Hvordan å miste magen fett etter graviditeten hjemme?

Ja, du kan miste magen fett etter graviditeten hjemme. Babyen har endelig kommet, og han hun er den søteste babyen i verden.

Men er du bekymret for hvordan å miste magen fett at du har fått siden den tid av svangerskapet.

Mange kvinner finner det svært vanskelig å få tilbake den samme tonet opp utseende som de hadde før graviditeten.

Spesielt kvinner som har fått deres baby levert av gjennomgår keisersnitt teknikk synes det er tøft å få tilbake sin tonet utseende og miste nedre mage fett.

Vi gir deg noen av de effektive måter å miste magen fett etter graviditeten.

Lose Belly Fat etter graviditet mens du ammer:

Amming er bra for barnet. Det hjelper også å brenne rikelig mengde kroppsfett. Hvis du holder på å amme barnet ditt, så kan du miste 500 kalorier og over hver dag, og da er du i stand til å miste vekt mye raskere enn noensinne.

Du vil ønske å spise mer når du er breastfeeding, dermed går for å drikke så mye vann som du kan før hvert måltid, slik at det gjør at du føler deg full, og ikke spise så mye som du gjør.

Vann hjelper mye:

Du bør drikke minst 10 til 12 glass vann daglig. Dette hjelper deg med å øke stoffskiftet og hjelper deg i å undertrykke appetitten.

Gå for produksjon av saft og brus og slutte å konsumere sukkerholdige drikker som de bare legge til vekten din.

Drikkevann har fått mange flere fordeler som bedre hud, bedre hud og bedre fordøyelsessystemet. Vann hjelper mye på en effektiv blodstrøm.

trene:

Du kan begynne å trene etter noen dager etter levering hvis du har født vaginalt eller etter visse uker hvis du har født via keisersnitt.

Pilates eller Yoga er kjent for å forlenge magen musklene og gjør dem svært mager. Abdominal crunches er svært effektive i å brenne fett i nedre mage.

Før du starter et treningsprogram alltid konsultere legen din, som legen din vil være i stand til å veilede om konsekvensene av trening på kroppen din. Ikke vær aggressiv mens du gjør øvelsen. Gjør som du får beskjed om eller guidet.

Balansert kosthold:

Mens du fortsetter å amme babyen, aldri velge slanking. Men ta burde mest vare på diett og har balanserte måltider.

I stedet for å konsumere 3 store måltider, spiser 5 små måltider. Som et resultat, vil du ikke føle deg mye sulten.

Konsistens:

Du kan føle deg frustrert når du ikke vitne til noen øyeblikkelige resultater, og deretter kan du gi opp din innsats.

Ikke bli motløs som det vil ta noen måneder å miste lavere buk fett. Du må være konsekvent, å miste magen fett.

Bli kvitt den Junk Food:

Strengt si nei til junk food eller noe slikt type mat som vil gjøre deg opp i vekt. Gå på for en rengjøringsprosedyre og ikke holde noen slik mat i kjøleskapet.

Tips om trener:

Det har ikke vært noen erstatning for hardt arbeid. Så det er en høy tid at du begynner å trene på treningsstudio for å felle noen vekt. Her er tipsene som du må følge for å trene prosedyren.

• Hold det enkelt

• Det er mange mageøvelser etter graviditet som vil hjelpe deg flat flab. Crunches er den mest grunnleggende trening, men de fungerer.

• Ikke prøv å presse deg selv for hardt. Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og holdt føttene på gulvet.

• Ekte vare

• Klar for ekte crunches? Sett deg tilbake og føttene på gulvet, bøyde knærne, og legg hendene bak nakken slik at det kan gi noe støtte til hodet.

• Etter det, gå for å trykke korsryggen, i gulvet. Når du er ferdig med det, løfte hodet og skuldrene opp fra bakken. Du må gjenta det minst 10-15 ganger.

• Rekruttere en øvelse Buddy

• Hvis du liker-du kan få barnet inn i loven, også! Legg deg ned med bena bøyd og føttene flatt på gulvet, slik at barnet hviler på magen.
• Nå må du puster inn og løfte barnet ditt mot himmelen, og deretter trekke inn og kontrakt abs på samme tid-etter det puster og senke din baby. Gå om du gjør så mange repetisjoner som du kan.

• Hold deg på Ball

• En øvelse ball er en annen flott verktøy for mageøvelser etter graviditet. Det er bra at ballen crunches fungerer som vanlige crunches bare å ha en forskjell på å legge til et ekstra element av balanse lage dine trekk litt mer utfordrende.

• walking

• Turgåing er en av de enkleste måtene å lette inn i en treningsrutine etter fødselen. En rolig spasertur eller en pumpet opp makt walk alt kan gjøre underverker for deg og kroppen din.
• Bringe opp babyen din sammen med deg vil øke den samlede vekten og hjelp i å brenne noen flere kalorier. Vær forsiktig mens du går som du bærer barnet ditt.

• Skulder heiser og hode heis

• Disse to bevegelsene bidra til å styrke ryggmusklene. Viktigst, kan de tone magen og Abs og bidra til å brenne flere kalorier.

Hvordan å miste magen fett etter graviditet hjemme-se denne videoen:

Fremgangsmåte

1. Ligg på ryggen med armene langs sidene.
2. Holde korsryggen spyles til gulv- du må bøye knærne slik at bunnen av føttene berører gulvet.
3. Slapp av magen som du inhalerer.
4. Som du puster ut, sakte løfte hodet og nakken opp fra gulvet.
5. Pust som du senker hodet ned igjen.
6. Når du kan gjøre 10 hode heiser med letthet gå videre og legge skulder heiser.
7. Kom tilbake til samme posisjon du gjorde for hode heiser.
8. Pust inn og slappe av magen.
9. Som du puster luft sakte, løfte hodet og skuldrene opp fra gulvet, og prøve å nå dine bøyde knær med armer og hender. Hvis dette stammer nakken, og deretter gå videre og kaste begge hendene bak hodet.
10. Pust som du senker hodet og skuldrene ned igjen.
11. Deretter krølle seg.

For å maksimere fordelene du får fra skulder- og hode heiser, må du starte fra samme posisjon på gulvet.

Her, i stedet for bare å løfte hodet og skuldrene, må du løfte overkroppen før det er omtrent halvveis mellom knærne og gulvet bak deg.

Gå videre og deretter bruke armene for å nå mot knærne og hold mens du teller til mellom to og fem.

Du må senke overkroppen sakte og ja, ikke glem å puste. Du må puste ut når du øve og inhalerer når du slapper av.

12. Knee bekken tilt

Knele ned på alle fire tær berøre gulvet bak deg. Hold armene rett ned på skulderen din linje og gjør håndflatene berøre gulvet. Hold ryggen avslappet og rett.

Som du begynner å inhalere være sikker på at du trekker setet fremover og vipp bekkenet og rotere skambeinet oppover. Du trenger å holde på denne posisjonen i minst 3 sekunder og slipp.