Hemmeligheten til en oppsiktsvekkende mage
Den ultimate ab-blaster trening med BodyBlitz Grand Champion Penny Mackinnon.
Innholdet
FIT BALL etappe reiserLigg på ryggen på gulvet med håndflatene vendt nedover på sidene. Ta tak i en passe ballen mellom anklene og sakte fører ballen opp til beina er ca 60 grader med gulvet. Sakte tilbake til startposisjon, slik at ballen ikke kommer i kontakt med gulvet. Gjenta 15 ganger. |
HIP HEISERLigg på ryggen på gulvet med armene ved siden av deg, og lårene vertikalt ved 90 grader til kroppen din. Pust inn og løft setet fra gulvet ved å prøve å løfte føttene så høyt som mulig. Returner sakte mens exhaling til utgangsposisjonen og begynne på nytt. Gjenta 15 ganger. |
V-heiserLigg flatt på gulvet, vendt mot taket med armene strukket ut bak hodet og tomlene berøre. Sakte ta bena og armene opp fra gulvet sammen, rørende bena rett under knærne. På dette punktet, bør beina være på ca 45 grader til gulvet. Sakte tilbake til startposisjon, slik at føttene ikke berører gulvet. Gjenta 15 ganger. |
tå innslagBegynner, med å ligge på gulvet med armene og bena rett opp på 90 grader til kroppen din. Sakte krølle overkroppen opp og frem, heve hendene så nær tærne som mulig. Kontraherer magemusklene, så snu retningen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 15 ganger. |
TWIST crunchesVideo: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave MenLigg på ryggen med bena opp og knærne bøyd i rett vinkel. Legg hendene på ørene og holde albuene ut. Løft høyre arm og skulder opp og over hele kroppen, og som du gjør, ta venstre kne for å møte albuen. Gå tilbake til start og gjenta på den andre siden. Målet for repetisjoner 15 på hver side. |
FIT BALL abdominal curlsVideo: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join ClubVideo: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?Begynn på gulvet, hviler på hender og knær. Manøvrere kroppen din slik at kalver hviler på en passe ballen og beina er helt strukket. Dra ballen mot brystet ved sakte bøye knærne, deretter sakte tilbake til startposisjon ved å rette bena. Gjenta 15 ganger. |
- 10 Beste treningsøkter å tone innsiden av lårene
- Topp 10 ab øvelser best for kvinner
- 13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap
- Topp fem yoga ab øvelser
- Topp 5 buk toning øvelser for kvinner
- Beste øvelser eller trening for å slanke seg og lår
- Topp 10 ankyloserende spondylitt øvelser
- Beste yoga øvelser for å forbedre kroppen fysisk velvære
- Topp 8 gluteus medius strekkøvelser
- 11 Beste nybegynner kjerne og ab treningsøkter for menn
- Hvordan trene etter hysterektomi
- Enkle enkle yoga asanas / øvelser som kan gjøres på kontoret
- Sivananda yoga - 12 grunn asanas - sekvens og fordeler
- 10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din
- Penny Ultimate Circuit Workout
- Swiss ball crunch
- Øvelser for å bli kvitt rygg fett: slankere rumpe
- Øvelser for diastase recti
- 10 Effektive øvelser for å bli kvitt cankles
- Legs of Steel
- 10 Gode øvelser for å stramme magemusklene