10 Tips om hvordan du kan redusere sta arm fett

10 tips om hvordan du kan redusere gjenstridig Arm Fat

Synes du det er vanskelig å bli kvitt sta arm fett? Denne artikkelen kan hjelpe.

Jeg vet hvordan det er: Det er ikke bare et nytt år som har tvunget deg til å endelig målrette arm fett. Det er rett og slett at du har fått nok.

Du har fått nok av å se i speilet og se fettet henger der som frukt fra et tre (minst det er hvordan jeg sammenlignet meg - til et pæretre, ikke mindre).

Du har fått nok av å ikke være i stand til å bære badedrakter eller t-skjorter uten raskt dekker alt opp. Du brave det i noen sekunder etter å ha blitt fastslått at armen fett ikke vil beseire dere, men så snart du slår dørhåndtaket du rush tilbake til soverommet og dekke det hele opp.

Jeg har vært der, gjort det og ikke kjøpte t-skjorte (fordi jeg ikke ville ha det!).

Det spiller ingen rolle hva din kjæreste eller noen andre sier til deg. Du kan se fett, at du ikke liker det, og du ved pokker trenger for å bli kvitt den ASAP.

Kanskje du har prøvd å bli kvitt det, men dine metoder så langt ikke har fungert. Frykt ikke, for hjelp er fortsatt på hånden. La oss ta en titt på topp 10 tips om hvordan du kan redusere sta arm fett.

Triceps Dip å Reverse Plank

Denne øvelsen kan være litt utfordrende, så for å gjøre det lettere for deg selv kan du la ut dip og gå rett til den omvendte planke fra startposisjonen.

Ellers blir på en stol eller lav benk. Deretter plasserer hendene dine på kanten, samtidig sørge for at armene er rette. Også sette bena strukket ut foran deg og hvile hælene på gulvet.

Deretter - aldri så sakte - ned i en dipping posisjon, og pass på å bøye albuene dypt og la ryggen lavere til forsiden av stolen eller benk.

Deretter stiger sakte til utgangsposisjonen, før pause og heising hoftene høyt opp til taket. Deretter komme inn i omvendt planke posisjon før du går tilbake til start.

Gjør dette et par ganger i repetisjon.

arm Plunge

For dette, må du stå oppreist med bena og føttene fra hverandre før strekke ut armene.

Har du håndflatene taket, før du stuper armene nedover samtidig snu hendene over. Løft opp raskt før du gjentar et par ganger.

Dytte og dra

Stå med bena fra hverandre før bøying ned i en knebøy. Løft armene foran deg før bringe dem ned til midjen din. Gjenta denne bevegelsen et par ganger.

Push planker

Push planker målrette kjernen og skuldre, men det kan føre til håndleddet smerte. Hvis du finner dette skjer med deg, bare hold den lave planke så lenge som føles behagelig.

Begynn på en stol eller lav benk, plassere hendene under skuldrene. Kontroller at begge føttene er utvidet ut bak deg, og deretter heise deg opp slik at du danner en rett linje som mulig på en førtifem graders vinkel til matten. For mer grep, kan du krølle tærne.

Neste, bøy venstre albue mens slippe underarmen til stolen. Gjør det samme med høyre arm til underarmene har vedta en lav planke.

Nå, utvide venstre arm etterfulgt av din rett til du anta en høy planke posisjon.

Gjenta dette et par ganger, alternerende mellom starter med høyre og venstre.

Dumbbell Triceps kickbacks

Hold en gratis vekt i venstre hånd og heve den andre hånden og bøyd høyre ben på en benk, før danner en nitti graders vinkel mellom overarmen og underarmen, holde hodet rett.

Strekk ut venstre arm rett ut bak deg mens exhaling, før du går tilbake til utgangsposisjonen.

Hemmelig rader Boat Pose

Hemmelig rader i Boat Pose mål din rygg, mage og biceps, men hvis du synes det er vanskelig kan du la ut båten positur helt. I stedet kan du sette deg ned på en matte med bena utvidet ut før deg. Løft overkroppen oppreist og deretter gjøre dine rader.

Ellers, få deg inn i båten positur. Du gjør dette ved å sitte på en matte og løfte både bøyde ben opp til leggen kjøre nivå til bakken. Mens du gjør dette, lene deg tilbake før du balanserer på rumpa.

Deretter ta lys band og vikle den rundt føttene. Pakk endene av den rundt hendene slik at det er hyggelig og stram.

Deretter peker håndflatene av hendene opp til taket, før du berører bunnen av gni buret. Mens du gjør dette, sørg for å stramme rygg og magemuskler.

Deretter la armene sakte tilbake til startposisjon.

Gjenta et par ganger.

Video: Recensione SMERIGLIATRICE ASSIALE. parkside lidl. PGS 500 A1. Penna 500W. Die grinder. 30000 rpm

Triceps push ups

For dette, begynne med skuldrene bredde hverandre og hendene under skuldrene. Deretter begynner push ups.

V-skulder raise til Chest Press

Hva V-skulder raise til brystpress målene bør være ganske selvforklarende - skuldrene og brystet, selvfølgelig!

Hvis du finner dette en for tøff, kan du alltids forenkle det ved å løfte armene for å lage en V før du senker ned igjen. Lett.

Hvis du er opp for hele øvelsen, ta deg et band og hold enden av den i hver hånd. Deretter tar et skritt tilbake mens du setter høyre fot på toppen av bandet.

Hold denne split holdning mens du løfter begge armene ut til sidene før de er på nivå med skuldrene. I hovedsak, er du ute etter å danne en V. Kontroller at armene er på sam høyde, før bringe hendene ned foran deg. La dem møtes før retur til V holdning. Gå deretter tilbake til startposisjon.

Gjenta et par ganger.

Triceps Chair Dips

Start med en stol mot veggen, og stå ca 2 fot fra stolen, vendt bort fra den.

Med hendene bak deg, bruk fingrene til å ta tak i kanten av stolen før bøye knærne til en 90 graders. Bøy albuene og inhalerer som du gjør. Senk baken mot gulvet. Hev kroppen til utgangsposisjonen, exhaling som du gjør det.

Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Jogge!

Sammen med de ovennevnte øvelser, er det ingen bedre måte å redusere sta arm fett som bare ikke vil gå bort enn ved å gå for en joggetur.

Hvis du ikke liker å jogge alene eller ikke kan finne motivasjon til å gjøre det, finne noen å kameraten opp med.

Forbli glad!