ettoinfo.men

Beste yoga øvelser eller asanas å få vekt

De fleste av oss gjør yoga og andre øvelser for å miste vekt og har en slank kropp. Men yoga er også bra for de som ønsker å gå opp i vekt. Mange undervektige mennesker kan gjøre yoga og få en sunn kropp og oppnå en normal kroppsvekt. Yoga sammen med en næringsrik diett kan hjelpe deg å få en fyldigere figur og ser sunn og passform.

Hvordan å få vekt ved å gjøre yoga?

Bhujangasana - Cobra positur:

Video: ❤️ How To Get Rid of Hip Dips (Violin Hips) | 4 Workouts For Bigger and Fuller Hips

Dette er en hatha yoga positur og hjelper med å gjøre ryggen sterk og å få godt tonet magemusklene.

  • Først må du ligge på matten med ansiktet ned. Hold bena sammen, med hælene berører hverandre. Strekk hendene over hodet.
  • Nå må du flytte håndflatene sakte mot skulderen, slik at håndflatene er under skulderen med fingertuppene rørende og i tråd med skuldrene.
  • Løft hodet slik at du ser på taket. Pust sakte som du gjør dette. Dette utgjør må ligne en kobra med hevet hette. Bo i denne positur i 30 til 60 sekunder, og puste må være normal
  • Neste puste ut og rulle ned kroppen din, slik at du kommer tilbake til utgangsstilling. Brystet, halsen og pannen må berøre bakken. Sakte strekke armene.

Gjenta dette tre ganger. Hold en 15 andre gap hver gang du gjør dette positur.

Video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!

Matsyasana - Fish positur:

Video: Yoga for ryg, skuldre og nakke med Jørn Nørtoft

Bilde studiepoeng: Flickr

Praktisere denne asana med de andre asanas nevnt ovenfor vilje hjelper kroppen til å absorbere mer næringsstoffer fra maten du spiser. Dette asana sikrer at du får vekten jevnt. Det er en enkel positur og kan gjøres uten noen problemer.

  • Legg deg ned på ryggen og la føttene komme nær hverandre.
  • Hold hendene med håndflatene vendt nedover, på hver side av kroppen.
  • Nå må du beveger hendene sakte på en slik måte at de kommer under baken.
  • Bue ryggraden ved å trykke albuene på gulvet. Som du bue du ryggrad, bøye hodet bakover, slik at den kan hvile på bakken.
  • Stirre i motsatt retning av tærne. For å unngå eventuelle skader, kan du holde en støtte under deg.
  • Bo i denne positur i 30 til 60 sekunder, og puste normalt.
  • Pust sakte og komme tilbake til utgangsposisjon.

Du kan gjøre dette tre ganger og holde en avstand på 15 sekunder hver gang du gjør det.

Pavanamuktasana - Vind lindrende positur:



Dette asana er utmerket for behandling av mageproblemer, dårlig fordøyelse og forstoppelse. Med forbedret fordøyelse, øker også muligheten for kroppen å absorbere næringsstoffer.

  • Ligge i liggende stilling med føttene strukket ut og hælene berører hverandre. La armene holde på sidene av kroppen din.
  • Bøy knærne og inhalerer dypt. Sakte ta med brettet knærne til brystet som du puster ut dypt. La lårene legge press på magen når du gjør dette positur. Hold knærne i posisjon ved griper hendene rundt knærne.
  • Neste må du inhalerer og puster som du prøver å løfte haken opp å berøre knærne med haken. Etter å berøre kneet med haken din, forbli i denne positur i 30 til 60 sekunder. Pust dypt som du bo i denne positur.
  • Pust sakte ut og ta med hodet på ryggen på gulvet og fjerne hendene fra knærne.
  • La kroppen oppnå Savasana positur og deretter slappe av.

Sarvangasana - Skulder stå positur:

Bilde studiepoeng: Flickr

Du må være veldig forsiktig når du gjør dette positur. Dette er bra for å øke funksjonen av skjoldbruskkjertelen og således fordelaktig for de som lider av hypertyroidisme. Dette hjelper deg til å få vekt ved å øke metabolismen.

  • Ligge i liggende stilling og ta i et dypt åndedrag. Neste må du puster inn og løft bena opp til de er vinkelrett på gulvet.
  • Løft ditt liv som du puster ut og prøver å strekke på bena opp, slik at hele kroppen, bortsett fra overarmen, hode og skuldre, løftes opp.
  • Du kan gi støtte til midjen din med hendene.
  • Bo i denne positur i 30 til 60 sekunder, og så puster sakte som du bøye knærne, kurve ryggen og gå tilbake til utgangsposisjon. Du må gjøre dette forsiktig og langsomt.

Savasana - Corpse positur:

  • Dette asana er den enkleste positur i yogasana og gjøres vanligvis etter å gjøre alle andre asanas. Da slapper kroppen din.
  • Legg deg ned på ryggen.
  • Ta med føttene tett sammen.
  • La armene være på hver side av kroppen din, med håndflatene vendt nedover.
  • Lukk øynene og slappe av.
  • Innhalere og puster dypt og slappe kroppen din fullstendig.

Du kan bo på dette utgjøre så mye du vil, til du føler deg helt rolig og avslappet.

Vajrasana - Diamond positur:

Video: Yoga når du har menstraution med Laila Torsheim

Mange yoga utøvere også kalle dette utgjøre ‘lyn positur’ fordi det i stor grad bidrar til å forbedre fordøyelsen og hjelper kroppen til å absorbere mer næringsstoffer fra maten du spiser. Som et resultat, lykkes i å få vekt.

  • Sitt på gulvet på en slik måte at setet er plassert komfortabelt på hælene.
  • La håndflatene hviler på lårene. La håndflatene peker nedover og holde dem i Gyan mudra.
  • Hold ryggen rett.
  • Bo i denne positur for om lag 60 til 180 sekunder, og mens du å forbli i denne positur, inhalerer og puster dypt.

Praktisere disse yoga regelmessig vil hjelpe deg opp i vekt etter et par uker. Men sammen med disse øvelsene, er det også viktig at du spiser næringsrik mat, slik at kroppen får alle de næringsstoffene den trenger og hjelper i økende vekt.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste yoga øvelser for å strekke og fleksibilitetBeste yoga øvelser for å strekke og fleksibilitet
Beste yoga eller asanas for naturlig glødende hud - tipsBeste yoga eller asanas for naturlig glødende hud - tips
Beste yoga eller asanas for hurtig vekttapBeste yoga eller asanas for hurtig vekttap
Beste yoga eller øvelser for å øke din høydeBeste yoga eller øvelser for å øke din høyde
5 Beste yoga asanas å stramme huden din5 Beste yoga asanas å stramme huden din
Beste yoga øvelser for å forbedre kroppen fysisk velværeBeste yoga øvelser for å forbedre kroppen fysisk velvære
Hvordan du kan redusere mage / buk fett ved yoga med bilderHvordan du kan redusere mage / buk fett ved yoga med bilder
Hvordan å balansere vekten med yogaHvordan å balansere vekten med yoga
Hvordan gjøre salamba sarvangasana positur: forsiktighet og fordelerHvordan gjøre salamba sarvangasana positur: forsiktighet og fordeler
2 Enkel yoga for flat mage og toner kroppen2 Enkel yoga for flat mage og toner kroppen
» » Beste yoga øvelser eller asanas å få vekt
© ettoinfo.men