ettoinfo.men

Hvordan du kan redusere mage / buk fett ved yoga med bilder

Slapp mage er ofte et resultat av usunn livsstil med for mye av junk food, mangel på riktig trening og fører et liv fullt av stress. Så, er den eneste måten å bli kvitt magen fett å ha et sunt kosthold sammen med riktig treningsopplegget. Risikonivået er høyere hvis du har en større mage. Så ta riktige tiltak og prøve å bli kvitt uønsket fett som samler seg i magen. Yoga er et utmerket alternativ for å redusere magefett. Sammen med dette, yoga hjelper deg også til å ha en kontroll over kropp og sinn.

Mest Yoga Asanas å redusere Tummy Fat:

Bhujangasana eller Cobra Pose:

Dette utgjør strekker magemusklene og gjør også ryggmusklene sterke.

Dhanurasana eller Bow Pose:

Dette utgjør er utmerket for toning magen og gir deg en god holdning. Den strekker magen, rygg, armer, lår og bryst.

Marjariasana (Cat Strekk eller katt Pose):

Dette er katten positur, og dette bidrar til å trekke sammen magemusklene og gjør ryggraden fleksibel.

Naukasana eller Boat Pose:

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Dette asana er sikker på å gi deg flat mage hvis du øver regelmessig. Opphold i denne positur for mer enn ett minutt hjelper kontrakt magemusklene og toner abs.

  • Ligg på ryggen på en yoga matte med bena strukket, og håndflatene på hver side av kroppen din, vendt mot bakken.
  • Pust dypt og som du puster ut, løfte hodet, brystet og beina fra bakken.
  • Stretch legger hånden slik at fingrene er på samme linje som tærne. Hold øynene på tærne.
  • Stopp i denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, og du må føle sammentrekning på magemusklene. Puste normalt.
  • Nå puster og deretter slappe av og ta det opprinnelige posisjon som du puster dypt.

Padahastasana eller Standing Forward Bend:

  • Stå rett med føttene sammen og hendene på sidene.
  • Pust dypt og løft opp hendene
  • Nå puster ut og bøye seg fremover, slik at kroppen din er parallell med gulvet.
  • Pust inn og så puster mens du bøyer helt på hoftene.
  • Berører gulvet med håndflatene, uten å bøye knærne. I begynnelsen det ikke kan være mulig, men med trening kan du gjøre det.
  • Nå brette magen i som du holder pusten. Forbli i denne positur for 60 til 90 sekunder, og deretter sakte komme tilbake til den opprinnelige posisjon som du puster ut.

Gjenta dette for 10 ganger med 10 sekunders intervall mellom.

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend:

Bilde studiepoeng: Flickr

Dette asana hjelper i å stimulere din solar plexus sentrum og toner opp magen. Det er også bra for hamstrings som fremover bøy strekke hamstrings, lår og hofter. Dette asana er bra for dem som lider av fordøyelsessykdommer.

  • Sitt på bakken i sukhasana eller padmasana og holde ryggraden oppreist.
  • Strekk bena foran deg, og deretter inhalerer dypt som du strekker hendene over hodet, uten å bøye albuene. Øynene skal være på hendene. Også strekke ryggraden så mye du kan.
  • Nå bøyer fremover som du puster ut og ta på tærne med hendene. Hodet må berøre knærne.
  • Hold foten og prøver å trekke dem bakover til du føler strekk i hamstrings.
  • Pust inn og hold magen. Forbli i denne positur for 60 til 90 sekunder. Du kan øke tiden sakte opp til 5 minutter eller mer.
  • Nå får tilbake til den opprinnelige posisjon som du puster ut.


Pavanamuktasana eller Wind lindrende Pose:

Dette asana er gunstig for forstoppelse, fordøyelsesbesvær og andre mage problemer. Her knærne trykk magen og dette bidrar til å brenne fett i magen.

  • Legg deg ned med føttene strukket ut og armene ved din side. Hælene skal berøre hverandre.
  • Bøy knærne og ta i et dypt åndedrag. Som du puster ut, bringe knærne til brystet slik at lårene legge press på magen. Lås hendene under lårene og holde knærne i posisjon.
  • Pust inn og så puster som du løfter hodet og berøre knærne med haken.
  • Forbli i denne positur i 60 sekunder og puste dypt.
  • Puster langsomt og ta hendene til sidene av kroppen din annonse la hodet hvile på gulvet. Ta positur savasana og slappe av.

Shavasana eller lik positur:

Etter grundig trening, kan du slappe av med Savasana. Her må du ligge i ryggleie med beina fra hverandre eller sammen, hendene på hver side med håndflatene vendt mot bakken, og lukk øynene. Innhalere og puster dypt.

Surya Namaskar eller solen hilsen:

Surya Namskar består av tolv stillinger og fordeler hele kroppen. Praktisere det hver dag i morgen av vendt mot soloppgangen. Du kan gjøre fem ganger i begynnelsen og deretter øke antallet.

Ustrasana eller Camel Pose:

Dette er den kamel positur og er det motsatte av naukasana. Bakover strekningen i denne positur, som du berører anklene med hendene, toner opp magemusklene. Spenningen på magen musklene du følte i naukasana er nå frigitt. Du kan gjøre dette 5 ganger.

Uttanpadasana eller Raised Foot Pose:

Å gjøre dette asana hjelper deg til å redusere fett fra nedre del av magen, hoftene og lårene. Dette er en av de beste positurer som hjelper deg å bli kvitt fettet som hadde samlet seg på midje og hofter i den tiden du var gravid. Gjenta det for10 ganger.

Tadasana eller Mountain Pose:

Tadana er en varm opp positur og forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed gjøre klar for å gjøre andre asanas.

  • Stå på en slik måte at leger er litt fra hverandre og dine store tær berører hverandre. Hold hendene på sidene med håndflatene vendt kroppen og ryggraden holdes rett.
  • Ta med håndflatene sammen ved å strekke hendene til fronten.
  • Strekk ryggen og puste dypt som du gjør det. Nå ta foldet hendene over hodet og strekk så mye som det er mulig for deg.
  • Nå stå på tærne og holde øynene festet på taket.
  • Puste normalt og holde seg på denne måten i ca 20 til 30 sekunder.
  • Pust dypt og så puster og slappe av.

Gjenta 10 ganger.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste yoga øvelser for å strekke og fleksibilitetBeste yoga øvelser for å strekke og fleksibilitet
Topp fem yoga ab øvelserTopp fem yoga ab øvelser
5 Beste yoga asanas å stramme huden din5 Beste yoga asanas å stramme huden din
Hvordan gjøre natarajasana / Lord of the Dance positur: fordelerHvordan gjøre natarajasana / Lord of the Dance positur: fordeler
Hvordan gjøre urdhva Mukha Svanasana yoga positur: dens fordelerHvordan gjøre urdhva Mukha Svanasana yoga positur: dens fordeler
Hvordan å balansere vekten med yogaHvordan å balansere vekten med yoga
Hvordan gjøre marjariasana / katt positur: forsiktighet, tips og fordelerHvordan gjøre marjariasana / katt positur: forsiktighet, tips og fordeler
2 Enkel yoga for flat mage og toner kroppen2 Enkel yoga for flat mage og toner kroppen
Yoga for å redusere mage fettYoga for å redusere mage fett
Yoga eller asanas for nybegynner, middels og avansertYoga eller asanas for nybegynner, middels og avansert
» » Hvordan du kan redusere mage / buk fett ved yoga med bilder
© ettoinfo.men