opp og knærne bøyd i rett vinkel. Legg hendene på ørene og holde albuene ut. Løft høyre arm og skulder opp og over hele kroppen, og som du gjør, ta venstre kne for å møte albuen. Gå tilbake til start og gjenta på den andre siden. Målet for repetisjoner 15 på hver side.

FIT BALL abdominal curls

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Begynn på gulvet, hviler på hender og knær. Manøvrere kroppen din slik at kalver hviler på en passe ballen og beina er helt strukket. Dra ballen mot brystet ved sakte bøye knærne, deretter sakte tilbake til startposisjon ved å rette bena. Gjenta 15 ganger.