Hvordan holde kroppen kjølig med yoga eller asanas

Etter en intens treningsøkt, føler du virkelig trøtt og tappet ut. Du trenger noe å føle deg frisk og energisk. Dette er hva yoga tilbyr deg. Etter trening, må du selv ende det godt. Det finnes en rekke yogasanas som hjelper deg i å kjøle ned. Les videre for å vite hva disse asanas har, og hvordan de kan hjelpe deg. Sørg for at du begynner med det første positur, fjellet positur, og slutter med den siste, den lik positur.

Adho Mukha Svanasana eller nedover Facing Dog Pose Fordeler og trinn for å følge:

• Stå på alle dine lemmer og sørge for at føttene og håndflatene er flat med kroppen rett.
• Ta med knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene.
• Løft hoftene ved å skyve hendene og tærne.
• Pust ut. Bøy knærne, rett venstre ben og presse hoftene høyere.
• Ta dype åndedrag.

Baddha Konasana eller Butterfly Pose Fordeler og trinn for å følge:

• Hold ryggen rett og strekke på bena når du setter deg ned.
• Ta med hælene i nærheten bekkenet ved å bøye knærne.
• Trykk såler av føttene sammen ved å brette ut bena.
• Ta dype åndedrag og bringe hælene nærmere hver gang du puster ut.
• Pass på at ryggen er oppreist og du ser rett frem.

Balasana eller Child Pose Fordeler og trinn for å følge:

• Ta med knærne sammen og hvile baken på hælene når du knele ned. Ryggen skal være rett.
• Bøye seg fremover og tøff gulvet med pannen din mens du puster ut. Baken skal være på hælen.
• Sett armene foran hodet og holde albuene over gulv.
• Du kan også legge hendene på sidene med håndflatene vendt oppover.

Eka Pada Rajakapotasana eller Pigeon Pose Fordeler og trinn for å følge:

• Knele ned godt på bakken med høyre ben strukket. Ligg på låret og kneet og holde tærne peker.
• Brett opp din venstre ben for å bringe venstre hæl nær høyre hofte.
• Støtte deg selv ved å sette hendene på gulvet.
• Gjør hoftene oppreist og slapp skuldrene.
• Pust dypt som beinet, lysken og korsryggen er strukket.

Marjariasana - Bitilasana eller Cat Cow Pose Fordeler og trinn for å følge:

Video: havhokeren sailxtreme

• Sitt på alle fire og sette hoftene over knærne og håndleddene under skuldrene. Ryggen skal være parallell med gulvet.
• Cow - Pust inn Slå opp som du kurve ryggraden i retning nedover.. Håndflatene og føttene bør være godt plassert og skuldre skal være nede.
• Cat - Pust ut. Bøy ryggen som du tar vare på hoftene. Strekk både øvre og nedre del av ryggen. Ta med hodet ned og du trykker håndflatene godt.
• Bo i hver positur i 20 sekunder og gjenta 6 ganger.

SETU Bandhasana eller Bridge Pose Fordeler og trinn for å følge:

• Bøy knærne og hæler og bringe dem nær baken mens du ligger ned med armene i sidene.
• Løft hoftene som du skyver armene og føttene og presse baken.
• Ta med knærne rett over anklene og sette hendene under hoftene på gulvet.
• Bo som dette i 30 sekunder, og deretter sakte senke kroppen din til å slappe av.

Supta Matsyendrasana eller Liggende Spinal Twist Fordeler og trinn for å følge:

Bilde studiepoeng: Aryasamaj

• Legg deg ned og strekke ut bena.
• Bøy høyre kne å krysse venstre ben og skyv den ned med venstre hånd.
• Ta ut din høyre arm til siden og ser på det ved å snu hodet.
• Strekk overkroppen uten å legge for mye press på skuldrene.
• Ta dype åndedrag som ryggraden er strukket.

Savasana eller lik positur Fordeler og trinn for å følge:

Dette er den siste posere for hver asana. Du bør alltid avslutte praksisen med dette positur.

• Ligg rett med armer og ben på sidene og slappe av. Sett dem i en vinkel på 45 grader unna.
• Hvile ryggen og ta ned skuldrene.
• Sakte slappe kroppen din, en del om gangen. Start fra endene og deretter gå til dine armer, ben, og deretter overkroppen og nakken og hodet på slutten.
• Hold munnen åpen litt og lukk øynene. Slapp av hele kroppen.
• Ta dype åndedrag og bo i denne positur i 10 minutter.

Tadasana eller fjell Pose Fordeler og trinn for å følge:

Dette utgjør er den første positur for alle andre positurer. Det gjør kroppen klar for nedkjøling øvelse.

• Hold føttene litt fra hverandre og heie dem godt til bakken når du står rett.
• Uten lute skuldrene, gjør armene løs ved din side.
• Pass på at ryggen er rett og har en naturlig kurve på korsryggen.
• Løft brystet og hold magen i.
• Slapp av hodet.
• Pust dypt.

Virabhadrasana eller Warrior 1 Pose Fordeler og trinn for å følge:

• Hold føttene fra hverandre med en avstand på to ganger skulderbredde.
• Gjør din venstre ben 45 grader innover.
• Ta høyre ben 90 grader utover og snu overkroppen til høyre.
• Bøy høyre kne og justere hoftene.
• Sett venstre fot på tærne.
• Ta opp armene med håndflatene rørende.
• Snu hodet høyt opp og se på hendene som strekke skuldrene og ryggen.
• Sakte kommer tilbake til den opprinnelige positur og gjenta dette med den andre siden av kroppen din.

Yoga er veldig bra for kroppen. Det er veldig nyttig for å lage deg uthvilt og forynget. Alle deler av kroppen er avslappet og føler seg godt etter denne øvelsen. Videre er det roer også ned tankene dine og gjør deg mentalt uthvilt. Etter intens treningsøkt, prøv dette kjøling yoga og oppnå alle fordelene.