Legs of Steel

KNEBØY

Starter i en stående stilling som holder en manual i hver side. Bøy i knær og hofter som om du er i ferd med å sitte i en stol, til lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggen rett og mage gjemt i og sørg for å opprettholde minst 90 graders vinkel mellom lår og legg. Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta 15 ganger.

døde heiser

Video: PASSENGER - Zürs Full Section - Legs Of Steel 4K

Stå med føttene skulder bredde hverandre å holde en rett stang foran deg. Sakte bøye seg fremover på hofter, holde knærne rett, og senke bar til du føler en strekk i hamstrings. Sakte tilbake til startposisjon, trekke sammen musklene i baken mens du går. Gjenta 15 ganger.

lunges

Video: The Legs of Steel Freeskiing Triplejump

Begynn med føtter hip-bredde hverandre, holder en manual i hver side. Ta et stort skritt fremover, bøye begge knærne til forsiden av låret er parallelt med gulvet og bak kneet nesten berører den. Pass på å ikke bøye knærne mer enn 90 grader for å unngå skader. Dytte bort med forfoten, tilbake til oppreist posisjon og gjenta med det andre beinet. Gjenta 15 ganger på hvert ben.

ONE-legged squats

Stå omtrent en meter unna en benk med ryggen mot den. Hold ryggen rett og hendene på hoftene og hvile toppen av venstre fot på benken. Bøy høyre kne og senke kroppen inntil venstre kne nesten berører gulvet. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 15 ganger. Swap sider og starte på nytt. For å øke intensiteten av denne øvelsen, holder en manual ved hver side.

kalv reiser

Stå på ett ben med foten på en blokk, en hånd å holde en manual og den andre gripende en støtte for balanse. Heve foten til du er på tå hev. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 15 ganger. Gjenta på andre etappe.